ADD Life Hacks: Ta ansvar för Adult ADHD
Tänk om vi kunde förändra världen för att tillgodose våra ADHD-hjärnor? Bortsett från den monumentala uppgiften kan vi göra livet mycket enklare genom att ta prover och anta de life hacks som fungerar för andra vuxna med uppmärksamhetsbrist.
Life hacks är smarta, vardagliga sätt att öka produktiviteten och effektiviteten. Life hacks som rymmer ADHD kan se ut som att skapa en startramp vid dörren, köpa möbler med inbyggd förvaring eller använda öronproppar och visuella timers.
Nedan delar ADDitude-läsarna med sig av knepen som fungerar för dem. Kommentera dina favoriter på länken ovan.
Life Hacks för ADHD vuxna
"Jag använder min Amazon Dot att spela Pandora medan jag gör mig redo på morgonen. Jag tar tiden efter antalet låtar som passerar medan jag är i duschen. Tre låtar? Jag borde komma ut nu och kan fråga Alexa vad klockan är för att dubbelkolla. Jag frågar henne också hur vädret kommer att bli för att inte kolla min telefon, vilket oundvikligen skulle leda till distraherad rullning.” — Leslie, Pennsylvania(#CommissionsEarned)
"Jag använder mig av Kakel för allt jag ofta förlorar, som mina nycklar, handväska och telefon. Jag mår bra tills batterierna dör." – Leslie, Alabama (#CommissionsEarned)
[Ladda ner: Viktiga ADHD-lösningar från barndom till vuxen ålder]
"Den mest hjälpsamma ADHD-anpassningen jag har gjort till min fysiska miljö var få en stående skrivbordskonverterare för mitt hemmakontor så att jag kan stå medan jag jobbar. Det har varit till stor hjälp för mitt fokus och produktivitet; Jag har kunnat röra mig mer, vilket hjälper mig att hålla mig engagerad.” — En ADDitude-läsare(#CommissionsEarned)
"Jag använder en app för att påminna mig om att dricka vatten, röra på mig, ta en paus, äta osv. Jag använder Alexa för att verbalt påminna mig om att ta mina piller på morgonen så att jag inte glömmer. Jag har också en påminnelse på min telefon och placerar min tablettbox väldigt synligt vid handfatet i badrummet.” — En ADDitude-läsare
”Jag placerar post-it-lappar i olika färger och storlekar över hela huset. Om något verkligen behöver göras kommer det att dyka upp flera gånger. Upprepning är hur vi får in det i vår ADHD-hjärnor — såväl som livfullt färgade markörer och pennor strategiskt iscensatta för när en tanke dyker upp, färggladheten hjälper viktiga uppgifter att sticka ut.” – Evan, Indiana
”Släpp hopvikbara handdukar. En utfälld handduk fungerar lika bra, och engångshanddukar i badrummet är mer sanitära för gästerna. Jag insåg att vika handdukar bara var en konvention ändå. En mindre repetitiv uppgift att stressa över!”
"Jag har anammat att jag har mycket grejer. Istället för att alltid känna som jag borde declutter, jag köpte fler bokhyllor och förvaring med tiden och gjorde det snyggt. Och Jag är okej med att mitt skrivbord och arbetsområde är i konstant användning. Jag bor här. Jag gör saker. Jag gillar att se mina projekt. Om jag stoppar undan dem halvfärdiga kommer jag glömma att de finns." — Amanda
[ADDitude Directory: Hitta en ADHD-coach]
"Jag ser alltid till att ha allt jag behöver för jobbet nästa dag upplagt och klart... Allt är uppställt för mig på stationer så att jag inte behöver fatta beslut tidigt på morgonen, tappa koll på tiden eller glömma något. Jag har också flera larm inställda på min telefon som talar om för mig när jag ska flytta till nästa station." — En ADDitude-läsare
"Varje rum i mitt hus har ett annat syfte. Jag försöker att inte gå över. Jag arbetar på mitt kontor, läser och tittar på lektioner i mitt arbetsrum, äter i min matsal, tittar på TV i mitt vardagsrum och sover i mitt sovrum. Det betyder att jag kan ha saker på en plats istället för att flytta runt dem. Det hjälper mig att behålla min hjärna fokuserade på uppgifterna när jag är i varje rum." — Steph, Texas
“Visuella timers är användbara, men ännu viktigare är en högljudd timer som hittar mig var jag än är i min lägenhet. Mina visuella timers kommer knappt igenom till mig när jag distraheras av något." — Sabeen, Tyskland
"Jag förvarar saker där jag använder dem: kaffe och te i skåpet ovanför vattenkokaren och kaffebryggaren till exempel och en hårborste i vardagsrummet där jag kan ta den från soffan. Jag har en kvast på övervåningen och en kvast på nedervåningen. Dessa små stationer till hands tar bort hinder och gör det mer sannolikt att göra saker när jag blir sugen - istället för att bli avstannad." — Amanda
”Jag har dörrmattor utanför och innanför dörren. Det hjälper till att minska damm och smuts så att jag inte behöver rengöra golvet så ofta. Det är lättare att skaka mattorna som jag spontant minns än att dammsuga och moppa.” — Shauna, Australien
”Jag tar obligatoriska pauser var 30:e minut för alla möten, klasser eller seminarier." — Melanie, Ontario
”Jag tycker att om jag har en plats för allt är det mycket lättare att hålla ordning på saker och ting. Mitt fokus ligger då på disciplinen att sätta tillbaka saker på sin plats, inte att försöka bestämma var något ska ta vägen. Att hålla ett område snyggt blir automatiskt. Jag skapar också system: till exempel mina mediciner och vitaminer. Till slut lade jag dem alla på en bricka och etablerade ett system för att dra ut brickan, fylla pillerförpackningarna och sätta tillbaka brickan. Det hjälper verkligen." — Ann, Maryland
ADD Life Hacks: Nästa steg
- Ladda ner: Nya vanor, rutiner och system för ADHD-organisation och produktivitet
- Läsare delar: Organiseringstips för hem, kontor och ekonomi
- Läsa: Mitt dagliga system — 10 hemligheter till hälsa, lycka och produktivitet med ADHD
- Köpa: Att få saker gjorda med adhd för vuxna
#CommissionsEarned Som Amazon Associate tjänar ADDitude en provision från kvalificerade köp gjorda av ADDitude-läsare på affiliate-länkarna vi delar. Alla produkter som är länkade i ADDitude Store har dock valts ut oberoende av våra redaktörer och/eller rekommenderas av våra läsare. Priserna är korrekta och varor i lager vid tidpunkten för publicering.
STÖD TILLÄGG
Tack för att du läser ADDitude. För att stödja vårt uppdrag att ge ADHD utbildning och stöd, överväg att prenumerera. Din läsekrets och ditt stöd hjälper till att göra vårt innehåll och vår uppsökande verksamhet möjlig. Tack.
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertvägledning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din pålitliga rådgivare, en orubblig källa till förståelse och vägledning på vägen till välbefinnande.
Få ett gratisnummer och gratis ADDitude eBook, plus spara 42 % på omslagspriset.
