Det tar alltid mer än "bara två minuter"

Varför är jag alltid sent?

Tidshantering är ett stort problem för personer med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD). Alla är sent ibland, men många med ADHD köra efter schemat ofta än inte. De är sent till möten. De står upp sina vänner. De hämtar barnen sent från skolan. De lämnar andra som väntar när de klättra för att avsluta uppgifterna i sista minuten eller hitta plånböcker, mobiltelefoner eller nycklar.

Personer med ADHD inte avsikt att vara hänsynslös eller respektlös. Det är inte en attityd. Men på grund av kronisk långsamhet uppfattas de ofta på det sättet. Denna missuppfattning är en av anledningarna till att personer med ADHD har svårt att upprätthålla goda relationer med vänner, familjemedlemmar och medarbetare.

Vad det betyder att vara "i tid"

Vuxna med ADHD tycker ofta att de borde komma fram till den schemalagda början av ett möte eller ett möte. Stort misstag. Det är alltid säkrare att planera att anlända 15 minuter tidigt. På det sättet, om du stöter på trafik eller upplever någon annan försening, finns det en god chans att du fortfarande kommer att göra det i tid.

När du ställer in en tid att träffas, ta en lektion från effektiva säljare: Underpromise och överleverera. Det är, säg att du kommer att vara där vid en sådan tid, men kom dit tidigt.

Om du är orolig för att du kan bli uttråkad om du måste vänta, ta med dig en bok eller tidskrift - eller planerar att använda tiden för att skriva ett brev, ringa ett telefonsamtal eller ta en promenad.

[Gratis resurs: Var i tid, varje gång]

Hur lång tid tar det verkligen?

Tid själv på ofta rutter. Du kan bli förvånad över att din "10-minuters" resa till livsmedelsbutiken verkligen tar 20 minuter. Sluta underskatta din transittid.

Om du planerar en resa som du aldrig har gjort tidigare, leta upp rutten på en onlinetjänst, som Google kartor, för att ta reda på hur lång tid resan tar. Om du ska resa under rusningstiden lägger du till ytterligare 20 procent till din uppskattning.

Inte en larm, utan två

Börja med tiden för din tid, arbeta bakåt tills du räknar ut när du behöver lämna ditt hem eller arbetsplats. Ställ in en väckarklocka eller klocka (eller en mobiltelefon eller dator) för att gå av fem minuter före den tiden - och a andra larm för att gå av fem minuter senare.

När det första larmet låter, sluta vad du gör och skriv en snabb mening eller två på en klisterlapp som indikerar var du slutade. Försök att vara utanför dörren innan det andra larmet ljuder.

[Hater att vänta? Här är hjälp]

Komma ut genom dörren

Om du är bland dem som lider av I-kan inte hitta-det-syndrom, är det bästa botemålet uppenbart: bättre förberedelse. Tänk på vad du ska ha på dig och lägg dina kläder i förväg. Placera allt du behöver ta med dig vid dörren i smågubbar märkta om dagen. Tänk på vart du åker, och se till att du har bra vägbeskrivning och telefonnumret till den du träffar - om du går vilse eller får trafik.

Eftersom de är så distraherbara är det nästan omöjligt för många med ADHD att komma ut genom dörren i tid. Det kan hjälpa dig att utveckla ett system som hindrar dig från att göra "bara en sak till."

Några av mina klienter upplever att de kan undvika att bli sidospårade på väg till bilen genom att påminna sig om vad de gör, högt och upprepade gånger: "Jag går till bilen, jag går till bilen, jag går till bilen." Andra kunder använder någon form av visuell signal, till exempel ratten av en Tidtimer enhet. Hitta vad som fungerar för dig.

Föreställ dig misslyckande - och framgång

De med ADHD underskattar ofta konsekvenserna av att dyka upp sent till viktiga möten. För att motverka denna tendens, spendera några sekunder på att föreställa dig vad den väntande personen skulle tänka och känna. Vad skulle hon säga? Vilket slags ansiktsuttryck skulle hon ha?

Föreställ dig nu utseendet på godkännande och den vänliga hälsningen du får när du dyker upp i tid. Kasta i den känslan av framgång när du går mot ditt mål.

[Är du tidsblind?]

Michele Novotni, Ph. D., är medlem i ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Uppdaterad 19 juni 2019