6 sätt att komma igång på det projektet

Föreställ dig detta. Det är lördag morgon och du sätter dig vid din dator för att arbeta med en rapport för ditt jobb.

Med ett pappersarbete och en kopp kaffe till hands börjar du skriva dina tankar om den potentiella framgången för en ny produktlansering. Det är inte vad du vill göra på en lördag, men du håller dig med den och gör det på en timme.

OK, du kan vakna nu. Vuxna med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) önskar att vi kunde vara så uppmärksam på svåra uppgifter som inte engagerar vårt intresse. Min albatross skriver.

När jag säger att jag får ett utkast till en redaktör på fredag, vet han att det betyder måndag. Det är inte så att jag inte har tid att få det till honom på fredag; det är så att jag har en ond hård tid att komma igång. Jag startar upp min dator, skriver in titeln, sparar dokumentet i en fil och sitter och stirrar på den tomma sidan. Jag är uttråkad.

Så jag ringer till en författarvän och frågar hur hennes artikel går, eller så slår jag in en mängd tvätt eller får ett ärende. Jag fick mina skatter en eftermiddag när jag skulle jobba på en bit.

[Frågesport: Hur seriöst förhalar du dig?]

Om du har en önskan att fly till en avlägsen ö när du funderar på att starta ett projekt kan följande lista med strategier, av vilka många har startat mina kunder, hjälpa avsluta din förhalning:

1. Var redo.

Det är mycket lättare att stanna på gymmet efter jobbet om din sportväska är packad och i bilstationen. När jag har svårt att komma tillbaka till en löpande rutin går jag i sängen i mina shorts och tröja. Det är en omedelbar påminnelse när jag vaknar, att springa är högst upp på min agenda.

Om du planerar att starta ett projekt på morgonen, samla all information du behöver - papper, diagram, vägbeskrivning från chefen - och placera den i din inkorg eller en mapp som du kan lämna på din stol natten innan.

2. Börja i början.

Du har hört det förut: Dela upp varje projekt i små uppgifter och definiera det första steget som måste göras. Håll dig sedan fast vid den tills den första uppgiften är klar. Ofta är det allt som krävs för att bli upphetsad över resten av projektet.

[Gratis resurs: Få kontroll över ditt liv och schema]

För mig är det inte tillräckligt med ett första steg att märka ett tomt dokument, men att skriva ett stycke är det. Ta reda på vad det viktiga första steget är för dig och slutför det.

3. Bli avslappnad.

Min klient Stephen, en advokat, brygger en lugnande kopp av hans favorittranbär-äpplete och sätter på en CD med hawaiisk musik innan han skickar in briefs eller skriver brev. Andra klienter använder andningsövningar eller kort meditationer innan du börjar ett skrämmande projekt.

4. Gör det roligt.

Sätt på ett headset och dans medan du dammsugar. Sjung medan du tvättar fönster eller hoppar över när du tar ut skräpet. Istället för att dammmugga köksgolvet, sprayar en av mina klienter hennes strumpor med Endust och glider runt köket och låtsas att hon är en olympisk skridskoåkare. När smulorna ligger i en snygg liten hög, tappar hon dem med en interplanetär laserpistol - en dammbuster.

5. Eliminera distraktioner.

Många högskolestudenter med ADHD tycker att det är lättare att starta sina läxor om de går direkt till biblioteket efter lektionen istället för att gå till sitt upptagna sovsal. Om buller är ett problem - och du inte har ett lugnt område att studera - prova brusreducerande hörlurar. De fungerar verkligen - var som helst.

Om dina racingtankar distraherar dig, skriv ner dem på ett anteckningsblock för att få dem ur ditt sinne och på papper. Låt kollegorna veta att jobbet med något mycket viktigt när din kontordörr är stängd. Om du inte har ett kontor, ta en bärbar dator och gå till ett konferensrum.

6. Se upp för multitasking.

Min regel är att bara ha på mitt skrivbord det jag arbetar för närvarande. Ut ur sikte, ut ur sinnet är en bra metod - bara se till att lägga till den oavslutade uppgiften till din to-do-lista.

Studier har visat att de med ADHD fungerar bra med två saker som är bekanta och enkla, men är mindre effektiva när man hanterar projekt som är komplexa och obekanta. För att jämna övergången från ett projekt till ett annat, stoppa det första projektet vid en punkt där du enkelt kan plocka upp det.

I min desperation att få det här stycket snubblade jag över en annan strategi: Be en vän att ringa dig vid en förinställd tid för att se till att du håller dig med arbetet. När min redaktör frågade mig igen när jag skulle få kopian till honom, gav jag honom en tidsfrist och började få panik. Jag ringde en vän, som också har ADHD, och sa: "Kommer du att ringa mig om två timmar och se till att jag fortfarande arbetar med den här artikeln?"

När hon gjorde det sa jag stolt att jag hade skrivit de två första styckena. Det är okej att be om hjälp, och det kommer att vara mitt nöje att återge förmånen en dag. Är det inte det vänner är till för? Att hjälpa till att hoppa igång våra liv då och då?

---

Hur man säger ja när din hjärna säger nej

Skälen till förhalning kan vara djupare än du tror. De kan vara kopplade till en rädsla för misslyckande eller ofullständighet, eller en mängd andra psykologiska vägar. Prova dessa tips för att rensa de mentala hinder:

Tänk positivt.
Närma dig inte en fruktad uppgift som tänker: "Det kommer att ta så lång tid och det är redan så sent ..." Säg istället till dig själv: "Jag kanske inte kan klara det här idag, men jag kan göra de två första stegen. ”

Tänd din hjärna.
Istället för att ge dig själv en belöning när du har slutfört en uppgift, kan du försöka göra något trevligt först för att "tända" upp din hjärna. Många med ADHD upplever att när deras intresse har blivit pikat kan de tillämpa det positiva engagemanget på en mindre rolig uppgift.

Gå en promenad, lyssna på musik- se till att ställa in en timer i 20 minuter, så att du inte blir för upptagen i den trevliga aktiviteten.

[Procrastinator's Guide to Getting Things Done]

Uppdaterad 2 december 2019