Talk It Up för ett snyggare hem

Vi pratar med oss ​​själva hela tiden, en konstant, intern konversation om att göra-listor, oro, observationer och åsikter. Jag lär mina klienter att använda självspråk som ett verktyg. Istället för att säga saker inuti huvudet, talas självhögtalning högt och tar formen av en fråga.

Självsamtal och organisation

Självsamtal har kraften att klargöra vad du behöver göra just nu. Det kan hjälpa dig att fokusera igen när distraktioner dra dig utanför uppgiften. Det kan få dig tillbaka på rätt spår när avbrott spårar dina ansträngningar.

Säg att du är ordna ditt skrivbord. Det finns en fullständig inkorg, spridda dokument, oöppnad snigelpost och en hög med rapporter. Medan du arbetar finns det inkommande e-postmeddelanden, tweets, texter och samtal. Du är praktiskt taget dömd innan du börjar.

[Gratis nedladdning: Rensa upp och bli organiserad under en helg]

Meddelande 1
När du har dragit dig i många riktningar, säg högt: "Vad behöver jag göra just nu?" Att externisera den här tanken klargör ditt fokus. Säg sedan högt: "Jag måste organisera det här skrivbordet." Detta uttalande kommer att styra dig mot det du behöver göra och bort från det du inte borde göra just nu.

Meddelande 2
Så nu är du i spåret att organisera ditt skrivbord. Du får ett meddelande om en video av dig på Facebook vid det 5K välgörenhetsloppet. Säg högt, "Är det jag gör nu värt att lägga åt sidan för den här nya saken?" Kanske. Kanske inte. Men om du inte använder självprat, kommer distraktioner säkert att dra dig utanför uppgiften.

Meddelande 3
Personer med ADHD ropar inte alltid från sina minnen vad de redan har lärt sig. Det här är inte första gången du organiserar ditt skrivbord. Fråga dig själv högt: "Vad har jag lärt mig om detta tidigare?" Du vet att du kommer att behöva en stor papperskorg och papperskorgen.

De flesta av oss kommer inte att memorera dessa tre självpratfrågor. Skriv dem på ett indexkort och ta en bild av det med din telefon. Och oroa dig inte för att prata högt med dig själv. Alla är på Bluetooth. Du kommer att passa rätt in!

[Genvägar till ett renare, mindre rörigt hus]

Uppdaterad 23 augusti 2018