Minska otålighet och avsluta projekt

F: ”Ett av mina största hinder är få saker gjorda helt och hållet. Jag ser sällan en uppgift till slutet, för jag vill ha min belöning och resultat nu. När jag är klar med en uppgift beror det vanligtvis på att jag rusade för att komma över den med. Har du strategier för att motverka min otålighet?”

---

Otålighet handlar inte bara om att vilja ha gjort något, så vi kan gå vidare till något mer intressant eller tillfredsställande. Det finns också en fysisk, rastlös komponent. Har du lagt märke till att när du har bråttom, knackar du på foten eller spänner axlarna? Kanske börjar magen känna sig hård. Gör lite djupandning eller muskelavslappningsövningar är ditt första steg i att lugna din kropp och hantera otålighet.

Nästa, fråga dig själv om dina ansträngningar att vara produktiva hindras av perfektionism eller förhalning. Ibland är det OK att göra ett tillräckligt bra jobb i tid, snarare än att sträva efter excellens. Att hålla det enkelt gör det möjligt för dig att slutföra vad du vill göra. Vissa

vuxna med ADHD göra projekt så involverade att de blir överväldigande och stängs av istället för att avsluta dem. Tänk på hur du kan njuta av processen mer. Till exempel gillar få av oss att göra hushållsarbete. Att dansa runt eller sätta på ett headset och lyssna på din favoritmusik, medan du dammar eller dammar kan göra det roligare.

Slutligen, när vi bestämmer oss för att göra mer än vi realistiskt har tid för, slår vi ofta rusa eller gör ett slarvigt jobb. Tar du för mycket? När du utvärderar din uppgiftslista, kom ihåg att det är bättre att göra tre projekt och njuta av dem än att ta på sig fem och stressa om dem.

[Gratis resurs: Bättre tidshantering med ADHD för vuxna]

Uppdaterad 8 oktober 2019