Rise and suck: morgon (och kväll) rutiner för att förstärka lugn

Att komma i skolan i tid kräver högsta ledande funktioner, tidsstyrning och fokus. Som förklarar ditt barns trånga glider. Lär dig hur detaljerade rutiner, snacks vid sänggåendet och en solid väckarklocka kan hjälpa dig.

Larmet ringer. Ditt barn hoppar lyckligt ur sängen. Efter att ha borstat tänderna går hon mot garderoben och plockar ut något som är lämpligt för säsongen. Innan hennes första munnfull cornflakes kontrollerar hon ryggsäcken för att se till att hon har alla sina läxor. Sedan går hon till skolbussen med fem minuter att spara.

OK. Så det är du vem drömmer.

Mer troligt börjar din morgon med att du försöker väcka ditt barn, som inte vill ha mer än att bli kvar. Femton minuter senare, när du stannar vid hennes rum för att kalla henne till frukost, hittar du henne uppslukad i ett spel, halvklädd. Och när hon väl sitter vid bordet, balar hon på vad du erbjuder för frukost.

Att starta dagen kan vara stressande för alla föräldrar, särskilt för oss som har barn med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) - och behöver därför tid för att komma igång eller är lätt sidospårade. Prova dessa idéer för att börja dagen på en bättre anmärkning.

Långsiktig planering

• Upprätta och granska morgonrutinen. Skapa tillsammans med ditt barn ett diagram som beskriver den sekvens som varje morgonaktivitet ska äga rum. Hjälp henne att gå in i vanan att hänvisa till diagrammet varje dag. (För förläsare, använd bilder för att beteckna aktiviteter, till exempel en tandkrämannonsering klippt från en tidning till representera tandborstningstiden.) Eller låt ditt barn göra en bandinspelning där han påminner sig om vad han ska göra och när att göra det. Inte mer att bli nagad av mamma eller pappa!

[Gratis nedladdning: Exempel på scheman för pålitliga familjerutiner]

Natten före

• Planera för en tidig sänggåendet. Fångar nog Zzzs är viktigt för barn med ADHD. Börja din kvällsrutin tillräckligt tidigt för att ditt barn ska få den 10 timmars säcktid han behöver för att vakna upp fysiskt och mentalt uppdaterad. Låt ditt barn ta sitt bad eller dusch före sänggåendet, när tiden inte är så dyrbar och det är mindre troligt att någon annan kommer att behöva badrummet. Han kommer att sova bättre och det kommer att bli en mindre rusad artikel - och mindre konflikt - på morgonen.

• Tillhandahåller ett proteinrikt sänggång vid sängen. Tryptophan, proteinet som förekommer i mjölk, kalkon och kyckling, är en naturlig sömninducerare. Men nästan alla proteinrika mellanmål cirka 30 minuter före sänggåendet är ett effektivt stöd för att sova. Prova havregryn, fullkornspannmål, ett ägg, lite kött eller fisk, ost eller pumpa eller solrosfrön.

• Ta beslut på natten. Välj kläder för skolan kvällen innan. Ställ också in frukost- och lunchmenyer för att undvika diskussioner om dem på morgonen.

• Packa säcken. Slutligen, placera ditt barns papper och böcker i sin ryggsäck - och lämna den nära, eller till och med blockerande, ytterdörren, där den inte kan lämnas kvar.

[Nix Morning Chaos med den här tvådelade rutinen]

Vakna

• Invester i en bra väckarklocka. Du behöver förmodligen en som kommer att väcka de döda. (Ser Mamma betygsätter de bästa väckarklockorna för en provtagning av modeller.) Eller utnyttja det larm du har fått genom att ställa in det på en metallpajpan med dimmar i den och placera den precis utom räckhåll.

• Vakna försiktigt med en touch. Många barn med ADHD är extremt känsliga för beröring. Försiktigt torka av en sval, fuktig tvättduk över ditt sömniga barnens panna och kinder medan du viskar en morgonhälsning. Denna rutin bör överenskommas i förväg för att undvika att överstimulera honom.

• Låt ljus in i rummet. Om det är naturligt mörkt ute på natten, låt sovrumsgardinerna vara skilda för att låta naturligt ljus ge ditt barn vakenhet på morgonen. Eller installera en dimmerbrytare och tänd ljuset gradvis på mörka morgnar.

• Överväg mediciner före uppvaknande. Om ditt barn tar ADHD-läkemedel, fråga läkaren om att ge honom en minimal dos kortverkande (inte 30 timmar innan larmet är inställt på att ringa och låta honom vila tills han vaknar tid. Denna lilla mängd medicinering bör komplettera, inte ersätta den föreskrivna morgondosen.

Att komma från säng till dörr

• Njut av frukost. Att äta frukost tillsammans är bra, förutom när det inte är det. Om ditt barn kriger vid bordet eller bara har problem med att sitta ner och äta, låt honom njuta av sin måltid i sitt rum när han klär sig. Eller ge honom frukost för att gå i form av en fruktbit, en bit ost och en frukostbar. Gör vad som fungerar och glöm "bönorna".

• Belöna ditt barn för en god morgon. Låt ditt barn lägga till ett klistermärke i sitt diagram eller ett symbol i sin burk för att komma ut genom dörren med ett minimum av krångel.

[Se magin i en konsekvent rutin]

Uppdaterad 2 augusti 2019