Nix Morning Chaos med den här tvådelade rutinen

Ah, morgnar. Kommer du ihåg dagarna med långsamt rostad kaffe över en utsträckt Sportsida? Eller en stationär cykeltur med Matt Lauer och Al Roker?

Som alla föräldrar till ett barn med ADHD (ADHD) vet är den lugna morgonen borta för alltid. Från och med nu försöker vi ständigt slå klockan, ibland medan vi slår våra huvuden mot väggen och får våra barn att vakna (eller i fallet med tidiga risers, se till att de är säkra), matas, klädes, tvättas och redo att gå.

Föräldrar till barn som inte har ADHD är förvånade över att höra om de åtgärder som ADHD-familjer vidtar för att komma igenom en morgon. Vi hittar alla slags sätt att göra vår morgonrutin för barn så sömlös som möjligt, men i de flesta fall kvarstår vår kamp. Det här är vad som underlättade min morgon när jag tog upp två döttrar, en med ADHD.

Justera förväntningarna

Först bör du erkänna att din familjs behov skiljer sig från de i en familj som inte har ADHD i hushållet. Vi måste utforma system som fungerar för oss, inte adoptera de som fungerar för vänner som inte fostrar upp ett barn med ADHD.

I mitt fall, så mycket som jag hatade att göra det, tjänade jag snabba frukostar som var enkla att sätta ihop under min morgondimma. (Jag har ADHD också.) Jag gav också upp min dröm att skicka mina flickor till skolan i perfekta pigtails och bedårande kläder. Att få en pensel genom håret och få dem i bussen räckte.

[Gratis nedladdning: Rutiner för morgon och natt]

Tänk på hur du vaknar ditt barn. Många barn med ADHD står upp i en grinig stämning, eftersom deras hjärnor fortfarande är "på stum." De behöver lättas in i sin dag.

Öppna nyanserna lite för att ge en touch av solljus i sovrummet. Speciella "sol" -lampor, som sakta lyser rummet, gör samma sak. Istället för att ropa, "Tid att resa sig upp", dra ner sängkläderna och ge honom en busk för att flytta honom mot vakenhet. Humming eller mjuk sång kan också väcka en djup sovhytt.

Tips för att lugna kaoset

• Gör allt redo att gå föregående kväll: kläder, lunch, ryggsäck. En lugn morgon börjar kvällen innan.

• Håll dig fast vid en rutin. Se till att ditt barn ligger i sängen samma gång varje natt och står upp samma gång varje dag. En morgonrutin låter henne gå igenom rörelserna utan mycket tanke. Vänta tills helgerna för att ändra rutinen, så att hon kan bli anpassad när du inte rusar.

• Använd bilder eller foton för att stava varje steg - klä, tvätta, borsta hår, och så vidare. Lägg ut dem i sovrummet eller badrummet - eller båda.

• Berätta rutinen. Gör en audiotape som guidar ditt lilla barn. Upplev dina ord med lugnande musik, eller genom att sjunga delar av uppgifterna och inklusive humor.

• Dodge kolliderar. Om du kämpar med din dotter över hennes val av kläder, fråga dig själv om det är värt att slåss om strumpor som inte matchar.

• Försök göra-det-själv-frukostar. Om ditt barn är ett tidigt steg och kan lita på i köket, sätt upp ett litet bricka med frukostföremål i kylen kvällen innan. Köp individuella mjölkkartonger och spannmålslådor, tillsammans med frukt- eller ostbitar.

[Om dina morgnar är helvetna, läs detta]

• Tala om dina barns rutiner. Om du har mer än ett barn, är chansen stor att du lägger tid på att hålla dem från att slåss med varandra. Växla sina rutiner, så att det ena barnet är uppe tidigare och ur vägen för det andra. Deras vägar behöver inte korsa i badrummet eller vid frukostbordet.

• Slå på TV: n!? Överväg att låta hyperaktiva barn titta på röret medan de äter. Detta gjorde underverk för mina barn, som inte kunde sitta stilla nog för att få frukost i dem.

• Kan du inte få ditt barn upp, oavsett vad? Diskutera med sin läkare möjligheten att väcka upp honom en timme tidigare, ge honom sina morgon-ADHD-mediciner och låta honom gå tillbaka till sängen. När läkemedlet sparkar in, kan det underlätta morgnarna för er båda.

• Lägg på berömmen. Komplimenter honom för varje steg framåt. Om det behövs, belöna ditt barn för varje stressfri morgon.

• Håll dina helg- och semesterrutiner desamma. Att låta barnen sova för länge gör det svårare för dem att komma tillbaka på rätt spår på måndagsmorgonen.

[Fördelarna med frukost är verkliga - och läckra]

Uppdaterad 8 augusti 2018