ADHD, impulsivt ätande och fetma

De som lever av impuls äter av impuls. Att äta tvångsmässigt är en huvudorsak till fetma hos många vuxna med ADHD. Jag har funnit att tillståndet är fem gånger vanligare bland överätare än i den allmänna befolkningen. Precis som vuxna med ADHD kan kämpa för att förstå vad någon säger, har de svårt att tolka vad deras kroppar säger till dem. De misstar att känna sig upprörd (eller uttråkad) för att känna sig hungrig och många räcker efter mat för att bekämpa tristess.

Jag har kommit med tips som är specifikt utformade för overeatrar som har ADHD. Lägg märke till att det inte finns några recept. Det handlar om att ändra hur du tänker, känner och bete dig.

Använd din hyperaktiva hjärna för att gå ner i vikt

Att ha ADHD är som att ha en bra motor och elaka bromsar. Istället för att fokusera på att "inte äta", fokusera din höglivande hjärna på något positivt - till exempel att laga hälsosam mat eller starta en övning program.

Förväntar dig inte att kunna motstå matförsökningar

Försök undvika dem istället. Förvara de livsmedel du vanligtvis äter ut ur huset. Om du måste äta glass eller en Big Mac, gör det sällan, och bara med en vakt om hunden eller offentligt.

Ta dig tid att träna

Gör vad som inte kommer naturligt, när du känner en nedgång i energi eller humör. Tvinga dig själv (utan att fråga om du känner för det) till en kort spräng av aktivitet, till exempel en snabb 10-minuters promenad. Detta kommer att ge dig mer energi, minskad spänning och mindre subjektiv hunger.

[Är du "kemiskt kabelbunden" för att gå upp i vikt?]

Undvik tristess och stimulera din hjärna

Få ditt minsta dagliga krav på stimulering. Uttråkning och rastlöshet översätter ofta till hunger. Att göra intressanta uppgifter kommer att minska din förlitlighet på mat för underhållning. Undvik TV, som ger lite hjärnstimulering, och är en vanlig trigger för överätande.

Schema när du äter

Personer med ADHD känner ofta till sina känslor. Tendensen att tänka tre steg framåt kopplar dem ofta från vad de känner för tillfället. De måste påminnas om att äta, för att undvika att bli hungriga och överdriva det. Ät något var fjärde timme. Stimuleringen kan minska känslorna av rastlöshet.

Var uppmärksam på upplevelsen av att äta

Mer än själva njutningen av mat är det förväntan på nöje som orsakar de flesta binge äta. Nästa gång du binger, fråga dig själv om du tycker om maten och fråga igen var femte minut. Smaker du din mat eller smälter den så att du kan gå vidare till något annat?

Lär dig själv när du ska sluta äta

Använd förinställda serveringsstorlekar. Fokusera på dina förändrade känslor under en måltid; öva med att stanna vid olika känslor som föregår "fyllda." Ät med en vän som kan göra dig medveten om dessa tillstånd.

[Gratis guide: Vad man ska äta (och undvika) för förbättrade ADHD-symtom]

Ge inte upp om du blåser det

Berätt inte dig själv när du gör ett misstag. Om skriket på dig själv var effektivt, skulle du inte vara perfekt nu? Starta om din hälsosamma matplan och glöm det förflutna.

---

Slim Up Snabbare med dessa tips

• Ät mindre genom att använda en mindre tallrik - och alltid lämna något på den.

• Gör sit-ups, crunches och core-övningar för att fixa magen och minska storleken på midjan.

• Få magen att se mindre ut genom att få andra delar av dig att se större ut. Lyft vikterna för att bygga upp bröstet, axlarna och armarna.

• Undvik perfektionism och ge inte upp. Resultat tar tid. Gå lätt på dig själv och vara tålamod. En dag - och ett pund - åt gången.

–Bob Seay

[Finns det en koppling mellan ätstörningar och kvinnor med ADHD?]

Uppdaterad 8 januari 2020