Kära organisatorcoach: Hur kan jag sluta svepa mitt röra under matta?
F: ”Mina arbets- och hemutrymmen är röriga. Mitt virtuella skrivbord är vanligtvis fullt, vilket jag fixar genom att regelbundet svepa in det i en mapp som heter "Sortera detta material Ut. ”Jag har massor av olika arkiveringskonventioner som jag ibland använder ett tag men inte konsekvent eller med disciplin. Ibland kastar jag till och med ett lakan över högar i mitt hem eller skjul för att få dem att se snyggare ut. Även om jag vet att det inte är användbart, funktionellt, hälsosamt eller rättvist för mina nära och kära, känner jag inte någon motivation att tillämpa disciplin för att regelbundet städa och ta bort saker. Jag brukar hålla allt, som poster och kvitton - aldrig säker på om IRS kanske vill veta hur mycket jag betalade för kontorsel för sju år sedan. Min ADHD nervsystem drivs av intresse mer än belöningar eller straff; tips från mina arbetskollegor eller min partner om att vara för generade för att ta med vänner hem får mig inte att flytta. Jag börjar organisera då och då, men jag blir lätt överväldigad av volymen och tappar intresset så snart jag måste räkna ut exakt i vilken fil elräkningarna går. Hur kan jag hitta energin för att ta itu med mitt röra? ”
-DJDHej DJD:
Dina frågor är bland de vanligaste - och vanligtvis frustrerande - för individer med ADHD. Det är inte bara svårt att hitta organiserande system som fungerar för dig; Det är nästan omöjligt att underhålla de du kommer igång, särskilt om du inte är det motiverad att göra så. Och det är den del av din fråga där jag kommer att rikta min uppmärksamhet.
Att alltid lita på din egen interna motivation är utmattande. Så inte! Använd yttre motivation i stället för din miljö. Miljön spelar a enorm roll i hur vi får saker och ting att göra. Så här fungerar det för dig.
Svarar du på färg? Omge dig med färgglada föremål som gör dig lycklig - roliga, färgglada mappar, pennor, markörer och containrar kan göra susen!
[Självtest: Är ditt rörelse utan kontroll?]
Har du en favoritmat? Ibland kan jag koppla ihop en speciell behandling (fryst yoghurt är mitt val) med det oönskade (ta itu med dessa papper).
Gillar du att lyssna på musik? Musik hjälper hjärnan att planera, fokusera och initiera. Skapa en spellista med musik du älskar. Nyckeln är att ENDAST spela den här spellistan varje gång du sätter dig ned för att ta itu med ett organiserande projekt. Så småningom kommer musiken att fungera som en motivator; när du hör musiken, kommer det att signalera din hjärna att det är dags att flytta.
Vill din partner hjälpa? Ta honom och arbeta tillsammans! Ibland hjälper "fördubbling av kroppen" (att vara i en miljö där andra gör vad du gör) oss att hålla oss på uppgiften. Dessutom går hårt arbete snabbare när vi gör det med någon annan.
Poängen här är att göra det roligt. Att tillföra energi och lekfullhet i din rutin är ett underbart sätt att få din ADHD-hjärna i rörelse och motiverad.
[Gratis resurs: 22 rörliga strategier för vuxna med ADHD]
Kom bara ihåg att genom att försöka organisera allt på en gång kan du känna dig överväldigad och frustrerad. Prova istället specifika dagliga avsikter. "Torsdag kväll ska jag ta itu med papper på skrivbordet." "Lördag morgon arbetar jag i skjulet." Med andra ord, dela dina uppgifter i hanterbara delar för att känna dig mer kontroll.
Organisationsguruen Leslie Josel, Order of the Chaos, kommer att besvara frågor från additude läsare om allt från pappersrörelse till sovrum i katastrofzoner och från mastering-to-do-listor till ankomst varje gång.
Skicka dina frågor här!
Uppdaterad 20 september 2018
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertguidning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en oöverträfflig källa till förståelse och vägledning längs vägen till wellness.
Skaffa en kostnadsfri fråga och gratis ADDitude e-bok, plus spara 42% av täckningspriset
