Konsten att bilda vänskap mellan vuxna: 8 tips för de ensamma

Antika filosofer och samtida forskare håller med om: Starka sociala band är en nyckel - utan tvekan de nyckel - till lycka. Du behöver nära, långsiktiga relationer; du måste kunna lita på andra; du behöver tillhöra; du måste få och ge stöd. Studier visar att om du har fem eller fler vänner att diskutera en viktig fråga med, är det mer troligt att du beskriver dig själv som "väldigt glad."

Att ha starka relationer gör det inte bara mer sannolikt att du gläder dig i livet, men studier visar att det är det förlänger också livet (otroligt, till och med mer än att sluta röka), ökar immuniteten och minskar risken för humör störningar. Men få vänner kan vara svårt. Här är några strategier för att prova, om du är angelägen om att få vänner men upptäcker att uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) gör det tufft:

1. Dyka upp.

Woody Allen sa att "80 procent av framgången dyker upp", och en stor del av att bli en vän bara dyker upp. När du har chansen att se andra människor, ta den. Gå till festen. Stopp vid någons skrivbord. Göra ansträngningen. Jag tror på kraften i sociala onlinemedier som Facebook, Twitter och Instagram för att hjälpa till

upprätthålla relationer, men ingenting kan ersätta ett möte ansikte mot ansikte.

Upprepad exponering gör att du gillar någon bättre - och gör den personen som dig bättre. Det är mycket mer troligt att du blir vän med någon om du ofta ser honom eller henne. Jag har sett detta hända om och om igen i mitt liv. Jag har blivit nära osannolika människor, bara för att omständigheterna sätter oss i ständig kontakt.

[Gratis nedladdning: Bli en Small-Talk Superstar]

2. Gå med i en grupp.

Att vara en del av en naturlig grupp, där du har gemensamma intressen och sammanförs automatiskt, är det enklaste sättet att få vänner: att starta ett nytt jobb, ta en klass, få barn, gå med i en församling eller flytta till ett nytt område är fantastiska möjligheter att gå med i en grupp.

Om dessa situationer inte är ett alternativ kan du försöka hitta en annan grupp att gå med i. Få till exempel en hund. Eller bedriva en hobby mer allvarligt. En extra fördel med att få vänner genom en grupp är att du har något gemensamt med nya bekanta, och du kan stärka dina vänskap med flera personer på en gång - till stor hjälp om du inte har mycket gratis tid. Som det visar sig är brist på tid för många människor ett av de största hindren för att skapa och upprätthålla vänskap.

3. Bilda en grupp.

Om du inte kan hitta en befintlig grupp att gå med, starta en grupp baserad på något som intresserar dig. Mina barns litteraturläsegrupper hör till mitt livs glädje. Studier visar att varje gemensamt intresse mellan människor ökar chansen för en varaktig relation och ökar livstillfredsställelsen. Jag är övertygad om att mina upplysta grupper har gett mig en lyft i livsnöjdheten mycket högre än två procent. Filmer, vin, ost, husdjur, maratonträning, ett språk, en värdig sak... Jag känner människor i alla dessa slags grupper.

4. Säg fina saker om andra människor.

Det är ett snällt sätt att bete sig; Studier visar också att människor på grund av det psykologiska fenomenet spontan dragöverföring oavsiktligt överför till dig de egenskaper du tillskriver andra. Så om du berättar för Jean att Pat är arrogant, kopplar Jean omedvetet den kvaliteten till dig. Å andra sidan, om du säger att Pat är rolig, kommer du att kopplas till hennes humor.

[Läs detta: Varför har jag inga vänner?]

5. Ställ in ett mål.

Det låter beräknande, men det har fungerat för mig. När jag kommer in i en situation där jag träffar en ny uppsättning människor sätter jag upp ett mål att få tre nya vänner. Detta verkar konstgjord, men på något sätt får jag mig att uppträda annorlunda. Det gör mig mer öppen för människor, och det uppmanar mig att försöka säga mer än ett honom.

6. Försök att le.

Stor överraskning! Studier visar att hur mycket tid du ler under en konversation har en direkt effekt på hur vänlig du uppfattas vara. Faktum är att människor som inte kan le på grund av förlamning i ansiktet har problem med relationer. Jag har arbetat med det här på sistone; Jag har blivit mer högtidlig med åren, eller åtminstone mer distraherad och tätt lindad.

7. Gör vänner med vänner-av-vänner.

"Triadisk stängning" är termen för det faktum att människor tenderar att bli vän med sina vänner. Så en väns vän är ett utmärkt ställe att börja om du försöker utöka din cirkel.

8. Var medveten om kulturella skillnader.

En vän sa att hon nu när hon bodde i USA missade den typ av drop-by-house vänskap som hon hade haft i Australien. Hon verkade inte kunna få nära vänner här. Men jag misstänker att vänskapsintensitet inte är problemet, bara kulturell praxis. I Kansas City och New York City, de platser som jag känner bäst, skulle en nära vän troligtvis inte släppas utan ditt meddelande - oavsett hur dessa barn uppförde sig Vänner. Så var medveten om hur vänskapssignaler kan vara olika på olika platser.

[Bekännelser från en ADHD-mamma: 10 sanningar som jag döljer för även mina vänner]

Uppdaterad 2 december 2019