Hur man får vänner när du har adhd för vuxna

Få vänner? Vem har tid med det?

Hantera stressen i livet med ADHD — hjälpa ett barn att studera inför ett test, organisera en veckas måltider, se till att medicin tas — ofta företräde framför ett socialt liv. Dessutom är det mycket arbete att se till att du inte av misstag säger eller gör något stötande, glömmer att skicka ett tackkort eller tappar koncentrationen under en konversation.

Men vänner är viktiga. Och varje vuxen med ADHD kunde använda ett välvilligt öra eller ett lugnande leende då och då.

Så kasta inte in handduken! Att umgås kanske aldrig är en självklarhet för dig, men du kan lära dig sätt att lättare behålla och återuppväcka vilse vänskap:

Prioritera att hålla kontakten

Gå igenom dina sociala nätverkskonton, adressbok, telefonkontakter och e-postinkorg för att få ihop en lista med vänner och bekanta. Titta igenom listan en gång i veckan eller så för att se om det är någon du vill ringa eller äta lunch med.

[Klicka för att läsa: "Mitt bästa tips för att få vänner är..."]

Vissa vuxna med ADHD använder en sådan lista som en "vändagbok" och noterar varje gång de ser eller pratar med en viss person. Att veta när du senast var i kontakt hjälper dig att undvika att gå för långt innan din nästa kontakt. Om du vill kan du till och med ställa in strukturerade påminnelser med e-postkalenderaviseringar, eller vilka planeringsappar du kan använda, för att meddela dig när det är dags att kontakta folk med bestämda intervall.

Planera insatser för att hålla kontakten.

Vissa vuxna med ADHD tillbringar en timme varje fredag ​​eller söndag kväll med att ringa eller skicka e-post till vänner; andra avsätter 10 minuter om dagen för att sms: a, chatta eller skicka meddelanden. Hur som helst, det hjälper att reservera specifik "ikapp" tid i ditt schema. Om du är rädd att du tappar koll på tiden, använd en timer, som den på din mobiltelefon eller en Watchminder klocka.

Försök att få tid för nära vänner minst en gång i veckan, även om det bara är ett snabbt telefonsamtal, e-post eller några sms fram och tillbaka. Om de bor i närheten, träffas en gång i månaden, eller en gång om året om de bor långt bort. För bekanta och andra som du inte är så nära (föräldrar till dina barns klasskamrater, för exempel), en gång i månaden kontakt är ungefär rätt, med en utflykt planerad minst en gång var tredje månader.

Varje kontakt behöver inte leda till ett möte eller innebära ett slag för slag av ditt liv. Du kan delta i lite småprat eller bara låta andra veta att du tänker på dem.

[Känner du dig antisocial? Ensam? Både? 3 vanliga ADHD-vänskapsutmaningar]

Enkla, stressfria aktiviteter

Sociala evenemang behöver inte vara komplicerade affärer. Vad sägs om att vara värd för en festmiddag? Eller träffa vänner på ett kafé, ta en promenad runt grannskapet tillsammans eller helt enkelt bjuda in dem för att titta på TV med dig?

Gör ärenden med en vän. Det är heller inget fel med att be en kompis följa med när du ska gå till mataffären eller bilverkstaden. Att göra två saker samtidigt är en ADHD-styrka - om du har ont om tid, ring en vän medan du sköter det något annat på din att göra-lista som att diska, gå till ett ärende eller till och med pendla på en buss eller tåg att jobba.

Planera en frukost eller lunch med vänner. Du måste äta ändå, så varför inte bjuda med en gammal vän till restaurangen?

Engagera dig i de sociala aktiviteter du gillar mest (eller ogillar minst). Filmer, konserter och andra utflykter som kräver lite samtal är mindre dränerande än fester, middagar och andra konversationstunga aktiviteter. Kraftiga sporter, inklusive tennis, racketboll, basket och aerobicsklasser, tillåter ännu mindre prat och ger dig också möjlighet att träna lite. Nästa gång du är på väg till en aerobicsklass, bjud in en vän!

Friendship Do-Overs: Bedöma vad som gick fel

Tänk först på några av dina tidigare vänskaper och nämn tre personer som du brukade njuta av att umgås med, men inte längre ser.

Fråga dig själv:

• Vad orsakade främlingen?
• Bråkade du?
• Gick du isär?
• Slutade den andra personen att ringa tillbaka dina samtal eller e-postmeddelanden?
• Var den andra personen alltid "för upptagen" för att träffas?

Du kanske inte ens vet vad som hände - det är okej.

Fråga dig själv hur du känner om varje relations bortgång. Saknar du fortfarande att umgås med den andra personen? Är du arg? Ont? Förvirrad?

Efter att ha bedömt vänskapen kan du bestämma dig för att det inte är värt att investera tid och energi för att återansluta. Men även om så är fallet, gör ditt bästa för att släppa alla negativa känslor du känner mot personen eller förhållandet - oavsett om det är ilska, sorg eller helt enkelt ånger. Att registrera dina tankar i en dagbok är ett bra sätt att släppa negativiteten. Så är visuella bilder. Föreställ dig till exempel att du fäster dina känslor vid ballonger och ser dem sväva upp mot himlen. Eller föreställ dig att slå sönder några rätter.

Om du vill återansluta, överväg att ringa ett telefonsamtal, skicka ett Facebook-meddelande eller skriva ett e-postmeddelande som berättar för personen att du saknar honom eller henne. Fråga om det kanske går att träffas för att prata om förhållandet. Om det är möjligt att du gjorde något för att skada den andra personen, be om ursäkt. Kanske kommer du att bli avvisad - eller kanske kommer du att upptäcka att din gamla vän är lika ivrig som du att återansluta. Man vet aldrig förrän man försöker.

[Läs det här nästa: Behöver du en vänskaps-"Do-over"?]

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest