Fast i SPIN-cykeln? Hur man bryter sig fri

Jag jämför ofta ADD-sinnet med Niagara Falls, båda underverk av gargantuan rörelse och energi. Tricket att utnyttja energin i Niagara Falls och att klara sig bra i livet med ADD är att bygga en vattenkraftverk. Du måste ansluta energin till någon kontrast som kan förvandla den till en användbar produkt.

Efter en första början av förbättring i början av ADD-behandlingen sker det vanligtvis utjämning. Detta kan följas av långa, frustrerande perioder under vilka personen med ADD - eller hela familj - känner sig fast och snurrar sina hjul istället för att göra de framsteg som de känner att de borde vara framställning.

När diagnosen inte ställs förrän sen tonåren eller vuxen ålder, kan förlängda perioder med att gå ingenstans hindra behandlingen. Som en kvinna skrev till mig: ”Jag vet att du redan vet det, men det finns vissa människor som hårdnar motstår hjälp, som fångas i mönster som är för djupt förankrade i det undermedvetna för att befrias från. Ibland undrar jag om jag är en av dem. Så satsa inte dina pengar på den här hästen. Kom ihåg att du inte kan rädda alla, barn. "

Jag kallar dessa perioder med att fastna "snurrande", baserat på förkortningen SPIN: S står för skam; P står för pessimism och negativitet; Jag står för isolering; N står för inget kreativt, produktivt uttag.

Att komma ihåg beror ofta på att vända påverkan från vissa eller alla komponenterna i SPIN. Du kan göra detta med en terapeut, en tränare, en stödgrupp, en make, en vän, en pastor, en släkting eller allt ovanstående.

[Nedladdning: Rein In Intense ADHD-känslor]

Sätt skam på sin plats

Ju äldre du blir, ju mer skam du är benägen att känna om din ADD är odiagnostiserad. Du känner dig skäms för vilken röra din fickbok alltid är i. Du skäms för hur sent du brukar vara, oavsett hur hårt du försöker att inte vara. En av de främsta anledningarna till att vuxna med ADD inte kan njuta av sin egen framgång och skapelser är skam. De känner sig för skämda för att må bra.

Du måste prata igenom eller "erkänna" vad du tar för att vara dina synder. När du gör detta kommer du att upptäcka att de inte är lika dåliga i andras ögon som i dina.

Arbeta för att åsidosätta dina känslor av skam. När du skakar hand gör du ögonkontakt och ger en stark handskakning, även om du känner andra klass. När någon inte ringer dig tillbaka antar du att de är för upptagna och ring dem igen. Om de tycker att du saknar och förkastar dig, ska du inte internalisera deras omdöme. Titta någon annanstans.

Skilja människorna i ditt liv som inte avvisar dig eller inte gillar dig för vem du är. Bli av med de hårda femte klassens lärare i ditt liv - och inom dig själv.

[Livet är för kort för skam]

Trump Pessimism med framgång

Pessimism och negativitet blockera din tillväxt vid varje tur. Om du varje gång du har fått en ny idé eller träffar en ny person eller börjar spela ett spel, tänker du: "Varför bry dig? Det här fungerar inte bra, "du minskar chansen att något kommer att fungera bra.

Ett botemedel mot pessimism är att uppnå vissa framgångar, men för att få dessa framgångar kan du behöva övervinna din pessimism. Låter som en Catch-22, eller hur? Men det finns en väg ut ur det. Kontrollera vad du tycker och arbeta med att ta bort din pessimism. Kognitiv terapi hjälper dig att ändra dina tankar. Utöver detta rekommenderar jag ofta att ADDers läser The Art of Living, av den romerska filosofen Epictetus, skriven för nästan 2000 år sedan.

Epictetus var en slav och blev slagen och dåligt matad. Som svar på hans fruktansvärda liv vägrade han att intensifiera sitt lidande genom att lägga till det med eländiga tankar. Han var så övertygande att lära andra sina metoder att han släpptes från slaveri och blev känd som en stor filosof. Jag rekommenderar starkt denna smala bok - färre än hundra sidor - till dig.

Håll dig uppkopplad

Isolering är ofta biprodukten av skam, pessimism och negativitet. Isolering kan leda till depression, giftig ångest och missbruk av drog och alkohol.

Om du befinner dig allt mer ensam, gör allt du kan för att motverka det. Du kanske känner att allt du vill göra är att gömma sig. Försök så hårt som du inte kan låta dig göra det. Prata med en vän. Gå till en terapeut. Ta upp telefonen och ring någon du litar på. Motivera inte din isolering för dig själv när det händer. Säg inte, "Dessa människor är ett gäng hycklare", "Jag vill bara stanna hemma och koppla av," eller "Jag behöver min dödtid."

Naturligtvis är isolering bättre än sällskapet med otäcka, ogillande, skamframkallande häxor och krigslåsar. Så, när du försöker ansluta igen, gör det på ett klokt sätt. En vän gör en bra start. Ha en vanlig lunchdatum eller squashspel.

Skapa lite glädje

Vi alla gör det bättre när vi är det kreativt och produktivt engagerat. Du behöver inte skriva en dikt eller måla ett porträtt. Nästan alla aktiviteter som du mår bra med kan bli ett produktivt utlopp. Att laga en måltid kan verkligen vara, liksom att göra tvätt.

Hur kan tvätt fungera? Genom att göra det till en form av spel, genom att göra det till ett spel. Barn visar hur vi gör det hela tiden. Om du är villig att vara lite dum och låta dig gå, kan du göra din tvätt till något roligt.
Vuxna med ADD som stagnerar efter behandlingsstart måste hitta lite kreativt utlopp för att komma igång igen. Alla klarar sig bättre med sådana butiker, men för personer med ADD är de väsentliga för ett uppfyllande liv.

[Tyst din hårdaste kritiker - dig själv]

FrånLevereras från Distraktion, av EDWARD M. HALLOWELL, M.D. och JOHN J. RATEY, M. D. Copyright © 2005 av Edward M. Hallowell, M.D. och John J. Ratey, M.D. Tryckt efter överenskommelse med Ballantine Books, ett avtryck av Random House. Alla rättigheter förbehållna.

Uppdaterad 7 september 2018