Kan en daglig fiskoljetillskott hjälpa till att bromsa symtom på ADHD?

Kan Omega-3 fettsyror hjälpa till med ADHD?

Du vet att fisk innehåller näringsämnen som hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar och andra allvarliga sjukdomar. Nu finns bevis för att dessa samma omega-3-fettsyror också optimerar hjärnfunktionen. Bland annat ökar omega-3s kroppens syntes av dopamin, neurotransmitteren som ADHD-mediciner verkar för att öka.

Så kunde en daglig fisk olja kapsel hjälper till att bromsa symtomen på ADHD?

Förmodligen föreslår flera forskningsstudier om fiskolja för ADHD - inklusive en studie publicerad i Pediatrik. "Avsaknad av vissa fleromättade fettsyror kan bidra till dyslexi och uppmärksamhetsbrist / hyperaktivitetsstörning", rapporterar en av studiens författare, Paul Montgomery, D.Phil., en forskare vid psykiatriavdelningen vid University of Oxford i England.

För Montgomery-studien fick skolbarn fiskoljetillskott rika på omega-3 essentiella fettsyror (EFA) under en period av tre månader. Under denna tid visade han barn betydande förbättringar i beteende, läsning och stavning.

Hur mycket fiskolja behövs för att hjälpa ADHD-symptom?

Med tanke på detta konstaterande har Montgomery blivit en förespråkare för fiskoljetillskott för barn med ADHD. "Människor skulle ha tur om de kunde få sina barns EFA-nivåer upp tillräckligt med livsmedelsval ensam," säger Montgomery. ”Jag tror att komplettering med omega 3 är den enda förnuftiga vägen framåt. Ett gram per dag verkar rätt för de flesta barn. ”

Montgomery rekommenderar att du väljer ett fiskoljetillskott som innehåller ett högt förhållande omega-3-fettsyror (EPA) till omega-6-fettsyror (DHA). "Det rätta förhållandet 3 till 6 är verkligen ungefär fyra till ett", säger han.

[Gratis nedladdning: Fiskoljetillskott för barn med ADHD]

ADHD-expert Dr. Edward Hallowell rekommenderar vanligtvis 2,5 gram av ett omega-3-tillägg för barn varje dag och upp till 5 gram om dagen för vuxna.

”Jag skulle rekommendera barn från fyra till sex år börja med ett dagligt tillskott på 500 mg omega-3. barn som är sju år och äldre, 1000 mg, säger Sandy Newmark, M.D., chef för Pediatric Integrative Neurodevelopmental Program Osher Center for Integrative Medicine där han är specialiserad på behandling av autism, ADHD och andra utvecklings- eller kroniska barndomstillstånd. "I båda fallen rekommenderar jag ett tillägg som har lika stora mängder DHA och EPA."

Som ni ser varierar rekommendationerna. Så se till att prata med din läkare om det bästa beloppet och DHA / EPA-balans för dig eller ditt barn. Många som tar fiskolja använder omega-3-tillskotten som ett komplement till ADHD-medicinering och / eller andra ADD-behandlingar. Denna kombination bör också vara noggrant orkestrerad med din läkare.

Är fiskolja säker för barn och vuxna med ADHD?

Fiskolja är i allmänhet säker när den tas ordentligt. Se till att fiskoljetillskottet du tar är fria från kvicksilver och andra föroreningar. Barn och vuxna med skaldjurallergier bör inte ta fiskoljatillskott; Istället bör de leta efter vegetariska omega-3-tillskott, vanligtvis gjorda av alger eller andra växtbaserade material. Biverkningar av tillskott av fiskolja är vanligtvis milda och kan inkludera illamående, halsbränna eller "fiskburkar."

[ADHD-matfixen]

Vilka fiskoljeprodukter är bäst för ADD?

Överträffade formuleringar för barn

Fiskburkar är en riktig fruktad sak. Dessa, och den fiskiga smaken av många omega 3-tillskott, avskräcker många barn från att pröva denna behandlingslinje. Så additude bad tre barn med ADD - Natalie (10 år), Harry (10) och Katie (7) - att prova flera populära omega-3-produkter.

Även om ingen av produkterna orsakade fiskbrytningarna med deal-breaker, behövde en del av dem vara dolda i andra livsmedel för att komma förbi våra smakproppar. Här är resultaten, tillsammans med några uppriktiga kommentarer från vår panel.

Carlson för barn (citronsmak)
fördelar: Tillverkad av kallvattenfisk fångad i norska vatten; tappas i Norge för att säkerställa maximal friskhet
Tjänande: 800 mg omega 3s per portion om 1/2 teskedar
kommentarer: Våra testare föredrog det blandat med en favoritmat. Harry har sin blandade chokladmjölk. Prova det i en sked citronyoghurt.

Coromega Kids Omega3 Squeeze (orange smak)
fördelar: Bärbara paket med en dos; kliniskt bevisat levererar 300 procent bättre absorption än mjukgels
Tjänande: 284 mg omega 3s per 2,5-g-paket
kommentarer: Våra smakare var inte glada över att ta det rakt. Att blanda den i en smoothie eller yoghurt hjälpte mycket.

Barlean's Kid's Omega Swirl(limonadesmak)
fördelar: Nio gånger mer absorberbar än vanlig fiskolja; har smak och struktur av en smoothie
Tjänande: 720 mg omega-3s per portion av 2 teskedar
kommentarer: Alla tre barn gillade det rakt. Säger Harry: “Dubbel tummen upp.” Säger Natalie: “Mmm, ahh, smaskig. Jag kunde dricka allt ner. ”

SaviSeed (kakaokyssad smak)
fördelar: Superfrön från regnskogarna i Peru; rikaste källan till omega 3s, 13 gånger så mycket per portion som vildlax
Tjänande: 7 g omega 3s per portion om 1 ounce
kommentarer: Alla tre testare gillade smaken till en början, men var mindre nöjda när chokladbeläggningen gav plats för frönens jordiska smak. Försök att barnen tvättar den med chokladmjölk.

Nordic Naturals Omega-3 Effervescent (krämig apelsinsmak)
fördelar: Roligt att dricka eftersom pulvret skapar känsliga bubblor när det löses i vatten; praktiska paket med en servering; tillsatt vitamin D3
Tjänande: 670 mg omega 3s per paket med 9,7 g
kommentarer: En av de tre testarna gick för den här. Natalie: “Mmm. Det är bra! ”Istället för vatten, prova att blanda den i saft eller apelsinjuice.

[6 väsentliga (och ofta förbises) kosttillskott för ADHD]

Forskningsbaserade formuleringar specifikt för ADHD

Equazen Pro, ett nytt Omega-3-tillskott, hanterar omega-3-fettsyramangel för att näringsmässigt stödja fokus och uppmärksamhet hos barn med ADHD- eller ADHD-symtom. Det formulerades för att hantera en LC-PUFA-brist orsakad av genetiska avvikelser som är kopplade till symptom på ADD-typ.

Dessutom finns det flera vegetariska alternativ, inklusive produkter som detta: Purity Omega

Edward Hallowell, M.D., är medlem i ADDitude's ADHD Medical Review Panel.

Uppdaterad 8 november 2019