Hur du kan njuta av en semester när du har ADHD

Många kan koppla av på stranden med bara en flaska solkräm, en solstol och en bra roman. Det är inte fallet för de flesta med uppmärksamhetsbriststörning (ADHD eller ADD). För oss kan det vara stressande att lägga sig i solen hela dagen. För att koppla av behöver vi en surfbräda, snorkelutrustning, en frisbee eller två, och ett halvt dussin strandspel och bollar.

Personer med ADHD slappnar inte av på vanligt sätt - varför semester inte alltid slappnar av oss. Så här säkerställer du att din sommarsemester ger den andning du behöver.

Första saker först

Du kan inte koppla av helt på semester om du har lämnat lösa ändar hemma. Om du till exempel inte har betalat bensinräkningen innan du lämnar kan du befinna dig på stranden och oroa dig för en sen avgift eller meddelande om avbrott.

Innan du går bort, gör en lista över saker som behöver göras och gör sedan dem, även om det innebär att spendera en mindre dag på orten. Den extra dagen som tillbringas i förberedelserna kommer att göra dig mer bekväm medan du är borta.

Försök inte passa in

Barn med ADHD snurrar ofta, vrider och vrider sig i håret. Som vuxna kan dessa beteenden ersättas av en vag känsla av missnöje och rastlöshet. För att koppla av måste du hitta positiva sätt att svara på dessa känslor.

[Gratis utdelning: Master Packing List]

Det är därför du inte ska känna dig skyldig att snooze vid poolen efter en hektisk dag med sightseeing, bara för att det är vad dina vänner och familj gör för att föryngra. Du kan behöva offra lite "tillsammans tid" för att göra det bästa för dig.

Att gå till gymmet för en intensiv fysisk träning kan hjälpa till att slappna av den rastlösa vuxna med ADHD. Endorfiner - hjärnkemikalier som frisätts under intensiv träning - är lugnande för kropp och själ. Om du känner dig särskilt spänd kan du försöka höja takten.

Un-stress dig själv

Flygförseningar och hotellmixningar är en oundviklig del av semestern. Muskelspänning och mental oro uppstår ofta. Enkla avslappningstekniker och mentala bilder kan hjälpa.

Avslappning av kroppen: Först identifiera vilka muskelgrupper som är anspända. Gör en kropp-till-tå kroppsskanning. Spände du axlarna och krullade dem framåt? Knyt nävarna eller dra åt käken?

[De bästa resorna för personer med ADHD]

Steg två är att justera din hållning. Om du är lutande, sitta eller stå hög. Lyft upp axlarna och låt dem slappna bakåt. Ta sedan ett djupt avkopplande andetag, andas in och andas ut helt.

Slutligen, stäng ögonen och föreställ dig en avkopplande våg eller bris. Skapa den vågbild som verkar mest lugnande för dig: varm eller sval, stark eller lätt, långsam eller snabb. Kom ihåg de delar av din kropp som verkade mest spända. Föreställ dig sedan din våg som tvättar bort spänningen.

Mental avkoppling: Om du är orolig för något särskilt, sluta och skriva ner det. Om du gör det får du tanken ur huvudet och på papper. Lägg sedan papperet i det dragkedja i din resväska och ber dig att det ska stanna där!

Om ditt sinne snurrar eftersom du börjar tänka på alla saker du måste göra på jobbet när du kommer tillbaka, gör samma sak: ta det snabbt ur huvudet och på papper, skjut det in i "oroväskan" i din resväska och bli av med den.

Återhämtningstid

Radera inte den inre lugn som din semester tillhandahåller genom att komma hem i sista minuten. Ge dig själv tid att packa upp och ordna dig innan du återvänder till jobbet. Det finns vanligtvis tillräckligt för att komma ikapp på kontoret utan den extra belastningen av tvätt som fortfarande ångras från semester. Om du tillåter dig att bosätta dig i en lugn takt kommer du att förlänga din psykologiska och fysiska fördel med din tid bort.

[Bildspel: Sommarschema gått Haywire: ADHD på semester]

Uppdaterad 18 juli 2018