Coachstrategi: Du måste se dina utmaningar innan du kan möta dem

En favoritmetod för att hjälpa mina kunder med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) få klarhet i sina utmaningar är att presentera utmaningen som en ritning eller ett diagram. Jag använder ofta visuella diagram för att visa klienterna förhållandena mellan sina tankar eller beteenden och de utmaningar de står inför. För många med ADHD, visualisera utmaningar fungerar bättre än att använda ord för att beskriva utmaningarna.

Min klient, Larry, är ett bra exempel. Larry är en högskolestudent med ADHD. Han är en visuell elev. Liksom många studenter drar Larry ofta alla kvällar och skjuter upp projekt och studerar för test till sista minuten. Men ångesten som detta har orsakat honom är överväldigande och påverkar hans akademiker och känslomässiga välbefinnande.

Larry var medveten om att vänta till sista minuten för att komma igång med uppgifter var en viktig bidragsgivare till hans ångest. Han använde olika strategier för att minska hans försening, men vi enades om att mer skulle kunna göras.

[Gratis nedladdning: Sluta förhalta!]

Under en coaching efter en av Larrys allnatt, ritade jag ett diagram som representerade förhållandet mellan den ökande brådskan av en förestående tidsfrist och Larrys sannolikhet för att komma igång att möta det. Diagrammet visade att det nästan inte fanns någon hastighetsnivå för att starta en uppgift flera veckor före tidsfristen. Brådskan började långsamt öka när tidsfristen blev närmare, men Larrys intresse för att komma igång med uppgiften ökade fortfarande inte. I själva verket visade diagrammet att Larry inte var troligt att vidta åtgärder förrän hastighetsnivån var exceptionellt hög.

Problemet var att för Larry var exceptionellt hög brådskande likvärdiga med mycket höga ångestnivåer, som han försökte tona ner.

Larry var övergiven av hur diagrammet fångade hans beteende och senare ångestnivåer. Diagrammet var en spelbytare för honom eftersom han insåg att han kunde kontrollera sin ångest genom att starta uppgifter tidigare och innan brådskningsnivån blev exceptionellt hög. Larrys förmåga att se förhållandet mellan hans uppskjutande och hans ångest påverkade honom mer än att använda ord för att beskriva utmaningen.

Att se sin utmaning på ett papper gjorde att Larry kunde frigöra sitt sinne från att behöva tänka på utmaningen i huvudet. Med sitt sinne fritt kunde Larry se förhållandet mellan förhalning och ångest på ett sätt som han aldrig hade övervägt tidigare. Detta förändrade hur Larry närmade sig när han började sina uppgifter, på college och resten av sitt liv.

[Frågesport: Hur seriöst förhalar du dig?]

Uppdaterad 29 april 2019