Problem somnar för ADHD-vuxna

Vissa av oss behöver yttre distraktion för att tystna "mind chatter", även när våra kroppar är trötta och redo för sängen. Men TV är utformad för att distrahera och stimulera oss, så att den - liksom hög, snabb musik - aldrig bidrar till att sova. Försök att låta din partner lyssna på naturljud, mjuk jazz eller vitt brus istället. Välj musik med ett tempo på cirka 60 slag per minut, takt för vår hjärtslag i vila.

Den bästa sömnhygienförändringen som din partner kan göra skulle vara att byta en del av TV-visningen för träning - lite tid på en motionscykel eller löpband. Regelbunden träning hjälper oss inte bara att vara mer uppmärksamma och fokuserade under dagen, det lugnar också oss och tröttnar oss fysiskt, så att våra kroppar vid sänggåendet är redo för sömn. Sömnets kvalitet är också bättre.

Att vakna väl på morgnarna beror på att du lägger dig tidigt i säng och blir vilad, så processen börjar faktiskt på kvällen innan. Om din partner tar ADHD-medicinering med uppmärksamhetsunderskott, låt honom sätta dem på hans nattduksbord, med en flaska vatten, och ställda in larmet i 20 minuter innan han behöver komma upp. När larmet slocknar kan han ta medicinerna och trycka på snooze-knappen ett par gånger. När läkemedlen har haft tid att sparka in blir det lättare att komma upp.

Uppdaterad 16 juli 2018