Hur man slutar känna osäker och börja känna sig säker

Osäkerhet är ett av de mest listiga och hämmande sätten våra sinnen hindrar oss från att utvecklas hälsosamt självkänsla. Det är som ett spel vårt ego spelar på oss att gå ner i kaninhålet negativt tänkande, vilket gör att det verkar nästan omöjligt att komma ut. När obemärkt eller del av vår vardagliga repertoar, osäkra tankar inte längre blir en tillfällig brist på självförtroende, förvandlas de till ett sätt att leva. Osäkra känslor lämnar ofta en mer hämmad i sitt liv. Negativa övertygelser kan snöboll i laviner, vilket bidrar till låg självkänsla, ångest och depressiva tankar.

Det har sagts att vi har cirka 50 000 konversationer med oss ​​själva om dagen. Enligt mycket av forskningen, 80-90 procent av detta självprat är negativt. Föreställ dig hur mycket högre det är när du känner dig osäker? Ett av verktygen för att övervinna osäkerheten är att veta att det inte är en diagnos eller ett fast sätt att tänka, snarare är osäkerhet ett trick som våra sinnen spelar på oss. Detta kan vara ett spel eller en strid; du har valet att börja se det som allt konsumtivt eller ett strategiskt spel du kan behärska.

Tre stora sätt att sluta känna osäkra

• Reframe ditt förflutna

Du kan välja att titta på det förflutna med logik eller med känslomässigt laddade, självförnedrande tankar. Detta garanterar att dina känslor av osäkerhet förblir starka.

Istället, titta på det förflutna och lära dig att släppa det eller omrama in det igen. Nu betyder det inte att rabattera dina känslor om det, snarare tänk på upplevelsen, vad du lärde, istället för att låta den definiera dig.

Hur man omdisponerar ditt förflutna

Sandy genomgick en smärtsam uppdelning. Känslor av avslag och ovärdighet följde. Är hon singel och olovlig? Endast om hon väljer att tro på de osäkra tankarna. Istället kan hon erkänna att det var en smärtsam upplevelse och se detta som en tidigare händelse som drev henne in i en ny livsfas.

Hon lär sig nu mer om sig själv och vad hon vill i en framtida relation. Hon kan till och med flytta in i ett mer positivt, kärleksfullt tankesätt. Tack och lov att hon inte gifte sig med någon som behandlade henne på det sättet. Hon kan titta på denna tidigare erfarenhet med tacksamhet för att ha visat henne vad hon gör förtjänar i en framtida partner.

• Kom ihåg dina prestationer

Erkänn ditt positiva förflutna; skapa en lista med så många resultat eller framgångar du kan tänka på. Jack Canfield, USA: s framgångscoach, använder detta verktyg i många av hans workshops och böcker. Han säger, "Att veta att du har haft framgångar i det förflutna kommer att ge dig självförtroende för att du kan ha fler framgångar i framtiden... Det bygger självkänsla.”

Tänk på 20 till 30 prestationer i ditt liv. Gör en lista. Det kan vara saker från i år eller för 15 år sedan. Börja bara skriva. Den A + som du fick på ditt vetenskapsprojekt i 10: e klass eller den nya klienten du skaffade dig på jobbet förra året räknas alla. När vi fokuserar på de saker som vi är stolta över, utan bedömning, kan vi bli mer i flöde med vår säkra självkänsla.

Kom ihåg att du är annorlunda nu. När vi är osäkra går vi tillbaka till hur vi hanterade saker tidigare och ofta känner en känsla av maktlöshet. "Tja, eftersom jag hanterade det på det sättet kommer jag sannolikt att göra det igen."

Den verkliga sanningen är här: du har förändrats avsevärt sedan det förflutna, till och med för fem minuter sedan! Istället för att vara stillastående sedan din senaste osäkra tankar eller erfarenhet, har du samlat lite insikt i dig själv och situationer.

• Släpp negativa självbeskrivningar

Vilka adjektiv använder du för att beskriva dig själv? Om det är mer negativa termer är det dags att titta igen. Ensam, arbetslös, ful, fet, olovlig, är alla mycket laddade ord som inte är sanna. Det finns trevligare och mer produktiva sätt att karakterisera hur du känner dig.

I stället för arbetslösa kan man vara i övergång till en ny karriär eller jobbjakt. Olovlig, kan formuleras som öppen för att hitta kärlek. När du fokuserar på självnedskrivande etiketter, även om de känner sig tro mot dig, tjänar det inte dig. Om du vill ändra dina osäkra känslor och öka din självkänsla, att utöva denna färdighet dagligen är oerhört viktigt.

Slutsatsen är att du kan titta på tankar lite annorlunda än tidigare. Det här är möjligt. Vissa kanske utmanar detta och säger "Men det tar år att arbeta igenom eller jag har alltid tänkt på detta sätt, hur kan jag ändra det nu?" Varje ögonblick är ett val. Fokusera på processen snarare än resultatet. Att vänta på att våra sinnen på ett mirakulöst sätt kommer att förändras är självbedrägerande. Gör arbetet för att prata tillbaka och utmana dessa osäkra tankar är kraftfull.

Det som ligger framför oss är ett äventyr, inte nödvändigtvis motgångar, när vi kan börja tänka på livet på detta sätt och flytta vårt tänkande till ett mer gynnsamt tankesätt. Du kommer att upptäcka att resultatet är långsiktig hälsosam självkänsla.

Emily är författaren till Uttryck dig själv: En tonårstjejguide för att prata och vara den du är.Du kan besöka Emily's Guidance Girl webbplats. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.