Få saker gjort med ADD för vuxna: En organisationsspel från Fly Lady

Vuxna med hyperaktivitetsstörning med uppmärksamhetsbrist (ADHD) har problem med att utföra uppgifter med maximal effektivitet och minimal krångel. Här är ett enkelt, trestegssystem som gör dig till en befälhavare av din tid och schema:

STEG 1: Skapa en huvudlista

• Samla alla påminnelser, sysslor och händelser - från stora saker som att planera ett bröllop hela vägen till enkla uppgifter som att hänga en bild - och sammanställa dem till en enda lista.

• Dela upp varje uppgift enkla steg. Istället för att "köpa en bil", skapa separata poster: forskningsalternativ, beräkna hur mycket du ska spendera, bestämma inbytesvärdet för bilen, gå till återförsäljare.

• Markera objekt med hög prioritet med ett A. Objekt med lägre prioritet med en B ("om jag har tid") eller C ("fet chans"). Du kan också använda siffror eller färger.

• Transkribera nu listan till ett ordbehandlingsdokument. En datoriserad huvudlista är lättare att uppdatera än en lista på papper.

STEG 2: Förbered din planerare

• Sätt dig ner med din
  instagram viewer
  kalender, personlig digital assistent (PDA) eller daglig planerare och ange alla tids- och datumspecifika artiklar - födelsedagar, årsdagar, möten - en vecka i taget.

• Ange nu alla dagliga och veckobyser du rutinmässigt gör - handla efter livsmedel, träning, balansering av din checkbok.

• Voila! Du har en kalender som säger hur mycket tid som är tillgänglig för att uppnå dessa objekt på din masterlista varje dag.

STEG 3: Sätt allt tillsammans

• Ta reda på din dagliga handlingsplan genom att titta på de schemalagda uppgifterna i din planerare och ansluta A- och B-prioriteringar på din masterlista som verkar genomförbara.

• När du beräknar högprioriterade objekt som du kan passa runt dina schemalagda uppgifter, överväg dessa punkter:

1. Planera att göra mindre än du tror i händelse av att du blir vägledd av trafik, ett sjukt barn eller något annat oförutsebara problem.
2. Lämna tillräckligt med tid för måltider och resa till och från möten.
3. Inkludera en blandning av uppgifter med hög hjärna och låg hjärna. Du vill inte att din dag ska tas upp av saker som alla är svåra att göra.

• Skriv den sista (realistiska) listan i din planerare, skriv in den i din handdator eller skriv den på separat papper att ta med dig.

• Fånga nya att göra objekt i din planerare eller PDA när de dyker upp under dagen; överför sedan dessa objekt till din datoriserade huvudlista när du kommer hem.

• Omprioritera objekt på din masterlista en gång i veckan när du tar bort slutförda uppgifter och lägger till nya.

Uppdaterad 2 november 2019