Kära organiserande tränare: Hur kan jag stoppa livet från att hoppa runt mig?
F: ”Som familj har vi svårt att ta itu med föremål eller uppgifter i tid. Därför börjar saker och papper att staplas upp omkring oss. Läxor glöms bort, räkningar släpps tills en ny meddelande kommer i posten och leksaker finns kvar överallt! Jag önskar att vi kunde bo i ett hem som hjälper oss att känna oss lugna och anslutna, men i själva verket bor vi i ett hem som gör att vi alla känner oss på kant och frustrerade. ” -MessylnMN
F: ”Jag kan organisera andras utrymmen, men inte mitt. Hur gör jag det inte så överväldigande när jag inte kan filtrera? Allt jag kan se är den stora bilden. ” -Hela familjen
F: ”Mitt hus är alltid fullt av röran. Jag känner att jag försöker organisera hela dagen men resultaten är ingenting. ” -Shiroi9mo
Hej MessyInMN, The Whole Family och Shiroi9mo:
Dina frågor är bland de vanligaste - och vanligtvis frustrerande - när det gäller organisation. Det är inte bara svårt att hitta organisera system som fungerar för ADHD-hjärnor; det är nästan omöjligt att hitta tid att underhålla de du har. Här några av mina allmänna tumregler.
[Självtest: Är din rörelse och din organisation utan kontroll?]
1. Allt behöver ett hem!
Detta är mitt # 1-svar på nästan alla organisatoriska frågor! Oavsett om du organiserar hela dagen och inte kommer någonstans, eller känner att du aldrig kan komma igång, att veta var allt bor i ditt hem är det första stället att börja. Enkelt uttryckt är du mer benägen att låta saker sitta var de landar om du inte har angett specifika "hem" för alla dina tillhörigheter. Och se till att dina områden är tydligt märkt. När du är trött efter en lång dag gör visuella påminnelser att göra det mycket lättare.
2. Använd mitt “Triple S” -system - kort, enkelt och specifikt - för att sätta dagliga mål.
Försök att organisera allt på en dag så blir du överväldigad och frustrerad. Specifika dagliga avsikter fungerar bättre. "Torsdag kväll kommer vi att lägga bort den rena vikta tvätten." och aktivitetsscheman för veckan. "" Lördag morgon kommer vi att ta itu med veckoposten. "Med andra ord, dela upp dina uppgifter i hanterbara delar för att känna mer kontroll.
[Gratis nedladdning: 22 Clutter-Busting strategier för vuxna med ADD]
3. Para dig ihop för att klara dig!
Ta dina barn och arbeta tillsammans! Ibland "fördubblar kroppen" (att vara i en miljö där andra gör det du gör) hjälper oss att initiera och stanna på uppgiften. Dessutom går hårt arbete snabbare när vi gör det med någon annan.
4. Prova "svart bordsdukeffekt."
Ja, det är en sak och det är ett av mina favorittrick som hjälper mina kunder att känna sig mindre överväldigade när de organiserar. Om du går in i ett rum och allt du ser är röran, kommer du troligtvis att bli överväldigad och inte vet hur du börjar. Så försök drapera svarta dukar över de områden i ditt hem som du arbetar med att dekluttera och organisera. Exponera bara en liten mängd åt gången så att du håller dig fokuserad, på rätt spår, och viktigast av allt, mindre överväldigad. I det här fallet kommer synen att hjälpa dig att INTE vara ute av dig!
[The Ultimate Room-by-Room Organization Guide]
Organisationsguruen Leslie Josel, Order of the Chaos, kommer att besvara frågor från additude läsare om allt från pappersrörelse till sovrum i katastrofzoner och från mastering-to-do-listor till ankomst varje gång.
Skicka dina frågor här!
Uppdaterad 20 september 2018
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertguidning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en oöverträfflig källa till förståelse och vägledning längs vägen till wellness.
Skaffa en kostnadsfri fråga och gratis ADDitude eBook, plus spara 42% rabatt på täckningspriset.
