Hur man svarar på ångest när det säger "Du kan inte göra det!"

När ångest säger att du inte kan _____ (fyll i blanketten med vad du än tror du inte kan göra), är det frustrerande och det kan vara frestande att ge upp. Varför bry sig om att försöka gå framåt när ångest skriker åt dig och försöker övertyga dig om att du inte kan göra något? Det finns viktiga orsaker till att vi borde bry oss framåt trots att vi är oroliga och tror på oss kan inte göra något: Vi lever våra liv, vi har mål, passioner och syfte och ångest är fel (12 Lies Angst berättar för dig). Du kan svara på ångest för att ta bort rösten. Du kan svara när ångest säger att du inte kan göra något.

Kanske har du observerat detta fenomen i ett argument (oavsett om du är engagerad i argumentet eller bevittnar andra): När två personer ha olika åsikter i en het diskussion, var och en tenderar att tala högre i ett försök att tvinga den andra personen att se sin poäng om se. Ångest gör detta. Den vill övertyga dig om det du kan inte uppnå ett mål, eller ibland ropar det att dåliga saker kommer att hända dig eller människor du bryr dig om och du inte kan göra någonting åt det.

Svara inte på ångest på dess villkor

När två personer som krånglar båda börjar ropa, det finns mycket buller och frustration men inte mycket annat. Att ropa på människor gör att de inte accepterar ditt meddelande. På samma sätt, när ångest ropar på dig, det finns mycket buller och frustration, men du behöver helt klart inte acceptera dess budskap.

Det kan vara frestande att svara på ångest med mer argumentera och ropa, men ångest lyssnar förmodligen inte på dig. I själva verket kan ångest skratta och nöja sig med en lång åktur. När du sitter fast i argumentläge är du verkligen fast. En av följande två saker kommer sannolikt att hända:

1. Du fokusera så mycket på de oroliga tankarna av misslyckande eller katastrof som du inte fokuserar på dina mål och önskningar.
2. Oroliga tankar bombarderar dig alltid eftersom argumentering inte fungerar, så du accepterar dem som sanna och ger upp.

Svara på ångest på rätt sätt

När ångest säger att du inte kan göra något, snarare än att skrika tillbaka eller ge upp, försök istället dessa åtgärder:

1. Prata med dig själv snarare än med din ångest. Du behöver inte övertyga dina oroliga tankar om att du är kapabel, du behöver bara övertyga dig själv.
2. Gör en sak just nu som visar dig att ja, det kan du.
3. Skapa en visionskiva om dina mål för att hålla ditt större syfte i fokus.
4. Håll igång lista över dina styrkor och positiva åtgärder du gör och granskar det antingen före sängen eller rätt när du vaknar på morgonen - eller båda.
5. När du fångar de oroliga tankarna på väg, andas djupt och vidta åtgärder i alla fall.

Ångest är den röst som skriker "Du kan inte." Dina styrkor, syften, hopp, drömmar och handlingar är den stadiga delen av vem du är som viskar, "Du kan och du är."

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.