Hur man litar på sig själv och känner sig trygga att fatta beslut

Skulle det inte vara trevligt om du kunde lita på dig själv och känna dig säker i beslutsfattandet? Du får ifrågasätta varje sak du gör, tveka eller känna att ingenting du gör är tillräckligt bra; men det var en tid då du litade på dig själv. Hur bra skulle det känna att återta det förtroendet? Dessa enkla tips kan hjälpa dig lära dig att lita på dig själv igen och känna dig mer säker när du fattar beslut än någonsin tidigare.

För det första är det viktigt att tänka tillbaka på hur och när du lärde dig inte lita på dig själv. Vilka situationer och upplevelser får dig att fråga vem du är och vad du gör? Den här veckan pratade jag med några väldigt smarta kvinnor som alla medgav att de har svårt att lita på sig själva. En uttryckte att hon alltid känner att andra har rätt och att hon brukar ha fel. Den här veckan hade hon en särskilt stressig tid. Hon sa: "Jag vet att jag betalade räkningen. Jag frågade min vän som var med mig om hon såg mig lägga den i brevlådan och hon sa att jag också gjorde det. "

Hennes ångest kom från ett samtal hon fick och sa att hon inte hade betalat en räkning som hon trodde att hon hade skickat. Hon började tänka på alla gånger hon glömde bort tidigare eller hur de människor som ringde kan ha rätt och hennes verklighet var fel. Jag frågade henne: "Vad får dig att tro att du gjorde något fel den här gången? Kan du ha rätt och de har fel? "

Detta var en fråga som hon aldrig hade funderat över. Hon förklarade det hon skyller på sig själv när saker inte fungerar, att hon är glömsk och att hon kanske inte skickade den till rätt person. Efter att ha kontrollerat fakta och återgått hennes steg, sa hon, "Jag tror att de antingen inte fick den check jag skickade eller så säger de inte sanningen. Jag är ungefär 99 procent säker på att jag skickade det. "

Mindfulness hjälper dig att lära dig att lita på dig själv och känna dig säker

Varje gång du tänker över, ifrågasätter dig själv eller fastnar i skuld, skam eller tvivel, litar du inte på, vilket innebär att du inte är medveten. Detta gör det svårt att känna sig säker på någonting. Det är en ond cirkel. Och ju mer du skjuter upp med att fatta beslut eller fastna i tvivel, desto mer osäker kommer du att känna i allmänhet. Det mest kraftfulla du kan göra är att bli medveten om när ditt sinne går till platsen för självtvivel och beslutar att göra det vända dig istället (Hur Mindfulness kan öka självförtroendet).

Du kan tänka på något annat för att lugna ditt nervsystem och få din hjärna och kropp att ansluta igen. Det kan vara så enkelt som att tvätta händerna och märka vattnets temperatur, hur tvålen luktar och känns och om händerna är rena. Det kan fokusera på din andning i två minuter och komma tillbaka in i kroppen. Din kropp vet vad du behöver och ditt sinne kämpar ofta för att lita på det på grund av livserfarenhet och osäkerhet som vi alla har tagit upp på vägen, men om du grundar dig själv kan du få tillbaka din förnuft.

Små segrar kan hjälpa dig att lita på dig själv och känna dig trygg

Tänk på allt du gör varje dag, det finns så många saker du inte är medveten om som innebär att du litar på dig själv och känna sig säker och säker att fatta beslut. Försök att svara på dessa frågor för att hjälpa dig bli medveten om små förtroendeshandlingar som du engagerar dig dagligen.

1. När du växte upp vad gjorde du för skojs skull? Vilka var dina favoritaktiviteter? Vilka filmer tyckte du om? Vilka vänner gillade du? Vilka spel? Tänk på hur du visste att du gillade dessa saker, även om andra inte godkänner det. Gör något som du tycker är roligt eller roligt.
2. Tänk på en upplevelse som nyligen väckte känslor av frustration eller ilska. Hanterade du det annorlunda än för många år sedan? Accepterade du det snarare än att ignorera det? Kändes du stolt över hur du hanterade dig själv?
3. Ätde du något nyligen som verkligen var tillfredsställande? Hur visste du att lita på din kropp eller göra det valet? Mycket ofta tvekar vi till trevliga upplevelser på grund av alla osäkerheter i våra sinnen. När du lär dig att lita på din kropp, lyssna på vad den vill och behöver, litar du på dig själv.
4. Tänk på fem beslut du fattade den här veckan (börja i det små, som att beställa ditt kaffe precis som du ville ha det). Titta på alla små saker du gör varje dag som kräver att du litar på dig själv. Till exempel att veta när man ska lämna huset för att komma någonstans i tid, välja restaurangen eller besluta vad man ska äta till middag, veta att du har tillräckligt med pengar för att köpa den artikeln du ville ha, och lita på att du gillar det Artikel. Dessa små kunskapshandlingar är stora. De hjälper dig utveckla förtroendet att lita på dig själv igen.
5. Vad är 10 saker du tycker om att göra? Gör en lista. Hur vet du att du tycker om dem? Det kan inte finnas någon anledning, särskilt, men kom ihåg att du vet att de ger dig glädje eller väcker lycka.

När du börjar märka de små sakerna börjar du lita på dig själv igen och känner dig mer säker på att fatta beslut. Att lita på dig tar tid, men var medveten om alla de små saker du gör som kräver förtroende. Var uppmärksam och hålla reda på alla sätt du verkligen litar på dig själv.

Emily är en psykoterapeut, hon är intensivt utbildad i DBT, hon författare till Uttryck dig själv: En tonårstjejguide för att prata och vara den du är. Du kan besöka Emily's Guidance Girl webbplats. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.