Steg av sorg och återhämtning efter en plötslig död

Sorgens stadier efter en död blev plötsligt mer relevanta för mig, tyvärr. Jag fick ett meddelande om att en av mina vänner på Facebook dog i en ålder av 24 av det som verkar vara njursvikt. I kombination med den senaste tjänsten All Souls Day i kyrkan har detta fått mig att tänka på stadier av sorg och återhämtning efter en plötslig död. Enligt Elisabeth Kubler-Ross,¹ det finns fem stadier av sorg: förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. De går inte alltid i den här ordningen, och de händer inte alltid med alla. Men detta är en allmän vägkarta till sorg.

Sorg och återhämtning Steg ett: Förnekelse

Detta är den första chocken från döden. Vi kan inte tro att de är borta. Jag förväntar mig fortfarande att min vän ska posta saker, till exempel att någon hackade sitt konto som ett sjukt skämt och att han lever och har det bra. Detta är normalt, särskilt när dödsfallet är oväntat. Förnekande är en enkel oförmåga att acceptera verkligheten. Det är först när det börjar störa våra liv att det är ett problem.

Så hur går man vidare från förnekandet? Man tvingar sig att möta verkligheten av personens död. Läs dödsfallet. Få en kopia av dödsintyget. Delta i begravningen. Så småningom kommer det att sjunka in och du kommer lära sig att gå vidare. Erkänn dina känslor, men låt dem inte kontrollera dig.

Ibland händer det att en person helt enkelt inte kan acceptera döden. Om detta är fallet, hitta en terapeut erfarenhet av rådgivning för föräldraskap. Du förtjänar att vara fri från förnekelse - du förtjänar att integrera förlusten.

Sorg och återhämtning steg två: ilska

Det är normalt att känna ilska efter en död - inklusive ilska mot Gud eller andra immateriella krafter. Till exempel kan du vara arg på ett krig, där "alla var ansvariga, men ingen var ansvarig", som en Vietnam-veteran observerade. Du kan vara arg på personen för att ha dött. Du kan vara arg på sjukdomen. Du kan vara arg på Gud för att han inte läkt personen. Det är gott om ilska att gå runt i sorg.

Att gå vidare från sorgstadiet av sorg och återhämtning tar tid och acceptans. Tillåt dig själv den tiden. Hitta ett sätt att kanalisera ditt raseri. Till exempel kan du frivilligt delta i insamlingar som Extra Life (ett videospelmaraton som samlar in pengar för Children's Miracle Network). En vän till mig sörjer sitt dödfödda barn genom att vara värd för en årlig "dag av vänlighet" för att uppmuntra människor att inte ta livet för givet. Fysisk aktivitet är också bra - en lång cykeltur eller kickboxningssession kan hjälpa. Det viktiga är att hitta vad som fungerar för dig.

Ilska äter på själen. Inse det, erkänna det och erövra det.

Sorg och återhämtningssteg tre: Förhandlingar

Jag ska låna från experterna på Grief.com på den här:

Innan en förlust verkar det som om du kommer att göra någonting om bara din älskade skulle skonas. "Snälla Gud," förhandlar du, "Jag kommer aldrig att bli arg på min fru om du bara kommer att låta henne leva." Efter en förlust kan förhandlingarna ta form av en tillfällig vapenvila. ”Tänk om jag ägnar åt resten av mitt liv till att hjälpa andra. Då kan jag vakna upp och inse att allt detta har varit en dålig dröm? ”Vi går vilse i en labyrint av” Om bara... ”eller” Vad händer om... ”uttalanden. Vi vill att livet ska återgå till det som var; vi vill att vår älskade ska återställas. Vi vill gå tillbaka i tiden: hitta tumören förr, känna igen sjukdomen snabbare, stoppa olyckan från att hända... om bara, om bara, om bara. Skuld är ofta förhandlingspartner. "Om bara" gör att vi finner fel i oss själva och vad vi "tror" vi kunde ha gjort annorlunda. Vi kan till och med pruta med smärtan. Vi kommer att göra allt för att inte känna smärtan av denna förlust. Vi stannar kvar i det förflutna och försöker förhandla fram vår väg ut ur skadan.

Så hur kan vi återhämta oss? Vi går vidare från att förhandla genom att inse att livet spelade ut som det gjorde. Det var mycket lite vi kunde ha gjort annorlunda. Vi lär oss att vi lever i en ofullkomlig värld, att vi är ofullkomliga människor och att livet är ofullkomligt. Det handlar om det bästa råd jag kan ge--acceptera ofullkomlighet. Om du var perfekt skulle du vara Gud och du skulle få en helt ny mängd problem.

Sorg och återhämtning steg fyra: depression

Efter att förhandlingar misslyckats, kommer vi in ​​i depressionstadiet av sorg. Vi är mycket ledsna eftersom verkligheten har fastställt det. Personen är död och vi är inte. Människor vill ofta att vi ska "ta bort det", men det är en naturlig del av sorg. Det är viktigt att låta dig själv känna sorg. I många kulturer förväntas inte sörjande göra mycket för året efter döden - tyvärr är amerikansk kultur inte en av dem. Vi får sörja vid begravningen, men efter det vill alla att vi ska vara lyckliga.

Det är viktigt att komma ihåg depression kommer inte att vara evigt. Om det stör ditt liv, särskilt genom tankar om att skada dig själv eller någon annan, få omedelbart hjälp. Det finns många sorgstödgrupper där ute - och även i isolerade områden kan du hitta sorg och stöd för depression online. Fortsätta leta. Ge inte upp. Du förtjänar att skratta igen.

Sorg och återhämtning steg fem: acceptans

I vissa kulturer (som indianer) är att komma ur sorg är anledning till en fest, komplett med gåva-ge. Jag har tyckt att denna ritual är tröstande. Men det är viktigt att komma ihåg att "acceptans" inte är "okej med det." Jag har en vän som mördades och jag kommer aldrig att vara okej med det, men jag har accepterat det. Jag har anpassat mig till verkligheten att hon inte är här längre. Och jag har gått vidare med mitt liv trots att jag är skakad. Och det kommer du också.

Det finns många steg av sorg och återhämtning efter en plötslig död, men de fem mest kända är förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. De är mer av en cykel än en linjär progression. Men den goda nyheten är återhämtning från sorg efter en plötslig död är möjligt om vi tillåter oss att känna känslorna.

Se även:

Att hantera förlust: Förlust och sorg

När sorg blir en mentalhälsoproblem

Sörja förlust: Psykisk sjukdom och förlust

källor

¹Elisabeth Kubler-Ross Foundation

Du kan också hitta Becky Oberg på Google+, Facebook och Twitter och edin. Hennes ebok, Tröstande Tamar, är tillgänglig på Amazon.