Varför att höra "bara komma över det" hjälper inte ångest

Om du lever med ångest, är chansen ganska god att du har hört en välmenande familjemedlem eller vän säga till dig, "Bara komma över det, "" Bara komma över ångest. " Om det var så enkelt, skulle ingen ha ångest eftersom vi alla skulle komma över det och flytta på ("Få över det" är ett hjälpsamt råd för psykisk sjukdom). Tyvärr hjälper idén att bara komma över den inte ångesten, och att få höra att göra det kan göra det värre. Varför lyckas inte höra "Bara komma över det" hjälpa ångest? Vad kan du göra åt det?

Bara komma över ångest? Det är inte så enkelt

Om du bor med någon typ av ångestbesvär, du vet inifrån att det inte är något du bara kan komma över. Det finns mycket specifika skäl för detta.

Ångest är hjärnbaserad. Varje enskilt område i hjärnan, strukturer i hjärnan som amygdala, hormoner och neurotransmittorer arbetar med ångestbesvär. Hjärnan kan inte komma över sin ångest mer än hjärtat bara kan komma över sin hjärt-kärlsjukdom.

Ångest är allomfattande. Det påverkar våra tankar, känslor och beteende, och det har triggers som kan vara svåra att hantera. Att oroa dig för om en spindel som kryper på din väg kommer att komma närmare är en oro som du kan komma över. Om du har arachnophobia, kommer din hjärna emellertid att tändas, dina tankar och känslor kommer att bli förbisatta av ångest, och dina handlingar kommer att bli begränsade. Ångestsjukdomar, inklusive fobier, är

Att höra att du bara bör komma över ångest håller betoningen på ångest och den kamp som det medför. Eftersom det är omöjligt att bara komma över det, att bli berättad att göra det minskar självkänslan och känsla av själveffektivitet som försäkrar dig att du kan bli framgångsrik. Att vara säker på att få höra det hjälper inte ångest alls; faktiskt hindrar det dina framsteg när du verkligen övervinner ångest (Varför ångest människor hatar plattformer).

När man sa att bli över ångest, missbruk

Ett av de bästa, om än inte enklaste sätten att hantera den här kommentaren, denna attityd, är att lossna från den. I acceptans och engagemangsterapi detta kallas defusion. För att förstå defusion, tänk på att åka till en strand, sneda dig själv med solskyddsmedel och sedan pelas av miljontals sandkorn med en vindpust. Denna sand är fast - smält - till dig. Du försöker borsta bort den, men det smetar och irriterar din hud.

Den fusionen är vad som händer när vi får höra att bara komma över vår ångest. Kommentaren är irriterande, men att kämpa mot den förvärrar bara situationen. Vi är smälta och fastnar. Vi går ingenstans, särskilt inte framåt.

Prova dessa tips för att missbruka kommandot för att bara komma över ångest och från de människor som säger det:

• Skift omedelbart ditt fokus. Hitta något att titta på eller ett objekt att manipulera och tänk bara på det.
• Påminn dig själv om att du vet mer om din ångest än den andra personen; därför behöver du inte fastna i kommentaren.
• Vet att ångest inte är vem du är. Det är något som händer dig, men det är inte du.

Det här är bara några av sätten att ta bort från ångest och uppfattningen att du borde komma över det. Det är en viktig del av att gå framåt.

Ett annat sätt att hantera att få höra att bara komma över ångest är acceptans. Jag pratar om detta i videon nedan. Jag inbjuder dig att lyssna.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.