Naturliga och hälsosamma livsmedel för depression
Att äta naturliga och hälsosamma livsmedel för depression gör en betydande - och positiv - skillnad i den allmänna mentala hälsan och välbefinnandet. Maten vi äter är viktig. Vi kan känna det, och nu bevisar forskning detta grundläggande faktum. Naturliga och hälsosamma livsmedel för depression kommer alltid att göra lista över bästa livsmedel för att bekämpa depression.
Varför är naturliga livsmedel för depression värda att undersöka? När kroppen smälter mat bryter den ner vad vi har ätit till molekylnivån och omvandlar mat i vad som gör att hjärnan och hela kroppen kör bra (eller, i fallet med ohälsosam skräpmat, kör dåligt). Ta till exempel serotonin. Det är en neurotransmitter (ofta betraktad som ett hormon) som spelar en av de huvudroller som vi spelar i vår mentala hälsa och vår funktionssätt i kroppen. serotonin:
- Är involverad i kommunikation mellan nervceller i hjärnan
- föregår melatonin så är viktigt i vår sömn-vakna cykel
- Är involverad i kognitiv funktion
- Hjälper till att koordinera nervsystemet och motoriska funktioner
- Bibehåller en balanserad stämning
- Brister är kopplade till depression
Serotonin är en viktig biokemisk, och vi måste ha rätt mängd av det för att hålla depression i schack och uppleva känslomässig wellness.
Så hur ser vi till att vi har rätt mängd serotonin? Var kommer denna neurotransmitter från? Det är gjord av våra egna kroppar, i hjärnan och i tarmen. Och hur gör våra kroppar det? Serotonin kommer från maten vi äter. Det kommer från protein, aminosyror. (Förresten, alla neurotransmittorer tillverkas av kroppen av aminosyror som kommer från maten vi äter.) Tänk också på att serotonin bara är en av våra inre funktioner som bidrar till depression. Mat påverkar allt, inte bara serotonin. Det är därför hälsosamma och naturliga livsmedel för depression kan göra en skillnad.
Bland värsta livsmedel för depression, bearbetade livsmedel som enkla kolhydrater (raffinerade sockerarter) och skadliga fetter (mättade och transfetter) är skada inte bara vårt hjärta, blodtryck, vikt, utan de orsakar eller bidrar till psykiska hälsoproblem som väl. Dessa livsmedel är skadliga för hjärnan och är kopplade till dieter som orsakar depression.
Hälsosamma, naturliga livsmedel för depression
Vad behöver då våra hjärnor från oss? För att njuta av välbefinnande och ett depression utan liv behöver hjärnan att vi äter bra. Hälsosamma livsmedel för depression inkluderar
- Komplexa kolhydrater
- proteiner
- Hälsosamma, naturliga fetter - i synnerhet omega-3-fettsyror
- Vitaminer — antioxidanter, B-vitaminer, D-vitamin
- Mineraler - magnesium, selen, kalcium, natrium (måttliga mängder
I allmänhet, ju mindre bearbetade livsmedel, desto bättre är det eftersom livsmedel i deras naturliga tillstånd har tagit bort inget, inga näringsämnen har förfinats bort. När du planerar din diet för mental hälsa och välbefinnande, leta då efter naturliga eller minimalt bearbetade livsmedel som är gemensamma för veganer, vegetariska och låga (enkla) kolhydrater. Dessa naturliga livsmedel för depression kan göra en skillnad i hur du känner dig.
Använd denna lista över hälsosamma, naturliga livsmedel för depression för att börja äta sunt nu. Välj mat du gillar och lägg till andra också. Ät dessa livsmedel som de är, eller använd dem i hälsosamma recept. När de blir vanliga komponenter i dina måltider och snacks, börjar du märka att du mår bättre.
- ägg
- Mjölk
- Yoghurt (särskilt med probiotika)
- Sojaprodukter
- baljväxter
- Nötter (råa nötter är hälsosammast)
- Frön
- Fullkorn
- Fisk (särskilt fet fisk, som lax och albacore tonfisk)
- Magert kött
- Linfröolja
- Olivolja
- Grönt te
- Gurkmeja och andra örtteer
Frukt och grönsaker är också viktiga för att motverka depression. Alla grönsaker och frukter är bra för hjärnan. När det gäller att minska depression, sticker dessa naturliga livsmedel ut:
- avokado
- persikor
- apelsiner
- datum
- bär
- bananer
- ananas
- Mörkgröna bladgrönsaker, som spenat
- Sparris
- Broccoli
- ärtor
- Potatisar
- Squash
Lika viktigt som att öka det naturliga livsmedel för att bekämpa depression minskar skräpmat och bearbetade livsmedel. Att tänka i termer av att ersätta istället för att eliminera minskar ofta begär och gör förändringarna psykologiskt lättare att acceptera. Exempel på substitutioner inkluderar:
- Honung istället för raffinerat socker
- Verklig, 100% lönnsirap istället för den bearbetade typen
- Hemlagade granola barer istället för den butiksköpta typen som har mycket socker
- Magert kött bakat i ugnen eller grillad i stället för deli kött
- Fullkornsbröd och pasta istället för vitt / raffinerat bröd och pasta
Det du äter har en direkt inverkan på din mentala hälsa och ditt välbefinnande. Att byta från ohälsosamma livsmedel till naturliga och hälsosamma livsmedel för depression kan hjälpa dig att slå depression och må bra igen.
artikelreferenser
