Vad du ska göra när du har morgondepression

Finns det ett sätt att övervinna morgondepression som gör att du vill vara hemma från jobbet? När allt kommer omkring depression, kan vakna upp den svåraste delen av dagen. I själva verket är morgnarna svårare att hantera än andra tider på dagen, eftersom du efter timmar med en god eller störd nattsömn måste konfrontera din depression igen. Och till skillnad från när du sover, är morgonen när du är helt medveten om din depression och alla dess funktioner.

I ett så svårt tillstånd är arbete naturligtvis det sista du vill göra. Men du kan inte ringa sjuk varje dag och det finns bara så många dagar för mental hälsa du kan ta på jobbet. Så här kan du hantera morgondepression, dyka upp på jobbet och faktiskt få gjort arbete under de tidiga timmarna av dagen.

Sätt att hantera morgondepression

Acceptera att du har morgondepression och det är inte ditt fel

Det finns denna allmänna enighet om att du ska känna dig fräsch, utvilad och all beredd att ta en ny dag när du vaknar på morgonen. Visst, det finns människor som förklarar att de inte är en morgonperson, men morgondepression är så mycket mer intensiv än att bara föredra att vakna senare på dagen.

Kom ihåg att du inte är lat, omotiverad eller värdelös eftersom du vill stanna i sängen hela dagen. Du känner på detta sätt bara för att det är en symptom på depression, så hantera det faktum att du har morgondepression och att du inte är skyldig. Att acceptera och "avskilja" skulden hjälper dig att hantera morgondepression på ett hälsosamt sätt.

Var alltid vänlig mot dig själv och ställ in ditt larm på en tidigare tid än vanligt så att du kan börja dagen på en lugn och avslappnad anmärkning.

Ät en hälsosam och näringsrik frukost

Eftersom du inte har ätit sedan i går kväll är dina blodsockernivåer låga och kan bara fyllas på med en hälsosam och näringsrik frukost. Nu räcker vissa människor antingen till ohälsosamma bearbetade livsmedel som spannmål eller hoppar över frukosten helt. Båda är dåliga idéer eftersom de förra kommer att få dig att känna dig hungrig och irriterad efter några timmar och den senare kommer att göra dig ännu mer trött, hungrig och irriterad. Så oavsett hur illamående du känner att bara tänka på mat, se till att du har så mycket av det som möjligt ("Lista över bästa livsmedel för att bekämpa depression").

Ett soligt sida upp ägg, jordnötssmör på en helkornsbröd och en espresso är hur jag börjar de flesta dagar. På de dagar jag hoppar över något av ovanstående tycker jag att det är mycket svårare att komma igenom dagen. På dagar när jag känner mig för sjuk för att äta belönar jag mig själv med en mycket liten portion skräpmat, som en chokladchipkaka. När du äter frukost inklusive en stimulant som kaffe eller te, är du bara ett steg närmare att dyka upp på jobbet i tid. Nästa steg är att ta en snabb dusch (om du kan), klä dig och lämna ditt hus för arbete.

Skapa en prioriterad uppgiftslista för dagen

För det första, gratulera dig själv för att du fick den att fungera trots din brist på motivation. Nu behöver du bara vänta på att morgonen passerar för att må bättre. Under tiden kan du doppa tån i poolen med uppgifter genom att skapa en to-do-lista och sedan prioritera varje uppgift baserat på hur snart den behöver göras. Listan hjälper dig att se vilka uppgifter du behöver göra på en hastig basis och vilka uppgifter som kan vänta lite.

När du har fått en tydlig bild av din arbetsdag kan du fokusera på de viktigaste uppgifterna och ytterligare dela upp dem så att de är lättare att utföra. Morgnar är också tiden då möten ofta är planerade, så om du befinner dig förlorad och dagdrömma, ta en anteckningsbok och en penna till varje möte. Att göra anteckningar hjälper dig inte bara att komma ihåg vad som diskuterades, utan det kommer också att förhindra att du nickar av under möten.

Vad gör du för att komma igenom morgondepression? Dela dina tankar i kommentarerna.

Mahevash Shaikh är en tusentals bloggare, författare och poet som skriver om mental hälsa, kultur och samhälle. Hon lever för att ifrågasätta konventionen och omdefiniera det normala. Du kan hitta henne på hennes blogg och igen Instagram och Facebook.