Minska semestern med dessa 4 Mindfulness-aktiviteter

Semestergäst är en vanlig upplevelse. Semestersäsongen, tänkt att ge fred och glädje, istället kan ge ångest och elände Skälen till ångest under semestern är många och personliga. Oro för pengar, materialism, familjesaker, semesterfester, ensamhet, matrelaterade problem, alkoholanvändning och mer kan göra semestern, oavsett om det är Hanukkah eller jul, ho-ho-hemskt. Oavsett hur din semesternivå är, är den verklig, legitim och kan placeras på rätt plats: i ett avlägset hörn där det inte blockerar ljusets glöd. Läs vidare för fyra enkla, effektiva, mindfulness aktiviteter för att minska all semester ångest.

För att minska ångest, fungerar Mindfulness verkligen

Hjärtat av uppmärksamhet är helt nedsänkt i din Nuvarande stund. När semesterstunder är stressande och full av ängs, varför är det närvarande önskvärt? Att visa upp för ögonblicken i din säsong är hur du drar dig ur dina tankar, känslor och fysiska spänningar för att uppleva vad som verkligen händer.

Mindfulness är centrerad. När du är förankrad i objektiva upplevelser, är ångest mindre i stånd att bli wild med din fantasi. "Vad-om" och "bör haves" ersätts med "det är" och "jag är." Du kan då inte fokusera på

Trots hur ångest får det att se ut, är mindfulness vårt naturliga tillstånd. Om ångest är det som kommer naturligt just nu är det okej. Det handlar om att lära sig att vara medveten så att du kan leva fullt ut. Det kräver tålamod och övning, men du kan börja omedelbart och skörda fördelarna under semestern. Följande fyra mindfulness-aktiviteter är enkla övningar som gör att du kan känna din semestrar.

4 Mindfulness-aktiviteter för att minska din ångest

Att vara medveten är mer än bara vad du gör, det är också hur du gör det. Mindfulness är handling som ger dig ansvar för din riktning (och att sitta i stillhet är en typ av handling). Hur du lever är lika viktigt som det du gör. Gör var och en av dessa aktiviteter ofta och fullständigt med alla dina sinnen, kropp och sinne.

1. Smutta på och njut av en varm drink. Välj vad som behagar dig, vare sig det är varm choklad, te eller kaffe (var dock medveten om att det för vissa människor, koffein kan förvärra ångest). Istället för att tömma det på språng, sitta bekvämt och njut av det. Andas in doften. Känn värmen på dina händer och när du sväljer. Smak. Vara närvarande. Byt ut oroliga tankar med trevlig sensorisk inmatning för ett lugnt sinne.
2. Skapa en uppmärksam sänggångsritual Semesterfest kan kasta bort vanliga sömnstabeller, men sömn är avgörande för att hålla oro i fjärd. Gör och följ en lugnande rutin för att uppmuntra kvalitetssömn. Kanske mediterar i levande ljus eller nära trädbelysningen. Skriv i en tacksamhetsdagbok och reflektera över semesterrelaterade positiva effekter.
3. Gör åtminstone en god gärning dagligen och var fullständigt närvarande för det. Att göra något trevligt, stort eller litet (som att lämna en lapp på en vindruta eller i en brevlåda) ökar vår känsla av anslutning till andra vilket hjälper till att minska existensiell ångest.
4. Var joyful. Arbetsmässigt arbeta ögonblick med kul, skratt och leenden till din dag. Semester kan vara stressandeoch ångest är en tung börda. Lyssna på dina upplevelser den här säsongen för att bli fri från ångest.

Minska din semesterångest med mindfulness-aktiviteter. Mindfulness tar dig inte till tidigare helgdagar eller framtidssemester utan till semestergåva. Den gåva mindfulness ger är en glädjande tid att uppleva ditt liv snarare än att fastna i huvudet och leva oroliga scenarier.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.