Friska sätt att hantera känslor av depression
Det finns många känslor av depression. Ja, det finns en känsla av sorg, men det finns också andra känslor också. Dessa känslor kan inkludera domningar, ilska, irritabilitet, extrem trötthet, stress, värdelöshet och skuld. Detta är typiska känslor för någon med depression, men vi borde inte bortse från dessa känslor och heller inte tränga i dem. Så, hur kan vi hantera dessa känslor av depression på ett hälsosamt sätt?
3 steg för att hantera känslor av depression på ett hälsosamt sätt
- Identifiera känslan av depression. Låt oss till exempel säga att jag surrar ut mot min man i ilska. Jag höjer min röst och säger något avsiktligt skadligt för honom. Vid första anblicken verkar det som att ilska är vad jag känner. Då gör jag lite introspektivt tänkande och gräver djupare. Jag inser att jag faktiskt har handlat med känslor av värdelöshet, och jag tog något som han sa helt fel. Jag identifierade min rotkänsla av värdelöshet vilken fueled ilska. Ilska var resultatet, inte orsaken. Det är så viktigt att vi lär oss att identifiera vad våra djupaste, sannaste känslor är. Att hålla en dagbok eller dagbok om vad som händer i våra liv och hur vi känner är ett utmärkt sätt att hålla reda på detta. På detta sätt kan vi titta tillbaka och se vilka situationer som potentiellt får oss att känna ilska, sorg, domningar etc. Var också medveten om hur du mår i din vardag. Vid vilka tidpunkter känner du dig mest stressad? För mig är det när min dotter med speciella behov har nedsmältningar. Har en plan för dessa tider. När jag är stressad tränar jag kontrollerad andning. När jag är hemma tänder jag rökelse eller ljus. Jag spelar lugnande musik. Öva på att säga: "Jag känner ___ för att ___." Jag kan säga, "Jag känner mig skyldig eftersom jag inte alltid lagar middag eller städar huset varje dag." När jag säger detta har jag identifierat känslan och källan. Då kan jag gå tillbaka och titta på det ur ett hälsosamt perspektiv. Då kan jag ändra mitt uttalande till något liknande: "Vissa dagar använder jag mycket energi som sparkar depression bak. Efter det måste jag vila. Jag mår bra med det. "
- Sitt med känslan. Att sitta med en känsla betyder ganska mycket exakt hur det låter som. Du lägger dig inte ner med det och övervakar alltså gör din depression mycket värre. Å andra sidan släpper du inte känslan och springer så långt bort från det du kan heller. Du bör inte heller skämma dig själv för att du känner vad du känner. Bara för att du har en känsla, betyder det inte att du kommer (eller borde) agera på det. En känsla är just det - en känsla. När du känner dig ledsen ska du erkänna det. Gråt om du behöver gråta. Låt sorgen komma och låt den sedan passera. Om du känner dig irriterad, sitta ner med det och ta reda på varför du känner dig så. Är det din depression ensam orsakar din irritabilitet? Är det så att du inte får tillräckligt med sömn? Sover du för mycket? Äter du rätt? Är du på sociala medier för ofta? Att sitta med våra känslor är ett hälsosamt sätt att uppleva dem utan att låta dem ta över eller förvärra vår depression. Dessutom, om vi försöker begrava våra känslor eller hålla dem tappade inuti, kan vi ha ett utbrott eller depressiv episod.
- Uttryck känslorna av depression på ett produktivt sätt. Detta kan betyda några olika saker. Om du behöver hjälp med att lära dig att uttrycka dina känslor på ett hälsosamt sätt kanske du vill hitta en terapeut. Jag lärde mig så mycket i terapi, och en av de mest användbara sakerna jag lärde mig var att hantera mina känslor på ett hälsosamt och produktivt sätt. Ett sätt att uttrycka dina känslor på ett hälsosamt sätt är att prata om din depression och hur det får dig att känna med en betrodd vän eller familjemedlem. Du kan också hitta stöd i grupper, oavsett om de möts lokalt eller hittas via sociala medier. Ett sätt jag hanterar min depression och hanterar mina känslor på ett hälsosamt sätt är genom kreativitet. Inte bara skriver jag utan jag skissar och målar också. Jag gillar att skapa och baka. Min heminredning är ett uttryck för vem jag är. Att uttrycka din sorg eller ilska genom konsten är ganska terapeutiskt och är också ett hälsosamt sätt att hantera känslor som följer med depression.
Jag vill lämna dig detta: Omfamna vem du är. Depression är något som är en del av oss men det är inte det som definierar oss. De känslor vi har till följd av vår depression kan hanteras på ett hälsosamt sätt. Vi har kontroll.
