Personliga ritualer kan skydda traumöverlevande från stress

Säsongsdagar involverar många inneboende ritualer, men har du funderat på att skapa dina egna personliga ritualer för att skydda dig från semester stress och ångest? Jag hade möjlighet att diskutera ritualer - både hjälpsamma och skadliga - med psykolog Stanton Peele medan jag forskade på en artikel om missbruk för Vice.¹ Han beskriver sätten på vilka vissa ritualer faktiskt skyddar människor från att utveckla missbruk - till exempel judiska sedvaner att dricka vin endast vid vissa tillfällen. Han finner att judar som kopplar vin i det religiösa sammanhanget ofta tycker det är konstigt att tänka på alkohol som en "festdrog." Denna konversation fick mig att tänka på de rutinmässiga ritualerna vi möter under högtider. Kan traumaöverlevande avsiktligt skapa personliga ritualer som ett sätt att hantera några av extra stress i samband med semester?

Kan personliga ritualer förskjuta traumatiska minnen?

Semester är stressande för många människor - men för de av oss med posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan de vara extra ångestfremkännande. Dessa händelser involverar ofta familjeritualer som får oss att komma i kontakt med ett stort antal människor. För dem med social ångest kan det bara vara problematiskt. Ibland tvingar helgdagar att en överlevande övergrepp befinner sig i hennes missbrukare, särskilt om hon blev attackerad av en familjemedlem. Eller bara den förväntan på merriment under semestern kan räcka för att utlösa depression hos någon med ett förkortat emotionellt spektrum.

"Varför kan jag inte känna mig lycklig som alla andra? ”Kanske du undrar. Eller, "Om detta är tänkt att vara kul, varför känns det inte kul för mig?"

För att göra saken värre kan vissa helgdagar också representera traumatiska årsdagar för en del människor. Jag är inte säker på om en födelsedag kan klassificeras som en semester, men jag blev brutalt slagen av min ex-pojkvän vid min 18-årsdag. Det betyder att min födelsedagsfirande också är en årsdag för våldsam trauma.

Det finns olika skäl till varför semester kan lämna människor särskilt utsatta för trauma. Till exempel kan ett barn kränkas sexuellt av en familjemedlem som föräldrarna litar på som vårdgivare. Eller en kränkande familj kan använda de förväntningar som är förknippade med gåva-ger semester för att känslomässigt missbruka eller försumma ett barn. En rovvilt medarbetare kan dra nytta av någon som drack alkohol på en kontorsfest. En kränkande partner kan skapa en ursäkt för våld ur en bränd maträtt eller ett dåligt uppsatt bord. År senare kan samma helgdagar utlösa fysiska och emotionella svar relaterade till tidigare händelser.

Personliga ritualer skyddar din mentala hälsa

Vi vet det ritualer är viktiga för mental hälsa och jag tycker Peeles idéer om skyddande personliga ritualer är mycket intressanta. Personligen tror jag att de kan tillämpas utöver beroendesteori. Jag är inte psykolog, men jag tror att det är helt troligt att traumöverlevande kan ta det in våra händer för att skapa skyddande, personliga ritualer som underlättar helgdagar och andra stressande händelser navigera.

Vi kan inte kontrollera alla familj, religiösa eller andra semesterbaserade ritualer som äger rum under dessa tider, men vi kan använda tanken på ritualisering för att skapa en känsla av säkerhet i oss själva. Ritualer för framgång i återhämtning av trauma kan innehålla allt som har personlig betydelse för dig.

Klara framåt före en planerad stressande händelse; prova till exempel att meditera eller träna. Ett annat alternativ är att skriva ut den traumatiska händelsen på ett papper och sedan bränna den som en kremering. Tänk om du skriver din förhoppningar beträffande läkning på ett papper och begrava det som en symbolisk rituell plantering? Vad sägs om att varje gång du blir överväldigad av ljudet från festen sätter du på hörlurar och lyssnar på din favorit lugnande låt eller ljud?

Det finns många olika intressanta ritualer som vi kan uppfinna för oss själva. Dessa små bitar av personlig magi fungerar som skydd under svåra tider. Eller om du inte gillar att tänka i dessa termer, anser det vara en sund avledning från stress och öva regelbundet livbekräftande ritualer.

Att skriva om trauma är min personliga helande ritual

Skriver om mitt trauma har varit en av de mest användbara handlingarna jag har gjort för min återhämtning. När jag gör en personlig ritual av det - vilket betyder att jag säkerställer att jag skriva om min trauma minst en gång om dagen, om bara för några ögonblick - jag känner mig mindre dissocierad under mitt vanliga liv. Lär dig hur att skriva om trauma ger avstånd från händelsen i den här korta videon som filmades av min vän och filmfotograf Alexander Irwin.
Källa

¹ Brico, Elizabeth, Jag blev beroende av nålen även om det inte fanns något att skjuta upp, Vice.com. November 17, 2017.