Mental dimma, stress och posttraumatisk stressstörning (PTSD)

Känner du någonsin att du befinner dig i en mental dimma, kan du inte tänka rakt, eller som om du måste arbeta för att få tillgång till även de enklaste tankarna? Jag känner mig så ofta, och det brukade få mig till panik, som om jag tappade mina mentala förmågor. Då insåg jag att "mental dimma," alias "hjärndimma, "(inte kliniska termer) eller förvirring kan faktiskt bero på posttraumatisk stressstörning (PTSD). Utlösare, stress och ångest kan öka känslorna av mental dimma - vilket gör att vi som har PTSD känner sig ännu mer sårbar och förvirrad under de ögonblick då vi mest behöver känna oss trygga och i kontrollera.

Varför mental dimma är ett problem

Någon som aldrig har upplevt mental dimma kanske tycker att det låter ganska milt i jämförelse med andra symtom på PTSD. I slutändan målar en återblick eller panikattack verkligen en mer dramatisk bild än termen "mental dimma."

Föreställ dig dock att du gör en stor presentation på jobbet. Du har förberett och övat; du gjorde jobbet och du är redo att gå. Sedan tar någon in ett mellanmål som har en utlösande doft - kanske något du luktade när du attackerades (

Du kan inte alltid undvika PTSD-utlösare: Här är ett sätt att hantera). Plötsligt är det som om du slackade helt av. Du snubblar för att komma ihåg de ord som du så noggrant förberett, men du ritar en fullständig blank. Du tittar på dina anteckningar, men nu verkar de som om de är skrivna på ett språk du inte förstår. Diskussionsämnet - vanligtvis din specialitet - är obegripligt. Du har tappat hela kunskapens grund.

Eller föreställ dig att du går för att träffa en vän. Ditt sinne blir dimmigt, och du börjar tappa din riktning. Att plötsligt nå denna plats - som din smartphone säger borde vara fem minuter bort - känns som en farlig expedition. Du kan inte förstå vägbeskrivningen. Du är helt överväldigad, till och med förlorad.

Mental dimma kan vara desorienterande, upprörande och till och med skrämmande. När du upplever det regelbundet kan det också lamslå din självkänsla. Att inte få tillgång till ord, idéer och tankar som brukade komma till dig enkelt kan få dig att känna demeaned och ovetande - åtminstone det är så jag känner.

Det finns många skäl till varför en person kan uppleva mental dimma. Dålig näring eller hydrering, till exempel, kan orsaka känslor av mental förvirring. Andra psykiska sjukdomar, som depression, kan också leda till liknande "dimmigt" tänkande. Trauma kan också bidra till känslor av mental förvirring.

När en frisk hjärna konfronteras med extrem stress, sker vissa förändringar; till exempel de delar av hjärnan som kontrollerar rationellt tänkande, lärande och minne kan tillfälligt stängas av, vilket ger kontroll över amygdala, vilket hjälper till att bedöma fara. Det här är evolutionära verktyg som utvecklats för att hjälpa människor att överleva i en farlig värld, men när en person utvecklar PTSD blir vissa av dessa naturliga svar förvirrade.

Någon med PTSD kan bli hyper-väckt om någon skriker på henne, även om personen annars inte är hotande. Detta hände mig nyligen; när någon skrek åt mig, kunde jag plötsligt inte komma ihåg detaljer från en händelse som jag diskuterade, som hade ägt rum bara en dag tidigare. En halvtimme senare - när jag hade lugnat - kunde jag komma ihåg dessa detaljer igen, men det var redan för sent. Konversationen var över.

Naturligtvis är denna typ av mental förvirring också en vanlig biverkning av depression och till och med vissa mediciner. Eftersom PTSD och depression kan gå hand i hand, är det viktigt att försöka notera vad som verkar följa dina anfall av mental dimma. Känner du dig nedsänkt och trött, eller utlöst och stressad? Svaret kan bestämma vilken behandlingsplan som är bäst för dig.

Eftersom de exakta orsakerna till mental dimma är okända finns det inget botemedel för symptomet. En bra start är att se till att du är så fysiskt frisk som möjligt. När du kan, håll dig hydratiserad, ät en välbalanserad kost, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn (jag vet; det är allt mycket lättare sagt än gjort). Uttorkning, hunger och brist på rörlighet kan alla leda till mental förvirring, så mildra dessa faktorer som så mycket som möjligt hjälper till att minska de delar av dina symtom - om några - som är relaterade till fysiska faktorer.

Det är viktigt att diskutera dina symtom och triggers med dina PTSD-traumaterapeut och andra medlemmar i ditt supportteam, så att du kan utforma en handlingsplan som hjälper till att hålla ditt sinne klart. Några av alternativen kan överraska dig. Många människor, till exempel, hittar enkla uppmärksamhetsmetoder hjälpsam för att minska mental dimma.

För mig är skrivandet ett sätt jag arbetar igenom mental dimma på egen hand. Jag har funnit att även när jag har problem med att kommunicera högt, kan jag formulera samma tanke ganska bra genom att skriva. Andra människor kan finna att språken i matematik eller målning passar dem bättre och hjälper till att rensa deras sinnen. I vårt samhälle övervurderar vi ibland vikten av verbal kommunikation. Om kommunikation genom konst eller vetenskap hjälper dig att känna dig lugn och kapabel, använd det till din fördel.

Mental dimma kan vara förvirrande och skrämmande, men om du lär dig att förstå dina styrkor och triggers kan du fortfarande leva ett uppfyllande liv.