5 sätt att förbättra mentalt välbefinnande på jobbet

Hur känner du för ditt jobb? Om du är stressad och olycklig men känner dig fast utan några alternativ är du inte dömd till elände. Det finns sätt du kan förbättra din mentala välbefinnande på jobbet, oavsett om ditt jobb är lite stressande eller har många konflikter och problem. Du kan uppnå mental välbefinnande när du kommer ihåg att du är skild från jobbet, och det betyder att du kan vara mentalt frisk oavsett hur din externa arbetsmiljö är.

Förutom de nedanstående sätten att förbättra mental välbefinnande på jobbet, är det viktigt att utveckla ett hälsosamt perspektiv för välbefinnandet: även om det är stressande är arbetet i sig inte en dålig sak. På praktisk nivå ger betald anställning nödvändig inkomst för att leva. Det kan också skapa en känsla av uppfyllelse. Tillfredsställelse i ett väl utfört jobb bidrar till ett positivt självkoncept. Människor drar nytta av sitt arbete ekonomiskt och psykologiskt.

Vad händer dock när stress i arbetet är överväldigande? Du kan fortfarande trivas mitt i konflikt och stress.

Här är sätt att göra det.

Hur du kan förbättra ditt mentala välbefinnande på jobbet

Du kan ta hand om din arbetsmiljö, dig själv eller båda. Ibland är det framgångsrikt och användbart att arbeta för betydande förändringar på din arbetsplats. I andra fall är det dock inte möjligt att ändra saker på organisationsnivå. Om förespråket för förändringar orsakar fler problem än det löser, kan du vända din uppmärksamhet till dig själv och göra saker för att öka din egen mentala välbefinnande på jobbet trots arbetsproblemen runt dig.

Dessa idéer adresserar både förändringar i arbetsmiljön och i dig. Välj de som passar din situation.

• Bestäm om du kan göra ändringar på din arbetsplats och gör sedan handlingsplaner för att göra vad du kan.
  Att ta del av medarbetare och hjälp från kollegor ökar sammanhållningsförmågan på kontoret och positiva relationer, viktiga komponenter i mental hälsa på arbetsplatsen. Du kan ordna om utrymmet, ändra inredningen, lysa upp ett pausrum - allt som förbättrar miljön (tänk växter och lugna färger) förbättrar mental välbefinnande på jobbet. Och om du inte kan göra svepande förändringar kan du åtminstone granera ditt eget område.
  
• Var proaktiv med din stressnivå så att du upprätthåller en sund balans.
  För mycket stress på jobbet tar en vägtull för mental hälsa, medan för lite tappar mental och känslomässig wellness genom att minska motivation och driva. Arbeta hårt, men ta ofta korta pauser. Sträck, gå runt på kontoret eller utanför (flytta bara någonstans, på något sätt), andas djupt, drick vatten, ät ett näringsrikt mellanmål. Att göra små, friska saker föryngrar dig på stora sätt. Om du kan lyssna på musik medan du arbetar, gör det, eftersom musik har visat sig påverka humör och minska stress.
  
• Skapa och hantera dagliga mål.
  Börja varje dag med att göra en avsiktlig, fokuserad plan. Bestäm det bästa sättet att närma sig dina uppgifter effektivt. Förhalning, desorganisering och brist på riktning minskar mentalt välbefinnande. Stärk ditt fokus initialt och kolla in det som ditt arbete. Mindfulness är mycket kraftfullt för att öka välbefinnandet på jobbet, för när du är medveten är du fokuserad på vad du gör gör i nuet snarare att låta din hjärna fly undan med distraherad, orolig eller annan negativ tankar.
  
• Formera anslutningar.
  Ibland gör arbetet människor att känna sig mer isolerade trots att det finns andra runt. Stress kan göra alla otåliga och irriterade. Ångest håller också människorna isär. Studier belyser dock vikten av starka sociala kontakter på vår mentala hälsa och välbefinnande. Om du känner dig frånkopplad, ändra det. Börja med att nå ut till bara en kollega. Du behöver inte vara värd för kontorsfester för att bilda goda relationer som främjar mental välbefinnande på jobbet.
  
• Utveckla avsiktligt dina värderingar och känsla av syfte.
  Även om alla dessa fem tips är viktiga och effektiva, om du bara skulle välja ett, skulle det här vara det. Att känna till ditt större syfte gör många saker mycket mer tolerabla. Du kan journalboka dina tankar, skapa en visionskiva, representera dem med ett fotokollage eller lista dem snyggt på ett indexkort eller i ett program som Evernote. Att få dina värderingar och ändamål ur huvudet och framför dig gör dem mer verkliga. Du kan se varför du ska jobba dag efter dag. När du känner till din anledning kan du hantera situationer du inte kan ändra för att du vet att du gör det för ett större syfte i ditt liv. Detta förbättrar inte bara din mentala välbefinnande på jobbet (och överallt annars), det är mental hälsa och välbefinnandet i sig själv.

En sista tank att lägga till din repertoar av strategier för att förbättra mental välbefinnande på jobbet: utveckla en lösningssyn. Negativitet strömmar bort från negativitet och växer stort och kommer över ett helt kontor. När någon klagar blir andra med. Det håller saker fast, även giftiga. Ursäkta dig själv från negativa konversationer och var uppmärksam på dina egna ord. Att vara lösnings- snarare än problemorienterad gör en stor skillnad i din mentala välbefinnande på jobbet och utanför.

artikelreferenser