Hanteringen av uppmärksamhetsbrist hos vuxna

February 07, 2020 04:26 | Miscellanea
click fraud protection

Behandlingen av ADD (Attention Deficit Disorder) börjar med hopp. De flesta som upptäcker att de har ADD, oavsett om de är barn eller vuxna, har lidit mycket smärta. Den känslomässiga upplevelsen av ADD är fylld med förlägenhet, förnedring och självbehag. När diagnosen ställts har många personer med ADD tappat förtroendet för sig själva. Många har missförstått upprepade gånger. Många har konsulterat med många specialister, bara för att inte hitta någon verklig hjälp. Som ett resultat har många tappat hoppet.

Det viktigaste steget i början av behandlingen är att väcka hopp igen. Personer med ADD kan ha glömt vad som är bra med sig själva. De kan ha förlorat, för länge sedan, någon känsla av möjligheten att saker fungerar. De är ofta låsta i ett slags ihärdigt hållmönster, vilket ger all teori, betydande elasticitet och uppfinningsrikedom bara för att hålla huvudet ovanför vattnet. Det är en tragisk förlust, att ge upp livet för snart. Men många personer med ADD har inte sett något annat sätt än upprepade misslyckanden. Att hoppas för dem är bara att riskera att bli slagen igen.

instagram viewer

Och ändå är deras förmåga att hoppas och drömma enorm. Mer än de flesta människor, personer med ADD har visionära fantasi. De tänker stora tankar och drömmer stora drömmar. De kan ta minsta möjlighet och föreställa sig att göra det till en stor paus. De kan ta en chans möte och förvandla det till en storslagen kväll ute. De trivs med drömmar och de behöver organisera metoder för att förstå saker och hålla dem på rätt spår.

Men som de flesta drömmare blir de halta när drömmen kollapsar. När diagnosen ADD har ställts har denna kollaps vanligtvis hänt tillräckligt för att lämna dem försiktiga att hoppas igen. Det lilla barnet skulle hellre tyst än att riskera att hånas återigen. Den vuxna vill snarare hålla munnen stängd än att riskera att få upp saker igen. Behandlingen måste då börja med hopp. Vi delar upp behandlingen av ADD i fem basområden:

  1. Diagnos
  2. Utbildning
  3. Struktur, stöd och coachning
  4. Olika former av psykoterapi
  5. Medicin

I den här artikeln kommer vi att beskriva några allmänna principer som gäller både barn och vuxna när det gäller de icke-medicinska aspekterna av behandlingen av ADD. Ett sätt att organisera icke-medicinsk behandling av ADD är genom praktiska förslag.

50 TIPS INSIKT OCH UTBILDNING:

  1. Var säker på diagnosen. Se till att du arbetar med en professionell som verkligen förstår ADD och har uteslutit relaterade eller liknande villkor såsom ångestillstånd, agiterad depression, hypertyreos, manisk depressiv sjukdom eller tvångssyndrom oordning.
  2. Lär dig själv. Kanske den mest kraftfulla behandlingen för ADD är att förstå ADD i första hand. Läsa böcker. Prata med proffs. Prata med andra vuxna som har ADD. Du kan utforma din egen behandling till din egen version av ADD.
  3. Coaching. Det är bra för dig att ha en tränare, för någon nära dig att hålla efter dig på ett stödjande sätt. Din coach kan hjälpa dig att bli organiserad, hålla dig på uppdraget, ge dig uppmuntran eller påminna dig om att komma tillbaka till jobbet. Vän, kollega eller terapeut (det är möjligt, men riskabelt för din tränare att vara din make), en tränare är någon att stanna på dig för att få saker gjort, uppmana dig som tränare gör, hålla koll på dig och i allmänhet vara i ditt hörn, på din sida. En tränare kan vara oerhört användbar vid behandling av ADD.
  4. Uppmuntran. LÄGGA till vuxna behöver massor av uppmuntran. Detta beror delvis på att de har många självtvivel som har samlats under åren. Men det går utöver det. Mer än den genomsnittliga personen, ADD vuxen vissnar utan uppmuntran och trivs positivt när den ges det. ADD-vuxen kommer ofta att arbeta för en annan person på ett sätt som han inte kommer att arbeta för sig själv. Detta är inte "dåligt", det är bara. Det bör erkännas och utnyttjas.
  5. Inse vad ADD är INTE, dvs. konflikt med mamma, etc.
  6. Utbilda och involvera andra. Precis som det är nyckeln för dig att förstå ADD, så är det lika, om inte viktigare, för de omkring dig att förstå det - familj, vänner, människor på jobbet eller i skolan. När de väl har fått konceptet kommer de att kunna förstå dig mycket bättre och också hjälpa dig. Det är särskilt användbart om din chef kan vara medveten om de typer av strukturer som hjälper människor med ADD.
  7. Ge upp skuld över högstimuleringssökande beteende. Förstå att du dras till höga stimuli. Försök att välja dem klokt, snarare än att rasa över de "dåliga".
  8. Lyssna på feedback från andra som är betrodda. Vuxna (och barn) med ADD är notoriskt dåliga självobservatörer. De använder mycket av det som kan tyckas vara förnekande.
  9. Överväg att gå med eller starta en supportgrupp. Mycket av den mest användbara informationen om ADD har ännu inte hittat sin väg till böcker men förblir lagrad i hjärnan hos de människor som har ADD. I grupper kan denna information komma ut. Dessutom är grupper verkligen hjälpsamma för att ge den typ av stöd som är så sårt behövs.
  10. Försök bli av med negativiteten som kan ha angripit ditt system om du har levt i flera år utan att veta vad du hade var ADD. En bra psykoterapeut kan hjälpa i detta avseende. Lär dig att bryta negativa band som kan spela obevekligt i ADD-sinnet.
  11. Känn dig inte kedjad till konventionella karriärer eller konventionella sätt att hantera. Ge dig själv tillåtelse att vara dig själv. Ge upp att försöka vara den person du alltid trodde att du borde vara - till exempel studenten eller den organiserade verkställande direktören - och låt dig vara den du är.
  12. Kom ihåg att det du har är ett neurologiskt tillstånd. Det är genetiskt överfört. Det orsakas av biologi, av hur din hjärna är ansluten. Det är INTE en sjukdom av viljan, inte heller en moralisk misslyckande. Det orsakas INTE av en svaghet i karaktären och inte heller av ett misslyckande med att mogna. Det är botemedel som inte finns i viljans kraft, inte heller i straff, inte i offer eller i smärta. HUSK ALLTID DETTA. Försök som de kan, många människor med ADD har stora problem med att acceptera syndromet som rotat i biologi snarare än karaktärsvaghet.
  13. Försök att hjälpa andra med ADD. Du lär dig mycket om tillståndet i processen och må bra att starta.

Prestationshantering

  1. Extern struktur. Struktur är kännetecknet för den icke-farmakologiska behandlingen av ADD-barnet. Det kan vara som väggarna i bobslädens släde, så att snabbbollssläden inte håller sig utanför banan. Använd ofta:
    1) anteckningar till själv - 2) färgkodning - 3) ritualer - 4) listor - 5) påminnelser - 6) filer

  2. Färgkodning. Nämnts ovan förtjänar färgkodning betoning. Många personer med ADD är visuellt orienterade. Utnyttja detta genom att göra saker minnesvärda med färg: filer, memoranda, texter, scheman etc. Praktiskt taget allt i svartvitt av typen kan göras mer minnesvärd, gripande och därför uppmärksam med färg.

  3. Använd pizzazz. I enlighet med nr 15, försök att göra din miljö så peppy som du vill att den ska vara utan att låta den koka över.

  4. Ställ in din miljö för att belöna snarare än att tömma. För att förstå vad en deflaterande miljö är, allt de flesta vuxna ADDers behöver göra är att tänka tillbaka till skolan. Nu när du har frihet i vuxen ålder, försök att ställa in saker så att du inte ständigt kommer att påminnas om dina begränsningar.

  5. Erkänna och förutse den oundvikliga kollaps av x% av de projekt som genomförts, relationer som ingåtts förpliktelser.

  6. Omfamna utmaningar. ADD-människor trivs med många utmaningar. Så länge du vet att de inte alla kommer ut, så länge du inte blir för perfektionistisk och noga, kommer du att göra mycket och hålla dig ur problem.

  7. Gör tidsfrister. Tänk på tidsfrister som motiverande enheter snarare som ekon av undergång. Om det hjälper, ring dem livslinjer istället för tidsfrister. Hur som helst, gör dem och håll dig fast vid dem.

  8. Dela upp stora uppgifter i små. Bifoga tidsfrister till de små delarna. Sedan, som magi, kommer den stora uppgiften att bli klar. Detta är en av de enklaste och mest kraftfulla av alla struktureringsenheter. Ofta kommer en stor uppgift att känna sig överväldigande för personen med ADD. Den bara tanken på att försöka utföra uppgiften gör att man vänder sig bort. Å andra sidan, om den stora uppgiften delas upp i små delar, kan varje komponent kännas ganska hanterbar.

  9. Prioritera. Undvik förhalning. När saker blir upptagna tappar den vuxna ADD-personen perspektiv: att betala en obetald parkeringsbiljett kan känna sig så pressande som att släcka elden som just började i papperskorgen. Prioritera. Ta ett djupt andetag. Sätt först saker först. Förhalning är ett av kännetecknen för ADD för vuxna. Du måste verkligen disciplinera dig själv för att se upp för det och undvika det.

  10. Acceptera rädsla för att saker går för bra, acceptera ätlighet när saker är för enkla, när det inte finns någon konflikt. Gummi saker inte, bara för att göra dem mer stimulerande.

  11. Lägg märke till hur och var du arbetar bäst: i ett bullriga rum, på tåget, inslagna i tre filtar, lyssna på musik, vad som helst. Barn och vuxna med ADD kan göra sitt bästa under ganska udda förhållanden. Låt dig arbeta under de förhållanden som är bäst för dig.

  12. Vet att det är O.K. att göra två saker på en gång: fortsätta en konversation och sticka, eller ta en dusch och göra ditt bästa tänkande, eller jogga och planera ett affärsmöte. Ofta behöver personer med ADD göra flera saker på en gång för att få gjort något alls.

  13. Gör vad du är bra på. Återigen, om det verkar enkelt, är det O.K. Det finns ingen regel som säger att du bara kan göra det du är dålig på. Gör vad du är bra på. Återigen, om det verkar enkelt, är det O.K. Det finns ingen regel som säger att du bara kan göra det du är dålig på.

  14. Lämna tid mellan engagemang för att samla dina tankar. Övergångar är svåra för ADDers, och minipauser kan underlätta övergången.

  15. Förvara ett anteckningsblock i din bil, vid din säng och i din fickbok eller jacka. Du vet aldrig när en bra idé kommer att träffa dig, eller så vill du komma ihåg något annat.

  16. Läs med en penna i handen, inte bara för marginella anteckningar eller understrykning, utan för den oundvikliga kaskaden av "andra" tankar som kommer att komma till dig.

Humörhantering:

  1. Har strukturerad "blow-out" -tid. Avsätta lite tid varje vecka för att bara släppa taget. Vad du än vill göra - spränga dig själv med hög musik, ta en resa till tävlingsbanan, ha en fest - välj en slags aktivitet då och då där du kan släppa loss på ett säkert sätt.

  2. Ladda dina batterier. Relaterat med # 30 de flesta vuxna med ADD behöver känna sig skyldiga till det. Ett skuldfritt sätt att föreställa det är att kalla det tid att ladda dina batterier. Ta en tupplur, titta på TV, meditera. Någon sak lugn, vilsam, lugn.

  3. Välj "bra" användbara beroenden som träning. Många vuxna med ADD har en beroendeframkallande eller tvångspersonlighet så att de alltid är anslutna till något. Försök att göra detta till något positivt.

  4. Förstå stämningsförändringar och sätt att hantera dessa. Vet att dina stämningar kommer att förändras vild, oberoende av vad som händer i den yttre världen. Slösa inte din tid med att fresta ut orsaken till varför eller leta efter någon att skylla på. Fokusera snarare på att lära sig att tolerera ett dåligt humör, veta att det kommer att gå och lära strategier för att få det att gå tidigare. Att byta uppsättningar, dvs att engagera sig i någon ny aktivitet (helst interaktiv), som en konversation med en vän eller ett tennisspel eller läsa en bok, hjälper ofta.

  5. Relaterat till nr 33, känna igen följande cykel som är mycket vanligt bland vuxna med ADD: Något "skrämmer" ditt psykologiska system, en förändring eller övergång, en besvikelse eller till och med en framgång. Fällningen kan vara ganska trivia. b. Denna "häpnadsväckande" följs av en minipanik med en plötslig förlust av perspektiv, där världen är uppsatt. c. Du försöker hantera denna panik genom att hamna i ett läge av besatt och ryska över en eller annan aspekt av situationen. Detta kan pågå i timmar, dagar, till och med månader.

  6. Planera scenarier för att hantera de oundvikliga blaherna. Har en lista med vänner att ringa. Har några videor som alltid uppmärksammar dig och får dig att tänka på saker. Har klar tillgång till träning. Ha en stansväska eller kudde till hands om det är extra arg energi. Testa några pep-samtal du kan ge dig själv, som, '' Du har varit här tidigare. Det här är ADD-blues. De kommer snart att passera. Du är okej."

  7. Räkna med depression efter framgång. Personer med ADD klagar ofta av att de känner sig deprimerade, paradoxalt nog, efter en stor framgång. Detta beror på att den höga stimulansen av jakten eller utmaningen eller beredningen är över. Handlingen är klar. Vinn eller förlor, den vuxna med ADD missar konflikten, den höga stimulansen och känner sig deprimerad.

  8. Lär dig symboler, paroller, ordstäv som korta sätt att märka och snabbt sätta i perspektiv slip ups, misstag eller humörsvängningar. När du svänger vänster i stället för höger och tar din familj på en 20-minuters omväg är det bättre att kunna säga "Det går min ADD igen" än att ha en 6-timmars kamp om din omedvetna önskan att sabotera hela resa. Det här är inga ursäkter. Du måste fortfarande ta ansvar för dina handlingar. Det är bara bra att veta var dina handlingar kommer ifrån och var de inte är.

  9. Använd "time-outs" som med barn. När du är upprörd eller över stimulerad, ta en time-out. Gå bort. Lugna ner dig.

  10. Lär dig att förespråka för dig själv. Vuxna med ADD är så vana att kritiseras, de är ofta onödigt defensiva när det gäller att lägga fram sitt eget mål. Lär dig att gå av defensiven.

  11. Undvik för tidig nedläggning av ett projekt, en konflikt, en affär eller en konversation. Inte "klippa till jaget" för snart, även om du kliar på.

  12. Försök att låta det framgångsrika ögonblicket varas och komma ihåg, bli hållbar med tiden. Du måste medvetet och medvetet träna dig själv för att göra detta eftersom du kommer att glömma så fort.

  13. Kom ihåg att ADD vanligtvis inkluderar en tendens till överfokus eller hyperfokus ibland. Denna hyperfokusering kan användas konstruktivt eller destruktivt. Var medveten om dess destruktiva användning: en tendens att besatta eller dronska om något tänkt problem utan att kunna släppa det.

  14. Träna kraftfullt och regelbundet. Du bör schemalägga detta i ditt liv och hålla fast vid det. Träning är positivt en av de bästa behandlingarna för ADD. Det hjälper till att arbeta med överskott av energi och aggression på ett positivt sätt, det möjliggör brusreducering i sinnet, det stimulerar det hormonella och neurokemiska systemet på ett mest terapeutiskt sätt, och det lugnar och lugnar kroppen. När du lägger till allt detta till de välkända hälsofördelarna med träning kan du se hur viktig träning är. Gör det till något roligt så att du kan hålla fast vid det under lång tid, dvs. resten av ditt liv.

Mellanpersonligt liv

  1. Gör ett bra val i en betydande annan. Uppenbarligen är detta bra råd för alla. Men det är slående hur den vuxna med ADD kan trivas eller flundra beroende på valet av kompis.

  2. Lär dig att skämta med dig själv och andra om dina olika symtom, från glömska, att gå vilse hela tiden, att vara taktlös eller impulsiv, vad som helst. Om du kan vara avslappnad med allt för att ha humor, kommer andra att förlåta dig mycket mer.

  3. Schemalägg aktiviteter med vänner. Följ dessa scheman troget. Det är avgörande för dig att hålla kontakten med andra människor.

  4. Hitta och gå med i grupper där du gillar, uppskattas, förstås, tycker om. Personer med ADD tar stor styrka från gruppstöd.

  5. Omvänd om nr 47. Stanna inte för länge där du inte förstår eller uppskattas. Precis som personer med ADD får mycket av stödjande grupper, är de särskilt dränerade och av negativa grupper.

  6. Betala komplimanger. Lägg märke till andra människor. I allmänhet, få social utbildning, som från din tränare.

  7. Ställ in sociala tidsfrister. Utan tidsfrister och datum kan ditt sociala liv försvinna. Precis som du får hjälp med att strukturera din affärsvecka, så kommer du också att dra nytta av att hålla din sociala kalender organiserad. Detta hjälper dig att hålla kontakten med vänner och få den typ av socialt stöd du behöver.

Detta utbildningsmaterial görs tillgängligt med tillstånd av författaren och en ideell organisation baserad i Tacoma, WA. vars syfte är att utbilda vuxna, och de yrkesverksamma som behandlar dem, om uppmärksamhetsbrist. Vi har många material samt ett kvartalsnyhetsbrev till salu. Vår adress är: ASW, PO Box 7804, Tacoma, WA. 98407-0804. MSG. Tel. 253-759-5085, e-post: [email protected] och webbplats: www. ADDult.org."

Nästa: Tankar om den medicinska behandlingen av ADD / ADHD: en läkares perspektiv
~ tillbaka till Wild Childs hemsida
~ adhd-biblioteksartiklar
~ alla lägg till / adhd artiklar