När alla andra är perfekta utom dig

En av kardinalerna kognitiva förvrängningar av ångest: - Att tro att alla andra är perfekta och har det tillsammans 100%. Alla utom dig. Att alla andra i närheten är bättre än dig, för det verkar tydligt just nu. Av samma skäl min självkänslahar blivit bukad på vägen till var jag än befinner mig nu. Att tänka så inte bara ökar sannolikheten för att jag ska få panik, det ökar trycket jag lägger på mig själv och i vilken grad jag då kan känner igen vad som är och inte är ångestsamtal.

Oroliga tankar gör att du tror att alla andra är perfekta

Naturligtvis vet jag att inte alla i bussen tittar på mig, bedömer mig, tänker att jag hade fel päls, jag ser fet ut, jag stör dem genom att andas. Jag är väl medveten om att det inte finns en rätt kappa men det känns säkert som att saker som det kan handla om fel och rätt, bra och dåligt, när du är orolig.

Faktum är att om jag äter ett äpple eller inte är det inte ett moraliskt beslut. Det är bara om jag äter ett äpple eller inte. Jag är inte Eva så det finns förmodligen bättre saker att oroa dig för.

Och jag vet helt och hållet det ända tills något lägger till lite för mycket till min dag och mina tankar svänger på ett besvärligt spår; Ångest klickar in och det hela verkar helt logiskt, komplett med sin egen fart--

Det äpplet uppenbarligen betyder något, och Lord vet att dessa människor i hörnet tydligt skrattar om något jag gjorde. Det är pälsen, eller kanske är det bara jag. Uhoh, här kommer det: panik. Lite yr här. Hjälp?

Förhindra panik över perfektion

Försöker direkt sluta oroliga tankar är i bästa fall problematisk, och att försöka det kan vara skadligt för behandling av ångest. Men tidig upptäckt och ingripande i ångesttänkande kan förändra allt.

Det jag har hittat mest användbart är att konsekvent och kontinuerligt omformulera oroliga tankar när jag blir medveten om att de skapar eller ökar symtomen på ångest.

Förändrade ångest tankar

Istället för "Jag är 50% frump och 50% moron för att ha på mig den kappan i morse. Alla i bussen känner till det, "Jag uppdaterar den; Titta på tanken i mitt huvud och vända den åt sidan tills jag kan säga till mig själv:

"Jag tänker att jag är 50% frump och 50% idiot ..."

Efter ett tag, när jag betraktar den speciella oroliga tanken med ett litet lite mer utrymme mellan mig och det, kan jag ändra saker lite mer. Som brickorna på en Rubiks kub:

"Jag upplever ångest eftersom jag tänker att jag inte är tillräckligt bra... och känslan bedöms för att jag tänker att alla på bussen måste känna som jag gör... och därför har de samma tankar. "

Som jag rör om i huvudet tills det så småningom blir något mer som:

"Åh, wow, så jag är ganska säker på att jag inte har den första aning om vad någon på den här bussen förutom mig tänker. Och hej vänta, det var det mintrodde, och minångest, och det är vild hur långt allt verkar komma innan jag ens har haft tid att blinka.

Så jag känner mig inte så säker på mig själv men jag gillar mina strumpor. Åtminstone ingen kan se dem. OK, hjärnan verkar vara avledad från panik central. Det är bättre även. Bra."

Ovanstående kognitiva beteendeintervention är mest effektiva i kombination med ångestlättande andningsövningar för att stoppa de fysiska symtomen på ångest som uppstår som jag förändra ett orolig sinne.

Du kan också Hitta Kate White på Twitter, och Facebook