Rethink Yoga: Bee's Breath Technique minskar ångest
Vi måste tänka om yoga. Det är ingen hemlighet att yoga effektivt kan minska ångest. Ändå är ironin att många känner sig skrämda eller orolig för att försöka yoga. Idag har jag ett sätt att använda yoga för att minska ångest som vem som helst kan utöva och det talar verkligen till hjärtat av yoga. Och det coola är att det får dig att andas djupt utan att behöva fokusera på din andetag när du tänker om yoga.
Tänk om yoga för att minska ångesten
När jag undervisar yoga syftar jag till att skapa en upplevelse som är mycket mer än en grupp ställningar som kräver speciella kläder och en klibbig matta. En viktig gren av yoga är vad vi kallar pranayama. Ordet "prana" betyder "livskraftenergi" och "yama" betyder "kontroll" eller "återhållsamhet." När vi sätter ihop dessa två har vi en praxis som handlar om andningskontroll (Yoga för ångest, stress och depression).
Men om du är som jag kan du uppleva tider när du får en ångestattack och andningsövningar förvärra bara ångesten. Det är verkligen varför jag älskar den här tekniken som tänker om yoga; du behöver inte fokusera på andan för att den ska fungera.
Vad är Bee's Breath Technique?
Det finns en gammal yogisk brummande teknik som kallas Brahmari Pranayama eller "bees andedräkt." Genom att nynna in på detta sätt skifter vi vår uppmärksamhet till ljudet och vår sensoriska upplevelse, vilket kan hjälpa till att lugna ångest. Och som ni ser förlänger denna yogateknik automatiskt utandningen, vilket hjälper till att lugna vårt parasympatiska nervsystem. En ny studie från Journal of Traditional and Complementary Medicine stöder dessa fysiologiska effekter.1
Hur man gör Bee's Breath Technique
- Ligg på ryggen eller sitta i ett bekvämt läge.
- Ta en full inandning genom näsan och släpp sedan ut en långsam brum med läpparna tätade.
- Upprepa 12-15 gånger eller tills du känner lite ångestlindring.
- Experimentera med att stänga öronen med fingrarna i några omgångar och se vilken metod du föredrar.
Kom alltid ihåg att ångest kan behöva hanteras på olika sätt. Dessa tekniker är tänkta att vara kompletterande verktyg för att hantera stress och ångestsymptom, men snälla prata med en psykiatrisk professionell om du upplever försvagande ångest.
källor
1 Maheshkumar Kuppusamya, M., Kamaldeena, D., Pitanib, R., Amaldasc, J., & Shanmugamd, P. (2017, 18 mars). Effekter av Bhramari Pranayama på hälsa - En systematisk översyn. Hämtad 18 augusti 2017.
