Det vanliga svaret på ångest som bara gör det värre

Vårt sinnes svar på ångest påverkar vår självkänsla, känsla av kontroll och hur vi ser världen runt oss. När vi upplever ångestsymptom blir våra känslor och tankar så lindade upp kroppens stressrespons som vi kanske vill springa. Vi vill kasta den här saken som inte lämnar oss i fred. I min egen kamp med ångest har jag hittat ett till synes motintuitivt svar på ångest som hjälper mig att ändra min erfarenhet och minska ångest.

När ångest börjar, vår negativt självprat gör det också. Vi blir frustrerade över att vi känner oss oroliga och engagera oss i att skylla oss själva. Vi vill att det desperat ska försvinna, men vi känner oss förlorade för vad vi ska göra och då blir vår ångest värre.

Det vanliga svaret på ångest

Ingen vill känna sig orolig. Men det händer. Och när det händer vill vi göra något för att lindra det. Det är inget fel med att vilja ångestlindring. Ändå, ofta när vi börjar ta grepp om hanteringsfärdigheter, motstår vi samtidigt upplevelsen inom oss. Detta förvärrar ångesten.

När vi motstå en upplevelse i livet ger vi det mer kraft. I det här fallet befinner vi oss fast i ytterligare ångestlidande. När jag började lära mig att omfatta ångest som ett sätt att behandla ångest, fann jag, ironiskt nog, mig självmaktig.

Ett alternativt svar på ångest: Omfamna det

Många av er undrar kanske "Hur ska jag omfatta ångest när det känns så skrämmande?" Det är en giltig reaktion och jag bortser inte från hur intensiv ångest kan vara. Men tänk om det finns något med den här idén?

Här är två sätt att svara på ångest med en omfamning:

1. Personifiera ångest som en person som behöver höras. Författare och buddhistlärare Tara Brach berättar om en buddhistik där Buddha står inför Mara, en demon som representerar tvivel och illusion. I stället för att fly, erkänner Buddha Maras närvaro och inbjuder honom till te och erbjuder honom en kudde att sitta på. När vi bjuda in ångest till te, vi kan lära oss att vara närvarande med ångest utan att ge den större kraft.
2. Öva acceptans med ditt språk. Upprepa följande fras för dig själv, "Även om jag känner mig orolig, accepterar jag mig själv." Du behöver inte tro det för att det ska börja ändra din upplevelse. Att upprepa en fras som denna kan hjälpa oss att erkänna vår upplevelse när vi utvecklas djup acceptans och självmedkänsla.

En av de omvända ögonblicken i min resa med ångest var att inse att det var oundvikligt i någon form eller form och jag kunde arbeta med den eller mot den. När jag började arbeta från ett ställe av acceptans snarare än motstånd började enorm helande uppstå.