7 snabba sätt att använda naturen för att behandla ångest

Visste du att du kan använda naturen för att behandla ångest? Men vad händer om du inte kan komma till en strand eller nationalskog? Oroa dig inte, ångestlindring är närmare än du tror - det kan vara precis i din trädgård. Ta reda på hur utomhus kan lugna och hur du kan använda naturen för att behandla ångest dagligen.

Vi vet inte alltid när ångestsymtom kan utlösas. Och ibland lurar de i bakgrunden i våra vardagsliv och så vi behöver dagliga klara färdigheter och aktiviteter för att bli av med ångest. Det finns några enkla sätt att behandla ångestutlösare och symtom med naturen utan att ta en semester.

Låt mig fråga dig, hur ofta smyger ångest på dig när du är i din trädgård? Smyger det på dig när du tar en promenad? Det är möjligt att du har känt dig orolig eller fått panikattacker i naturen. Men om du inte har en specifik rädsla som involverar utomhus, skulle jag satsa på att ångest är mer benägna att fånga din uppmärksamhet inomhus.

Hur tid i naturen behandlar ångest

För ett par månader sedan fick jag min första panikattack på många år. I min ansträngning för att få andetag, rusade jag till verandan och satte mig för att tillämpa en teknik som kallas tappning. Efter några ögonblick var jag uppmärksam på ljudet av regn och nattens stillhet. Natur

förankrade mig i nuet och innan länge kände jag mig lugnare.

Det finns en växande forskning som tyder på att naturen kan ha en kraftfull påverkan på våra hjärnor och kroppar. Faktum är att tiden i naturen har visat sig minska aktiviteten i hjärnans prefrontala cortex, det ansvariga området idisslande.¹ Det är något känsligt introverta som jag behöver.

Du kan ha upplevt den djupa effekten naturen kan ha på din mentala hälsa. Men om du är som jag, kanske du också bor i en stor, platt stad där berg och stora skogar är knappa. Eller så kanske du kämpar för att få tid till utomhusaktiviteter.

Medan jag uppmuntrar alla att avsätta tid för fördelarna med att utforska naturen och utomhusaktiviteter för att verkligen ha tid att ladda, det finns många snabba, enkla sätt att ansluta till naturen som bara tar ett par minuter när vår tid är begränsad.

Enkla idéer att njuta av naturen för att behandla ångest

1. För en vecka, varje gång du går utanför, titta upp på himlen. Lägg märke till det och ta in det i 20-30 sekunder.
2. Gå utanför och andas in helt och lägg märke till egenskaperna hos frisk luft. Är det kallt? Värma? Torr? Fuktig?
3. Stig utanför med bara fötter på gräset eller smuts. Känn dig jordad och ansluten.
4. Kram ett träd. Du kan göra det i din trädgårds integritet om du vill. Det här låter kanske roligt, men be trädet att stödja dig i jorden.
5. Pausa en minut när du går till din bil för att känna solen, den kalla vinden eller regnet på huden.
6. Ta dig tid att lyssna förbi bilar och sirener. Kolla in med fåglarna och raslande löv.
7. Om du är förälder finns det otaliga möjligheter att bli nyfikna med ditt barn. Varför inte pausa och observera hur myror fungerar eller leka i lite sand tillsammans?

Varje steg du kan ta under dagen för att koppla dig själv till dina sensoriska upplevelser hjälper dig att förhindra och lindra ångest. Så kan naturen hjälpa till att behandla ångest.

Vilka är de snabba sätten du ansluter till naturen för att behandla ångest?

källor

1 Detta är din hjärna på naturen. (2017, 07 juni). Hämtad 18 augusti 2017.