Borderline personlighetsstörning och hantering av plötslig stress

Vår grad av återhämtning kommer och går. En del av att hålla sig i återhämtning från gränsen personlighetsstörning (BPD) är att lära sig hur man hanterar plötslig stress som orsakar symptom. Jag hade en kraschkurs då jag gjorde det den senaste veckan på grund av ett bankfel som visade att jag hade en balans på negativa 10 miljoner dollar.

Det finns två typer av människor - de som tycker det är lustigt och de som inte gör det. Jag tyckte verkligen inte att det var roligt då. Jag var upprörd över att vilja självskada. Men det skulle ha förvärrat saker - så jag förlitade mig på mina klara förmågor att hantera det. Medan du måste hitta vad som fungerar för dig, här är några saker som jag tyckte vara användbar.

Leta efter humor

Till en början tyckte jag inte att situationen var rolig. Sedan började jag tänka "Vad kunde jag ha gjort som resulterade i den typen av balans?" Kanske var det den privata jetplanen och den internationella flygplatsen jag köpte för att gå med den. Kanske var det den resan runt om i världen, komplett med ett besök i Antarktis. Eller en päck av en pizzaleverans - från Rom. Oftare än inte finns det humor i vad som händer.

Humor är inte alltid lämpligt, men ibland kan stress lämna dig att skratta till och med till något allvarligt. Det är okej; det är en försvarsmekanism. När min morfar Oberg dog, klagade min yngsta bror på det kalla begravningshemmet. Mamma svarade "De måste hålla det på så sätt om de får en massa kroppar här inne." Det var en kort paus, då skrikade hela Oberg-klanen av skratt. Stress är konstigt så. Förminsk inte dig själv för ett okontrollerat skratt - du kan alltid be om ursäkt och de flesta förstår.

Prata med Gud

Jag är en mennonit, så jag bad om situationen. Jag visualiserade min Högre Kraft, Gud, och fixade situationen. Jag påminde mig själv om Serenity-bönen: ”Gud, ge mig visdom att acceptera de saker jag inte kan förändra; modet att ändra de saker jag kan; och klokheten att veta skillnaden. "Jag ringde banken för att räta ut situationen och litade på Gud för att fixa de delar av det som var ur mina händer. När jag skriver detta är mitt konto fortfarande fryst, men jag är inte rädd. Jag fick banken försäkran om att frysen skulle tas upp på fredag, och jag har tillräckligt med kontanter för att tillgodose mina behov under tiden.

Din högre kraft är kanske inte Gud. Det är okej. Gör bara vad du kan och lämna resten till din högre makt. Om du inte har en högre makt, kontrollera vad du kan och släpp resten. Det finns ingen mening att oroa dig för något du inte har kontroll över.

Om du har en högre makt, var ärlig med honom / henne / den. Skrika. Förbanna. Gråta. Ta ut allt. Ärlighet är uppfriskande även om du är utmattad.

Prata om det

En polis i krisinterventionsgruppen kallade en teknik "ekot". I grund och botten upprepar lyssnaren talarens ord - ibland omformulerade, ibland verbatim. Många gånger, sa tjänstemannen, skulle folk börja lugna sig efter att ha hört någon annan säga vad som var fel.

Ibland behöver lyssnaren inte säga någonting. Ibland hjälper det bara att prata om problemet att det känns mindre överväldigande. Ibland behöver du inte ens en lyssnare. Ord är kraftfulla och ibland kan det bara hjälpa dig att verbalisera det du är orolig för.

Har du någonsin undrat varför terapeuter ibland blir tyst efter att du slutat prata? Tystnad är också kraftfull - i tystnaden är du obekväm och du tvingas titta på - och ofta säga - roten till problemet. Tystnad låter dig konfrontera ditt djupaste jag, möta din rädsla och gå vidare.

Så, hur ska någon med BPD hantera en plötslig stressande situation? Varje person måste hitta vad som fungerar för honom eller henne, men att leta efter humor, bön och prata om det har visat sig vara effektivt för mig.