Ta tillbaka kontrollen över ditt liv
I mina studier har jag upptäckt att många människor som upplever psykiatriska symtom eller har haft traumatiska saker råkar uppleva att de inte har någon makt eller kontroll över sina egna liv. Kontroll över ditt liv kan ha tagits över när dina symtom var allvarliga och du var i en mycket utsatt position. Familjemedlemmar, vänner och hälso- och sjukvårdspersonal kan ha fattat beslut och vidtagit åtgärder för dina skull eftersom dina symptom var så påträngande du inte kunde fatta beslut för dig själv, de trodde att du inte skulle fatta bra beslut eller att de inte gillade de beslut du tillverkad. Även när du gör mycket bättre kan andra fortsätta att fatta beslut för dig. Ofta är de beslut som tas för dig och den resulterande åtgärden inte de du skulle ha valt.
Att ta tillbaka kontrollen över ditt liv genom att fatta egna beslut och dina egna val är avgörande för återhämtningen. Det hjälper dig att må bättre om dig själv och kan till och med hjälpa dig att lindra några av de symtom som har besvärat dig.
Det finns flera saker du kan göra för att börja den här processen. Du kan göra dessa saker på vilket sätt som helst som känns rätt för dig. Du kanske vill använda en dagbok för att lista eller skriva dina tankar och idéer som ett sätt att hålla fokus på vad det är du vill, motivera dig själv och för att registrera dina framsteg.
1. Tänk på hur du verkligen vill att ditt liv ska vara. Vill du:
gå tillbaka till skolan och studera något som är särskilt intressant för dig?
förbättra dina talanger på något sätt?
resa?
att göra en viss typ av arbete?
ha ett annat hemutrymme eller att äga ditt hem?
flytta till landet eller staden?
ha en intim partner?
ha barn?
arbetar du med en alternativ vårdgivare om välbefinnande strategier?
ta dina egna beslut om behandling?
sluta att tänka på att inaktivera biverkningar?
bli mer fysiskt aktiv?
gå ner eller gå upp i vikt?
Du kan antagligen tänka på många fler idéer. Skriv ner dem alla. Du kanske vill ha dem i en dagbok.
2. Lista de saker som har hindrat dig från att göra de saker du ville göra tidigare. Kanske har det varit brist på pengar eller utbildning. Kanske har dina symtom varit för allvarliga. Kanske gör din behandling dig dödlig och "rymlig". Kanske insisterar någon i ditt liv på att fatta dina beslut för dig.
Skriv sedan ner sätt du kan arbeta med att lösa var och en av problemen som hindrar dig från att göra de saker du vill göra och vara den typ av person du vill vara. När du gör detta, påminn dig själv om att du är en intelligent person. Du kanske har fått höra att du inte är intelligent eftersom du har en "mental sjukdom". Att uppleva psykiatriska symtom betyder inte att din intelligens är begränsad på något sätt. Du har förmågan att hitta sätt att lösa problem och arbeta med att lösa dem. Du kan lösa dessa problem långsamt eller snabbt. Du kan ta små steg eller stora steg - vad som känns rätt och är möjligt för dig. Men du måste göra det om du vill ta tillbaka kontrollen över ditt liv.
I processen att ta kontroll över ditt eget liv kan du behöva ändra karaktären på din relation med några av människorna i ditt liv. Till exempel, istället för att din läkare skulle säga vad du ska göra, skulle du och din läkare prata om dina alternativ och du skulle välja de som kändes bäst för dig. Du kan behöva berätta för en förälder eller make att du kommer att fatta dina egna beslut om var du kommer att bo, vad du kommer att göra och vem du kommer att associera med. Du kanske måste berätta för ett syskon som har haft överskydd att du kan ta hand om dig själv nu.
3. Känn dina rättigheter och insistera på att andra respekterar dessa rättigheter. Om dina rättigheter inte respekteras, kontakta din statliga byrå för skydd och försvar (varje stat har en - du kan hitta den under statliga listor i din telefonbok eller genom att ringa kontoret till guvernör).
Dina rättigheter inkluderar följande:
Jag har rätt att fråga vad jag vill.
Jag har rätt att säga nej till förfrågningar eller krav jag inte kan uppfylla.
Jag har rätten att ändra mig.
Jag har rätt att göra misstag och behöver inte vara perfekt.
Jag har rätt att följa mina egna värderingar och standarder.
Jag har rätt att uttrycka alla mina känslor, både positiva eller negativa.
Jag har rätt att säga nej till någonting när jag känner att jag inte är redo, det är osäkert, eller det bryter mot mina värderingar.
Jag har rätt att fastställa mina egna prioriteringar.
Jag har rätt att inte vara ansvarig för andras beteende, handlingar, känslor eller problem.
Jag har rätt att förvänta mig ärlighet från andra.
Jag har rätt att vara arg.
Jag har rätt att vara unikt själv.
Jag har rätt att känna mig rädd och säga "Jag är rädd."
Jag har rätt att säga "Jag vet inte."
Jag har rätt att inte ge ursäkter eller skäl för mitt beteende.
Jag har rätt att fatta beslut baserat på mina känslor.
Jag har rätt till mina egna behov av personligt utrymme och tid.
Jag har rätt att vara lekfull och useriös.
Jag har rätt att vara frisk.
Jag har rätt att vara i en icke-missbrukande miljö.
Jag har rätt att få vänner och trivas med människor.
Jag har rätt att förändras och växa.
Jag har rätt att ha mina behov och vill respekteras av andra.
Jag har rätt att behandlas med värdighet och respekt.
Jag har rätt att vara lycklig.
Dessa rättigheter har anpassats från The Anxiety and Phobia Workbook av Eugene Bourne (Oakland, CA: New Harbinger Publications, 1995).
4. Utbilda dig själv så att du har all information du behöver för att fatta bra beslut och ta tillbaka kontrollen över ditt liv. Studera resursböcker. Kolla in internet. Fråga människor som du litar på. Ta dina egna beslut om vad som känns rätt för dig och vad som inte gör det.
5. Planera dina strategier för att göra ditt liv som du vill att det ska vara. Ta reda på det bästa sättet för dig att få vad det är som du vill eller vara som du vill vara. Börja sedan arbeta på det. Fortsätt med det med mod och uthållighet tills du har nått ditt mål och gjort en dröm att gå i uppfyllelse.
Ett möjligt första steg
Ett snabbt sätt att välja att börja processen med att ta tillbaka kontrollen över ditt liv är att engagera sig i det kommande valet. Du kan börja med att tänka på och lista de politiska frågor som är viktigast för dig. De kan omfatta saker som psykisk och fysisk vård, kostnaden för mediciner, funktionshinder, bostäder, mänskliga tjänster, social rättvisa, miljön, utbildning och sysselsättning. Skriv ner några anteckningar om åtgärder du skulle vilja se ditt samhälle, staten eller den federala regeringen vidta när det gäller dessa frågor. Studera sedan kandidaterna. Ta reda på vilka kandidater som närmast stöder din åsikt om dessa frågor och bäst kan skapa positiva förändringar. Registrera dig sedan före november så att du kan RÖSTA för den personen eller dessa personer.
Dessutom, om du känner dig redo, kan du bli mer involverad om du väljer att:
kontakta grupper som är upptagna med de frågor du bryr dig om - be dem om information, frivilligt för att hjälpa dem i deras ansträngningar.
prata med familjemedlemmar, vänner, grannar och medarbetare om dina åsikter och de kandidater du stöder - - uppmuntra dem att rösta på de kandidater du föredrar.
berätta för andra om dina preferenser genom bildekaler, kampanjknappar och gräsmattor.
skriva ett brev till redaktören för din tidning för att dela dina åsikter eller ringa i radio talkshows.
volontärarbete för att arbeta vid omröstningarna eller att arbeta för en viss kandidat.
Oavsett om dina kandidater vinner eller förlorar, kommer du att veta att du gjorde det bästa du kunde och att genom dina ansträngningar fler människor nu informeras om problemen. Du kanske till och med bestämmer dig för att du vill köra på kontoret.
Nästa:Du kan vara deprimerad! Vad gör du nu?
~ tillbaka till Mental Health Recovery hemsida
~ depression bibliotek artiklar
~ alla artiklar om depression
