Att övervinna ångest är som att lära sig att binda dina skosnören

Att övervinna ångest är mycket som att lära sig att knyta skosnören. Båda är frustrerande. Båda kräver tålamod och uthållighet. Att uppnå dem känns triumferande. När du till stor del har övervunnit ångest, lagt på dig skorna och knytat dina skosnören är du redo att åka till platser. Ta tag i dina skor, och låt oss titta på hur att övervinna ångest är som att lära dig att binda dina skor.

När man frågade det första steget i skobindning svarar många med tillförsikt och säger "korsa snören." Dock. två saker måste hända innan du når detta skede. Det verkliga första steget är att ta på dig skorna. Nästa är att plocka upp snören. Du kan inte korsa snören eller göra något annat förrän du bär dina skor och har snören i händerna. Detta är ungefär som att övervinna oro.

De första stegen för att övervinna ångest

Att minska och övervinna ångest är en metodisk process. Ett viktigt första steg är besläktat med att ta på dig skorna. Bestäm med avsikt att du vill övervinna det.

För att vara meningsfull och leda någonstans positivt måste beslutet kombineras med engagemang. Löf dig själv att du kommer att stödja ditt beslut och arbeta för att övervinna ångest. När du åtar dig, tar du upp dina snören.

När du väl bestämt att du vill övervinna ångest (du har tagit på dig skorna) och gjort en engagemang för dig själv att bryta dig fri från ångest genom handling (plockade snören), du är redo att göra framsteg.

För att övervinna ångest, ta fler steg

Nu är du redo att gräva i arbetet. Chansen är att när du lärde dig att binda dina skor som ett litet barn mötte du frustrationer och motgångar. Du var nog tvungen att upprepa steg ad nauseam. Minska ångest är liknande.

När du fullgör ditt åtagande att aktivt hantera ångest, är det normalt att känna att du inte kommer någonstans. Det kan verka som om du fortsätter att släppa och fumla klumpigt med snören och att du aldrig kommer att kunna göra det.

Små segrar och upphöjelsen som följer med dem kommer att upprätthålla dig. Dra upp sig genom att göra något utan overthinking eller njut av något snarare än att oroa dig för det. Fira dessa segrar. Gå tillbaka till dem när du behöver påminna om att du verkligen övervinner ångest trots att det är en långsam process.

Typiska steg för att övervinna ångest

Precis som att knyta skor, är att övervinna ångest en skillset. Att komma ihåg dessa steg och information hjälper dig att ta på dig skorna, ta upp snören och fortsätta gå framåt:

• Vet vad som stör dig mest och beslutar officiellt att fixa det.
• Vet vart du vill gå och åta dig att agera på det.
• Utveckla mål och skapa en handlingsplan.
• Acceptera att det finns några steg - det är en klättring, inte en rymare över platt terräng.
• Tänk på varje nytt steg du når. Tänk inte på tidigare frustrationer eller på de framtida. Var fullständigt närvarande med varje steg och du kommer att behärska det väl.
• När du blir frustrerad, ta en paus. Andas. Meditera. Gör något roligt. Skratt. Återuppta.

Kanske är den viktigaste delen av inlärningsprocessen att motstå att du kastar dina skor. Be inte om kardborrband. Avgå inte dig själv till en livstid av ångest. Kom ihåg ditt beslut, syfte och åtagande att agera. Gå framåt och lämna ångest när du övervinner den.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.