Restaurativ yoga för verklig avkoppling
Motgift mot stress är avslappning. Att slappna av är att vila djupt och det är där återställande yoga kommer in.
Föreställ dig detta scenario: Du känner dig sjuk. Du går till läkaren och han ber dig gå hem och koppla av, så att du går direkt till soffan och sätter på TV: n. Du kanske tror att du har gått ner, men förklarar Judith Lasater, PhD, författare till Koppla av och förnya: Vilsam yoga för stressiga tider, avkoppling är ett dynamiskt tillstånd som kräver separering från externa stimuli som TV. Tyvärr vet de flesta inte hur de ska åstadkomma det och behöver undervisas. "Att göra ingenting är det hälsosammaste du kan göra för dig själv", säger Lasater, "för när kroppen är i en avslappningstillstånd, alla mätbara stressindex reduceras - du kan inte vara orolig och avslappnad på samma sätt tid."
När du väl vet hur man uppnår ett tillstånd av dynamisk avkoppling kan du lära dig att dis-identifiera. Menande? Du skiljer dig från dina tankar: du har dem, men de är inte den du är. Du kan observera att de uppstår men kan lossna från dem. "Om vi är förtjusade av våra tankar, som kan förändras 60 000 gånger om dagen," förklarar Lasater, "kommer vi alltid att känna stress och lida eftersom vad vi tror aldrig kommer att tillfredsställa oss helt. "Att lära sig att slappna av är därför att lära sig att släppa vad du tycker och vem du tror att du är. Du är inte din kropp eller dina tankar.
Syftet med rekvisita
Forskning visar att du behöver fyra saker för att koppla av: en känsla av säkerhet, mörker, varma händer och fötter och en sval kärnkroppstemperatur. Proppar, som filtar, bultar, block, remmar, ögonkuddar och sandväskor, hjälper till att skapa denna miljö genom att manipulera nervsystemet så att det enda möjliga svaret är avslappning. "Egentligen manipulerar vi vårt nervsystem hela tiden med cigaretter, kaffe, antidepressiva medel och andra droger för att skapa ett visst inre tillstånd," säger Lasater. "Restorativ yoga gör samma sak förutom att den bara använder din kropp och andetag."
Om du inte har formella yogaställningar, improvisera. Använd en stol eller en soffa; en liten, fast kudde; några filtar; och något att täcka dina ögon. Testa sedan miljön med något enkelt: Ligg på golvet med benen uppåt stol, ditt huvud och nacke stöds av en kudde, din kropp under en filt om du är förkylt och dina ögon täckt. Andas nu bekvämt i 15 till 20 minuter. Enligt Lasater tar det den genomsnittliga personen 15 minuter i en grundläggande restaureringsposition att koppla av djupt, så ställ din timer och njut.
Lätt på vägen
Restorativ yoga fungerar underverk när du är stressad eller trött, men den har också terapeutiskt värde när du är skadad eller inte känner dig tillräckligt bra för att göra din vanliga träning. Oavsett om korsryggen besvärar dig, huvudet gör ont eller värmevallningar har gjort din styrka och energi tappad stöttade poser gör att din kropp kan skörda fördelarna med traditionella poser utan att beskatta dina muskler eller skada på nytt själv. Vi har bett några av våra favoritterapeutiska yogalärare att föreslå poser som kan känna sig bra och hjälpa till att underlätta vissa villkor. Känn dig fri att experimentera, se vilken position som känns bäst och blanda i ordning på sekvenserna. Tänk på: Om något inte mår bra, gör det inte.
Källa: Alternativ medicin
Nästa: Att hantera trauma när man lever med en mental sjukdom
