Ångesten minskar och förtroendet ökar: Hur gör du det?

Om du kämpar med självförtroende och ångest, då känner sig självsäker och det är svårt i världen omkring dig. Din hjärna sitter fast i ett stress-responsläge, vilket gör att du känner dig överväldigad och obehaglig. Ångest är inte ett val; det beror på din biologi, din miljö och tidigare erfarenheter i världen som utlöser tvivel eller rädsla. Ju mer vi vet om vetenskapen om ångest eller ångeststörningar och vad som bidrar till vår nöd, desto mer självförtroende blir vi i vår förmåga att övervinna den.

Kampen med ångest och förtroende

Jag har kämpat med ångest och självförtroende så länge jag kan komma ihåg. Det mest validerande för mig och många av de kunder jag arbetar med är tre gånger: förståelse vad ångest är, hur man kommunicerar detta till våra stödsystem och utvecklar klara färdigheter för att minska intensiteten av rädsla-baserade tankar.

Ångest gör att din hjärna fastnar i ett tillstånd av hög alert. Därför är det mer troligt att du är känslig för din miljö och är mindre säker på dina förmågor att hantera vad livet kastar dig. Det betyder att om en vän skadar dina känslor, om du inte blev inbjuden till något eller om du såg en läskig rapport om nyheterna, är din hjärna mer benägna att fixera eller

känner sig överväldigad av den. Detta gör det svårt att lita på dig själv och kan göra dig rädd för framtiden. Det är därför som ångest påverkar förtroendet - det får dig att ifrågasätta dina förmågor och fixera de saker du inte kan kontrollera.

The Science of Angst: En kort översikt

Ångest är användbart när den slås på och stängs vid rätt tidpunkter. Under tusentals år har våra hjärnor biologiskt förstärkts till hög uppmärksamhet i situationer som kan vara hotande, det är när ångest är till hjälp. Visst, sabeltandtigrar vandrar inte längre i våra kvarter, men när vi har upplevt något skrämmande, ledsen eller förvirrande ibland utlöses samma stress-respons, och våra hjärnor vet inte hur vi ska vända det av.

När vi börjar känna överdriven rädsla eller potentiella hot utlöses ditt kamp-eller-flygsvar och din hjärna översvämmar av noradrenalin och kortisol. De är till hjälp på kort sikt genom att öka adrenalin, vilket gör din kropp redo att rädda ditt liv, men om det förblir utlöst efter att upplevelsen är över, ditt sinne blir överväldigad och så småningom känner saker ut ur kontrollera.

Minska ångest och förbättra förtroendet för kommunikation

Det finns många som inte förstår hur ångest känns eller "varför" oss oroliga människor inte bara kan "knäppas ut av det." Folket i ditt liv kanske inte förstår hur ångest fungerar vilket gör att du känner dig mer osäker och mindre självförtroende när du har det hårt dag. Kom ihåg att det finns mycket stöd där ute och ibland kan vår familj och vänner inte förstå. Försöka förklara ångest lugnt eller med forskning men också hitta ett sätt att förhålla sig till dem.

En dag när jag tittade på min pojkväns älskade hockeylag på dubbel övertid märkte jag hans ångest för situationen. "Jag är så nervös att jag inte klarar det," sa han när han steg rasande fram och tillbaka.

Nu är han i allmänhet en lugn person, men när hans favoritlag var på väg att gå in på sin tredje övertid, insåg jag att det här är det första jag har sett honom verkar orolig. "Det sätt du känner dig just nu är hur jag känner mig de flesta dagar. Det suger rätt? "

Han såg förvånad på mig och satte sig, "Jag är så ledsen. Jag hade ingen aning. Det här är en fruktansvärd känsla. "

När jag var tonåring skulle mina vänner berätta för mig att lugna eller lugna. De förstod inte att deras förslag var både ogiltiga och omöjliga. När jag öppnade för en vän som också kämpade med ångest kände jag mig så validerad och stödd. Hitta rätt personer att prata om dina bekymmer med. Du kan inte byta människor men du kan vara mer medveten om de människor i ditt liv som får det.

Att klara sig för att öka förtroendet och minska ångesten

När vi identifierar de situationer som utlöser ett stressrespons kan vi klara framåt för att bekämpa dem. Jag hade en klient som inte kunde stå i trafiken. Hennes hjärta skulle slå så snabbt att hon skulle vara täckt av svett vid tanken på att komma in i sin bil. Hon rapporterade att när hon satt fast i gridlock, kände hon allt fysiologiska symtom på ångest plus att hon skulle oroa sig för olyckor, som blev oroliga för hennes familjemedlemmar i andra städer och gjorde resten av hennes dag eländig.

Vi kunde inte bli av med all trafik men vi kunde hitta olika tider att köra till arbetet, olika rutter och färdigheter att använda för tillfället så hon kunde försöka bekämpa den intensiva påträngande tankar som utlöses av trafiken. Tänk på dina utlösare och några enkla saker som kan göra dem mer tålliga. Om det är för utmanande, anropa en betrodd vän eller terapeut för att hjälpa dig hitta sätt att minska din ångest i dessa situationer.

Du kanske inte kan bli av med din ångest men genom att försöka förstå hur ångest fungerar och hur det påverkar ditt liv kan du känna dig mer säker på att hantera den.