Dietplan för depression och ångest

Den bästa dietplanen för depression och ångest har flera element. Låt inte "flera element" skrämma dig bort. I själva verket är huvudpoängen med en dietplan för att öka mental hälsa och välbefinnande att den är enkel. En bra plan är så enkel att den inte känns som en dietplan alls utan känner istället som en naturlig och trevlig del av ditt dagliga liv.

Tänk på en dietplan för att minska depression och / eller ångest som en del av en balanserad, hälsosam livsstil. Näring är avgörande för mental hälsa, men en snygg diet eller lite modig kost är inte nödvändig. Ofta håller inte specialdieter kvar, vilket gör att människor återgår till ohälsosamma matvanor. Ibland kan de vara skadliga och kasta kroppen och hjärnan från balans. Inte bara det, det finns ingen enskild, speciell diet som har bevisats behandla depression.

En effektiv, användarvänlig, hälsosam kostplan för depression och ångest involverar dessa enkla element:

• Vad du äter
• Hur du äter
• När du äter

Dietplan för depression och ångest: Vad du äter frågor

Hjärnan behöver näringsämnen för att fungera bra. Vid både depression och ångest är balansen hos vissa neurotransmittorer - serotonin, gamma-aminobutyric acid (GABA), noradrenalin och dopamin - av. För mycket eller för lite av dessa kemikalier stör den mentala hälsan. Forskare upptäcker att kost och näring är viktiga faktorer i produktionen av neurotransmittorer.

Neurokemikalier tillverkas i både hjärnan och tarmen direkt från maten vi äter. Kvaliteten på vår hjärnkemi är kopplad till kvaliteten på vår kost. Den enklaste näringsriktlinjen som ingår i en dietplan för depression och ångest är att äta mer hälsosamma livsmedel och färre skräpmat.

Hjärnan beror på vissa livsmedel för att få de näringsämnen den behöver för att avvärja depression och ångest. I allmänhet inkluderar en dietplan:

• Protein
• Komplexa kolhydrater
• Omega-3 fettsyror
• B-vitaminer
• mineraler

Exemplen ovan är bara några av livsmedel som bekämpar depression i varje kategori. Tänk balans. Välj mat att äta från varje grupp varje dag, och du kommer att driva din hjärna för att övervinna depression och ångest.

Att undvika skräpmat är lika viktigt. Ju mer bearbetad din mat är, desto mindre hälsosamma näringsämnen finns för att hjälpa din hjärna. Byt ut bearbetat kött, raffinerat socker, snabbmat och allt med mättat eller transfett med val i kategorin ovan är ett enkelt, hälsosamt och effektivt sätt att undvika värsta livsmedel för depression och skapa en bra dietplan för depression och ångest.

Hur du äter

Även om de typer av näringsämnen du ger din hjärna är den största komponenten i din positiva dietplan, är andra saker du gör också viktiga för ditt välbefinnande. En sådan sak är hur du äter.

Att äta på språng verkar ha blivit vanligt. En liknande vana är att äta vid skrivbordet medan du samtidigt arbetar. Att stå snabbt vid köksbänken och äta är ännu en ätstil. Dessa vanor förvärrar stress och ångest.

Ett annat beteende som har utvecklats under decennier är att äta framför TV: n eller när du använder smarta enheter. När vi gör det, äter vi meningslöst. Denna ätestil frigör oss från de omkring oss; det är ju svårt att ansluta sig djupt som en familj när alla stirrar på TV: n. Detta kan undergräva vår känsla av anslutning till våra nära och kära, en faktor i depression.

En bra dietplan för depression och ångest involverar avsiktligt, medvetande ätande. Sluta vad du gör för att äta. Det tar inte lång tid, och du kanske bara upplever att du är mer effektiv och att du tycker om saker och ting mer. Det är ett naturligt sätt att minska depression och ångest.

Att äta medvetet innebär att uppmärksamma ditt ögonblick. Lägg märke till den hälsosamma maten du äter. Uppskatta smaken. Dra dina tankar bort från ångest och depression och in i ögonblicket att äta.

När du äter borde vara en del av din dietplan för depression och ångest

När du äter är en viktig del av en bra dietplan för depression och ångest. Följ din aptit.

Det är vanligt att vända sig till komfortmat när man möter depression, ångest eller båda. Det här är bra om du gör näringsrika val och gör det när du är hungrig. Men många gånger, när vi är deprimerade, oroliga, uttråkade eller på annat sätt inte känner oss i vår bästa mentala form, söker vi mat trots att vi inte är hungriga.

Det är dåligt för mental hälsa också att hoppa över måltider. Hjärnan kräver en stadig tillförsel av näringsämnen och en stabil blodsockernivå för att hålla stämningarna stabila. Många näringsläkare rekommenderar att man äter fem eller sex små måltider snarare än tre stora för att undvika blodsockerspikar och droppar samt dopp i näringsförsörjningen.

Den bästa dietplanen för depression och ångest är inte komplicerad, och det är inte heller en potentiellt farlig diet som lovar mirakelkurer. Den mest effektiva dieten innebär balanserade, kloka näringsval för att driva din hjärna att göra sitt arbete. Att vara uppmärksam på hur och när du äter är också viktiga komponenter i en effektiv plan. Ät avsiktligt dig till lättnad från depression och ångest.

artikelreferenser