"Perfect Is a Myth" - och andra självkänslighetsförstärkare

Hur man höjer din självkänsla

Om du inte har lagt märke till är ingen av oss perfekta. Men vuxna med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) kämpar mer än de flesta för att komma igenom livet - och deras självkänsla kan slå en aning för det.

Tänk om du kunde vända de negativa känslorna och må bra om dig själv? Du kan hitta små sätt att öka din självkänsla medan du accepterar dina brister.

Innan Jenny fick diagnosen ADHD var hon hård mot sig själv opålitliga och glömska. När hon förstod hur ADHD bidrog till dessa brister lärde hon sig några strategier för att övervinna dem.

Att skriva möten på ett stort affischtavla som hon hängde i sitt kök hjälpte henne att komma ihåg att träffas med vänner. När Jenny började anlända i tid för datum, började hon se sig själv som en punktlig person som är ovanpå saker - även om hon fortfarande glömmer att hämta enstaka artikel i snabbköpet.

Att känna sig bra om dig själv börjar med att behandla ADHD med hjälp av professionella som förstår tillståndets komplexitet. Det slutar med att bygga färdigheter som hjälper dig att uppnå små segrar över dagliga utmaningar. Dessa tips hjälper dig att göra det:

[Gratis Webinar Replay: The Adult Guide to Shedding ADHD Shame]

1. Välj dina strider.

För att använda en baseballanalogi är det bästa sättet att förbättra dina odds för att få en hit att vara smartare om vad du svänger på. Det är visdom i att veta när man ska gå bort från en förlorande strid.

Sarah, en mamma till två, som har diagnostiserats med ADHD, bestämde sig inte för att hjälpa till i sina barns klassrum i år eftersom hon visste att hon var för upptagen för att göra ett bra jobb. Utan detta stora tidsengagemang kunde hon framgångsrikt uppfylla andra krav i sitt liv - sitt deltidsjobb, måltidsplanering, tvätt - snarare än att misslyckas med dem alla.

2. Bara få det gjort.

Att hålla dig till mycket hög standard tenderar att ge korta utbrott av entusiasm, följt av långa undvikande ansträngningar. Att slutföra ett projekt är ofta bättre än att försöka göra ett sent slut. Du får inte delvis kredit för "nästan gjort."

Ron fortsatte att trycka på tidsfrister och begär bara "lite mer tid" för att få finpussningen på sina rapporter. Efter ett hjärta-till-hjärta med sin chef insåg han att hans långsamhet påverkade hans medarbetares produktivitet. Hans perfekta men sena rapporter uppskattades inte av ledningen. Ron lärde sig att acceptera att göra ett bra, snarare än ett perfekt jobb. Han kommer nu bättre med sina kollegor och han fick just en höjning.

[Gratis nedladdning: Rein In Intense ADHD-känslor]

3. Gör det nu.

Personer med ADHD dras ofta in i något annat eller glömmer helt enkelt. Att göra detta över tid kan ta en avgift på deras självkänsla. När du ser något du behöver göra, adressera det just då eller skapa en påminnelse så kommer du vara säker på att komma tillbaka till det senare.

När Tom började lägga ner uppgifter på ett litet raderbart bräde i hans skåp, uppfyllde han tidsfrister och i vissa fall avslutade i förväg. Det fick honom kudos från sin chef. Viktigare, det förändrade hur han tänkte på sig själv, på jobbet och hemma.

4. Förvänta sig svårigheter.

De med ADHD antar felaktigt att allt kommer lätt till andra. Vissa uppgifter kan verkligen vara ett problem för människor utan ADHD, men det betyder inte att de inte kämpar. Som alla andra kommer du att ha bakslag och misslyckanden. Använd dem som en ursäkt för att fortsätta försöka.

Cassie var en dålig penningförvaltare tills hon beslutade att lämna sina kreditkort hemma och bara använda kontanter för inköp. Hon överträffade ibland och var tvungen att ta till ATM, men hon kom sig snabbt tillbaka på rätt spår efter att hon gjorde det. Dessutom gav hennes strategi endast kontanter extra pengar att spendera på middagar - och förtroendet för att hon kunde lägga bort pengar för sin framtid.

5. Jämför inte.

När du känner dig nere på dig själv är det lätt att tänka på andra som övermänskliga. Till exempel tränar min vän Kevin mer regelbundet än jag, och min vän Bill är bättre på träbearbetning än jag är. Men jag vet mer om träbearbetning än Kevin och jag tränar mer än Bill.

I slutändan är vi inte så olika från varandra. Du är förmodligen mer medveten om dina egna brister än andras. Tänk på det nästa gång du börjar vara för hård mot dig själv.

[Självkänsla måste komma inifrån]

Uppdaterad 6 januari 2020