Att övervinna PTSD med självvänlighet

Själv vänlighet var aldrig en hanteringsstrategi jag hade, inte ens med min posttraumatisk stressstörning (PTSD). Återstående "upptagen" hade sannolikt mycket att göra med att ha haft en tillfredsställande karriär. Många människor som har upplevt en traumatisk händelse kan förstå känslan av att hålla sina sinnen upptagna och av sina irriterande minnen med uppgifter; när deras liv plötsligt förändras kan saker kännas omhändertagbara. Jag hade utövat medicin i 25 år och sedan överlevt en bilolycka, lidit flera, livsförändrande skador. Min samlade ansträngningar att utöva medicin för att inte lyckas innebar att jag var tvungen att gå i pension och helt enkelt acceptera mina funktionsnedsättningar.

Detta var förödande. De traumatiska minnen från barndomen och kraschen och dess efterdyningar var överväldigande. Det fanns inget sätt att bara bearbeta det hela, vilket hade varit min typiska strategi, liksom att arbeta som varit min identitet i flera år. Jag upplevde en allvarlig depression efter att jag upprepade gånger sagt mig själv med häpnadsväckande säkerhet att "jag är ett misslyckande."

Att övervinna PTSD krävs Combatting My Dysfunctional Tankes

Det krävde betydande ansträngningar för att ersätta dessa tankar med mer realistiska tankar och att vara ihållande. Jag diskuterade detta med min terapeut och efter att ha integrerat tips från en tillförlitlig självhjälpsbok kunde jag bekämpa dessa dysfunktionella tankar. depressionen började äntligen lyfta och med mycket tålamod återvände min funktionalitet. Att kontrollera våra tankar och inse att vi kan hjälpa oss själva är kraftfulla färdigheter.

Att skjuta upprepade situationer i olika situationer och uppmärksamma vad som känns mer och ännu mindre bekvämt är lovande. Det har ofta verkat attraktivt att bara våga ut när det var nödvändigt och jag bestämde mig för att en hälsosammare strategi var att variera rutiner och bestämma hur jag kände mig. Om jag till exempel reste till butiken skulle jag snabbt åka hem igen. Jag började ta med min hund och lade till en resa till hennes veterinär för ett vänligt besök. Som ett resultat av denna diversifiering har vi upptäckt att hon inte längre är orolig för kontorsbesök och jag känner mig bättre på humör när vi reser oftare.

Självvänlighet och upprätthålla känslomässig stabilitet

Jag tittade också objektivt på det förflutna och betraktade vad jag legitimt kämpade med för några år sedan när det gäller att göra fred. Det har gjort en skillnad mer än att mentalt slå mig själv, vilket inte var produktivt, inte motiverar mig och tjänar till att fälla ut depression. Att uppmärksamma den ”inre kritikern” och vara vänlig mot mina tankar har gjort en anmärkningsvärd skillnad i hur jag känner mig. Att komma till en viss fred med mina funktionsnedsättningar och nya identitet genom självgodkänsla och förståelsen att de plagande minnen inte är verklighet har legat. Ett känslomässigt hälsosammare liv har också blivit mer om enkelhet och uppmärksamhet, beroende på situationen, kliché som det låter.

Självvänlighet har varit av största vikt. Även om detta inte förändrar verkligheten för mina funktionsnedsättningar, har det att vara tålmodig och vänligt i mitt tänkande varit den mest användbara strategin för att bibehålla känslomässig stabilitet över tid.

Den här bloggartikeln är skriven av:

Michelle R. King, M.D. är en pensionerad psykiater. Hon är deltagare och författare för Doggonesafe.com. Dr. King är bosatt med sin hund, Bodhisattva och hon tillhandahåller skriv- och redaktionell hjälp sedan hon gick tillbaka från medicin. Hennes intressen ligger i utbildning och vård av hundkamrater, medvetenhet, ridning, medicinsk etik och frågor som rör funktionshindrade. Hon arbetar för närvarande med ett manuskript för publicering. Du kan hitta Dr. King på Facebook.

Att vara en gästförfattare på Your Mental Health Blog, gå hit.