Tolv idéer för att hjälpa människor med ätstörningar att förhandla om semestern

Hur kan någon med en ätstörning hälsosamt navigera genom den hektiska semestern? Här är tolv förslag som kan hjälpa.

1. Ät regelbundet och i något slags rimligt mönster. Undvik att "förbereda för sista måltiden." Hoppa inte över måltiderna och svälta i försök att kompensera för det du nyligen åt eller ska äta. Håll ett regelbundet och måttligt mönster.

2. Oroa dig mer för storleken på ditt hjärta än storleken på höfterna! Det är semestersäsongen, en bra tid att reflektera, njuta av förhållanden med nära och kära och de flesta viktigt en tid att känna tacksamhet för mottagna välsignelser och en tid att ge tillbaka genom kärleksfull service till andra.

3. Diskutera dina förväntningar på semestern med din terapeut, läkare, dietist eller andra medlemmar i ditt behandlingsteam för ätstörningar så att de kan hjälpa dig att förutsäga, förbereda dig för och komma igenom obehagliga familjeinteraktioner utan självförstörande hantering Försök.

4. Ha en väl genomtänkt spelplan innan du åker hem eller bjud in andra in i ditt hem. Vet "var utgångarna är", var dina supportpersoner är, och hur du vet när det är dags att göra en kort utgång och koppla ihop med nödvändigt stöd.

5. Prata med nära och kära om viktiga frågor: beslut, segrar, utmaningar, rädsla, oro, drömmar, mål, speciella stunder, andlighet, relationer och dina känslor för dem. Låt viktiga teman vara närvarande och låt dig själv ha kul snarare än att starkt fokusera på mat- eller kroppsproblem.

6. Välj i förväg någon att ringa om du kämpar med beroendeframkallande beteenden, eller med negativa tankar eller svåra känslor. Ring dem i förväg och meddela dem om dina bekymmer, behov och möjligheten att de får ett samtal från dig.

7. Om det skulle vara ett stöd eller hjälp för dig, kan du överväga att välja en älskad som din "verklighetskontroll" med mat, till antingen hjälpa till att tappa upp mat åt dig, eller för att ge dig en verklighetskontroll av matdelarna som du diskar upp för själv.

8. Skriv ner din vision om var du vill att ditt sinne och ditt hjärta ska vara under denna semestertid med nära och kära. Ta dig tid, flera gånger om dagen, för att hitta ett lugnt ställe att komma i takt igen med din vision, att komma ihåg, att vårda och centrera dig själv i de tankar, känslor och handlingar som överensstämmer med din vision för själv.

9. Om du har personliga mål för din tid med nära och kära under semestern, fokusera målen kring vad du vill göra. Gör dina mål om att "göra något" snarare än att försöka förhindra något. Om du har matmål, se till att du också lägger till personliga känslomässiga, andliga och förhållande mål också.

10. Arbeta med att vara flexibel i dina tankar. Lär dig att vara flexibel i riktlinjer för dig själv och i förväntningar på dig själv och andra. Sträva efter att vara flexibel vad du kan äta under semestern. Ta en semester från självpålagd kritik, stelhet och perfektionism.

11. Håll dig aktiv i din supportgrupp eller börja aktivitet om du för närvarande inte är involverad. Många stödgrupper kan vara till hjälp. 12-stegsgrupp, gruppberoende grupp, ätstörningsterapigrupp, grannskapspelet "Bunco" -grupp och religiösa eller andligt orienterade grupper är exempel på grupper som kan ge verkligt stöd. Isolering och tillbakadragande från positivt stöd är inte det rätta svaret för att komma igenom prövande tider.

12. Undvik att "övertrycka" och "överboka" dig själv och undvik frestelsen och mönstret att bli "för upptagen". EN lägre stresskänsla kan minska det kända behovet av att gå till ätstörningar beteende eller annan hjälpsam hantering strategier. Skär ner onödiga händelser och skyldigheter och lämna tid för avkoppling, kontemplation, reflektion, andlig förnyelse, enkel service och njuta av de små men ändå viktigaste sakerna i livet. Detta hjälper dig att uppleva och njuta av en känsla av tacksamhet och fred.

Nästa: Ätstörningar: Kultur och ätstörningar
~ ätstörningar bibliotek
~ alla artiklar om ätstörningar