Att tala upp kommer att öka din självkänsla

Att tala upp och förmågan att agera assertivt är en vanlig utmaning för alla kämpar med självkänsla. Assertivitet är att uttrycka sina behov och önskemål på ett effektivt och respektabelt sätt. När vi undviker att prata och uttrycka hur vi känner oss eller vad vi behöver, saboterar vi vårt självkänsla och låter negativa känslor byggas upp internt.

Hur vi kommunicerar med andra är en direkt återspegling av hur vi känner för oss själva. När du inte talar upp för dig själv ger det andra intrycket att du har liten självrespekt. Detsamma gäller när du uttrycker dig själv på ett flippant eller aggressivt sätt, människor slutar lyssna och förlorar respekt. Men när känslor kommuniceras effektivt hör andra dig. Detta skapar hälsosamma relationer och ökar förtroendet för att hantera känslor och därigenom bygga självkänsla.

Talar du upp?

Passivitet, inte att uttrycka sig själv, är en mördare när det gäller att bygga självkänsla. Att hålla i den, att vara rädd för vad andra kommer att säga, låta andra styra vad du säger, gör eller vill göra, är i princip att låta dem gå över dig som en känslomässig "dörrmatta". Med tiden blir passiva individer trötta på att inte höras. De kan välja att agera självhäftigt, stanna i sitt självförsvagande skal eller ta ut det på andra. Med rätt verktyg kan assertivitet vara din go-to-metod och chansen är att din självkänsla kommer att förbättras enormt.

Assertivitetstekniker: Hur man talar upp

Sandwich-tekniken

Lägg din förfrågan mellan två positiva; tänk på det som det klibbiga jordnötssmöret mellan två brödskivor. Till exempel, uttrycka dina känslor till en vän om att känna ignorerad:
Positiv: "Hej ______ Jag ​​har verkligen saknat dig nyligen, din vänskap betyder verkligen mycket för mig."
Begäran: ”Jag skulle verkligen vilja spendera mer en till en tid med dig. Kan vi försöka ställa in någon tid under nästa vecka eller två för att äta middag? ”
Positiv: "Vi verkar alltid ha en fantastisk tid tillsammans."

Tekniken ”Jag känner”.

Denna klassiska teknik är extremt effektiv när det gäller att uttrycka dina känslor till en annan person.
Jag känner ____________, när du ____________ kan du snälla ____________ (begäran).

Glöm inte, du har en åsikt, du har känslor och du har behov. Pröva något nytt den här veckan och prata med dessa assertivitetstekniker.

Emily är författaren till Uttryck dig själv: En tonårstjejguide för att prata och vara den du är.Du kan besöka Emily's Guidance Girl webbplats. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.