En enkel tidskrift om att stärka mental hälsa

Tidskriftsmeddelanden gör det lättare att journalföra konsekvent, men jag har inte använt dem. Det kom till min uppmärksamhet när jag satt i väntrummet före min terapeututnämning. En miljon tankar sprang genom mitt huvud. "Så många saker har hänt sedan mitt senaste besök. Var lämnade vi förra gången? Vad säger jag?"

Mittemot mig hade en annan patient en journal. När jag såg det insåg jag vad jag hade saknat. Jag hade inte en post om händelser som utlöste min depression och ångest. Att ha en skriftlig förteckning över stämningar, händelser och triggers skulle ha varit riktigt bra vid den tiden. Jag vet att journalförstärkning stärker min mentalhälsa och att journalförslag kan hjälpa till att underlätta detta. Här är en enkel promp som du kan använda för din mentala hälsa.

En bra tidskriftfråga kan omforma dina tankar

Kanske har du gått till en nervhäftande möte eller till en svår händelse med ett spritt sinne och ingenting som hjälper dig att känna dig centrerad.

I våra livliga liv är detta förståeligt. Vi har inte alltid tid att tänka på hur vi mår eller hur vi kan

uppdatera våra tankar. Med psykiska hälsotillstånd kan livet vara riktigt stressande och ibland helt enkelt smärtsamt. Jag har funnit att det hjälper bara att ha en dagbok med mig, även om jag inte får chansen att använda den.

Som författare brukade jag alltid tänka, "Jag måste skriva 10 sidor för att detta faktiskt kan anses skriva." Men jag hade fel - valfritt antal skrivna ord räknas som att skriva. Alla skrifter är fördelaktiga (Depression och skrivning som ett uttag). Och om en enkel journalprompt hjälper dig att skriva lite, kan det hjälpa din vardagliga mentala hälsa.

Journalprompt 5-4-3-2-1

När det är svårt för mig att skriva, försöker jag tänka på ämnen för listor. Med tanke på tidsfrågan kan listor vara ett bra sätt att bara inkludera några ord för minne eller en känsla av kreativitet.

För några månader sedan fick jag reda på 5-4-3-2-1 hanteringstekniken, som är avsedd specifikt för sinnena. Jag tog nummerbegreppet för att skriva listor med ämnen relaterade till min depression, ångest och tvångssyndrom (OCD).

Det är inte alltid lätt att ta reda på vilka ämnen du vill inkludera i dina listor. Här är två exempel på mina favoritämnen för morgonen och natten.

Morgon journal uppmanar till mental hälsa:

• Fem tankar jag har i morse
• Fyra saker jag måste göra innan jobbet
• Tre saker jag ser fram emot i dag
• Två positiva citat
• En sak jag skulle vilja åstadkomma idag

Dagboken uppmanas på natten:

• Fem tankar jag har haft idag
• Fyra stämningar jag har upplevt
• Tre fina saker jag har gjort
• Två personer jag pratade med
• En prestation jag gjorde

Ibland hjälper det att komma med olika ämnen eller beställningar för dem. Det trevliga med detta är att du inte behöver komma på allt, eller så kan du komma med fler saker när du har tid. Nummerkonceptet är bara avsett att påminna dig om att skriva inte behöver vara långt och dras ut. Ibland är en kort lista helt bra.

Tidsskriftfrågor för mental hälsa behöver inte vara allvarliga

Att skriva listor behöver inte vara oerhört känslomässigt. Ämnen behöver inte vara allvarliga (t.ex. hur jag kände, vad jag tänkte, misstag jag gjorde etc.). Snarare kan de vara lätta (t.ex. nya band jag hörde, nya hobbyer jag skulle vilja prova, nya styrkor jag hittade etc.). Den förstnämnda är avsedd att hjälpa dig själv hantera triggers. Det senare är avsett att distrahera från ångest eller depression och inspirera positivt tänkande.

På dagar då du inte har arbete men kämpar med ångest och depression över problem hemma kan du försöka spendera tid på att läsa igenom gamla listor och reflektera över tankar och känslor som du inte skrev ner innan. Detta hjälper dig att komma ihåg många händelser på kortare tid. Vissa dagar kan det hända att du kan skriva listor i flera timmar.

Den här metoden fungerar inte för alla, men det finns många andra metoder för terapeutiska skrivövningar som också kan stärka din mentala hälsa (23 Journal försöker förbättra självkänsla) .

Hitta Martha på Facebook, Twitter, Instagram, Google+och igen hennes blogg.