Hur man känner igen och uppskattar psykiska framsteg

Att erkänna psykiska framsteg är inte alltid lätt. Depression påminner mig om de mål jag inte har uppnått. Ångest påminner mig om att jag måste försöka hårdare i livet. Under min friskvårdsresa lär jag mig känna igen framsteg. Här är fem tekniker som för närvarande hjälper mig.

5 sätt jag lär mig att känna igen och uppskatta framsteg

1. Jag påminner mig själv om att komplimanger är äkta. På grund av negativ grundläggande övertygelser och självprat har det varit svårt för mig att ta hälsningar allvarligt. Förr skrev jag alltid av dem som lögner. När en lärare sa till mig att mitt arbete blev bättre, trodde jag att hon sa det av medlidande eller för att få mig att arbeta hårdare. Men efter att ha pratat med min terapeut och mitt stödsystem har jag lärt mig att komplimanger är äkta. När folk säger till mig att jag gör framsteg, tror jag oftast på dem.
2. Jag känner igen mina kognitiva förvrängningar.Kognitiva förvrängningar påminna mig om mina brister och svagheter. Skulle till exempel uttalanden som "Jag borde inte ha sovit så sent" berätta för mig att jag är lat.
   instagram viewer
   Katastrofalt tänkande säger mig att ett misstag kommer att förstöra min dag eller mitt liv. Att förutsäga framtiden säger mig att jag aldrig kommer att återhämta mig från depression. Genom att känna igen dessa förvrängningar kan jag omformulera mina tankar för att förbättra min mentala hälsa.
3. Jag påminner mig själv om att sträva efter förbättring. Mentalt välmående är ingen tävling. Att förvänta mig att vara vid perfekt hälsa är en stor press. Dessutom är det orealistiskt eftersom alla kämpar ibland. Istället för att förvänta sig fulländning, det är mycket mer användbart att erkänna och uppskatta min förbättring. Att ha förmågan att förbättra gör att jag kan gå vidare i min friskvårdsresa.
4. Jag reflekterar över inspiration från andras framsteg. När jag var i ett terapiprogram berättade alla medlemmarna om deras framsteg mot återhämtning. Ur ett externt perspektiv inspirerades jag av några medlemmars elasticitet att övervinna hinder och nå sina mål. Även om några av medlemmarna inte uppskattade deras prestationer gjorde jag det. Genom att komma ihåg detta påminns jag om att även de minsta prestationer betyder något.
5. Jag går i terapi för att övervaka min mentala hälsa. Varje vecka ber min terapeut mig att betygsätta min ångest och depression. Jag pratar sedan om mitt humör, tankar och beteenden vid olika tidpunkter under veckan. Vissa veckor verkar det som om jag inte har gjort några framsteg. Men av pratar med min terapeut om mina kamper och hinder lär jag mig fler verktyg som hjälper mig att förbättra min mentala hälsa.

Trots mina utmaningar och brister är jag stolt över de steg jag tar mot mental välbefinnande. Vad är dina tankar om utvecklingen av psykisk hälsa och hur strävar du efter det?