9 saker att lägga till ett ritual för att minska ångesten

Att utveckla en personlig ritual för att minska ångest är ett trevligt och meningsfullt sätt att återfå dig själv och ditt liv från ångestens grepp. Ritual förknippas ofta med religion, ritualer, ceremonier och formella förfaranden, vilket inte är felaktigt men är ofullständigt. En ångestreducerande ritual är annorlunda. Tänk på det som en rutin med stans: speciell tid som du ger dig själv för ett positivt syfte. Låt oss utforska de fantastiska saker ritualerna kan göra för ditt liv såväl som nio saker att lägga till en ritual för att minska ångest.

Vad och varför ritualer för att minska ångesten

Syftet med en ritual för att minska ångest är faktiskt inte att minska ångest. Minskad ångest är resultatet. Syftet är att tystna kaoset i ditt sinne, att stoppa tävlingen, oroliga tankar. När du deltar i en praxis som ger utrymme och tystnad ger du dig själv en chans att hitta dig själv.

Vissa hänvisar till en ritual som denna som mindfulness meditation. Även om det har element av medvetenhetsmeditation, kan det vad du vill att det ska vara. Det som är viktigt för din egen, personliga ritual för att minska din ångest är att skapa en regelbunden tid, skapa ett speciellt utrymme och öva på att förändra din relation till ångest och med dig själv. Vissa element gör ritualer användbara. Tänk på dessa nio saker att lägga till en ångestdämpande ritual.

9 saker att lägga till ett ritual för att minska ångesten

Ritualer stimulerar och lugnar samtidigt och de drar dig ur ångest genom att få dig i kontakt med den konkreta världen omkring dig. Var och en av dessa element kan vara en viktig del av din dedikerade tid.

1. Ett öppet sinne: Låt dig släppa förväntningarna. En ritual har ingen "bör" eller "borde inte s." Blir helt enkelt bekväm med dig själv så att du kan bosätta dig i och upptäcka vem du är när ångesten är borta.
2. Stillhet: Skapa en trevlig, säkert utrymme att låta sinnet och kroppen sluta röra sig, sluta vara spända och bara existera. När du lär dig att stilla genom inre obehag försvagas ångesten.
3. Rörelse: Ha en matta för yoga eller tai chi, eller utrymme att sträcka, dansa eller på annat sätt rör på din kropp. Du kan släppa spänningar och förbättra förbindelsen mellan kropp och kropp genom rörelse.
4. dofter: Att stimulera dina sinnen hjälper dig att få dina tankar till ögonblicket. Du kan lägga till en oljediffusor, ljus, lotioner eller andra källor till trevliga dofter. Välj dofter för att uppmuntra det stämning du vill ha för tillfället: lavendel eller kamomill för lugn, eller citrus för zest, till exempel.
5. Bakgrundsljud: Naturljud, binaural beats, slät jazz eller andra lugnande ljud kan göra din tid i din ritual trevligare.
6. Fokusobjekt: Att ha något att titta på för att finslipa din uppmärksamhet hjälper dig att lära dig att dra dina tankar bort från oro och ut i världen runt dig just nu.
7. Behållare av rått ris eller sand: Liksom ett fokusobjekt förskjuter detta dina tankar från ångest genom att stimulera din känsla av beröring. Manipulera riset eller sanden och märka känslan ("Lek med sand för att minska ångest hos vuxna och barn").
8. Te: Att smutta på en varm, icke-koffeinhaltig dryck som en del av din ritual är ett trevligt sätt att släppa. Försök inte tvinga dina tankar i någon riktning. Smutta helt enkelt på ditt te.
9. nåd: En avgörande del av en ritual för att minska ångest är att ersätta självkritik med självmedkänsla och acceptans. Kom till denna övning med ett öppet hjärta, som innebär en vilja att erkänna och äga dina positiva egenskaper och inneboende värde.

Ju mer tid du lägger på att låta dig bli, desto mer förbättrar du din relation till dig själv. Använd dessa nio element på det sätt som är mest meningsfullt för dig, och din ritual kan minska ångest.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.