Ändra dina oroande tankar genom att bryta reglerna

Det skulle vara trevligt att ändra dina oroliga tankar eftersom de ofta orsakar stor elände. Det kan vara irriterande när idéer som kraschar runt i hjärnan orsakar ångest. Dessa kraschande och buldrade idéer är kända som automatiska negativa tankar (myror). De överväger ofta alla andra tankar, så vi tror att våra ANT är sanna och pålitliga och ångest blir större och starkare. Negativa, oroliga tankar kontrollera ytterligare hur vi tolkar världen genom att införa ett gäng regler för hur vi tänker och vad vi gör. Att känna till reglerna hjälper dig att bryta reglerna så att du kan röra dig från ångestens kontroll och ändra dina oroliga tankar.

Bryt reglerna för att ändra ängsliga tankar

Negativa tankar finns i många sorter. De har vardera unika stilar och egenskaper som spånar bort vid rationella tankar och trosuppfattningar och ersätter dem med oroliga. Dessa tre exempel på ANT illustrerar hur deras regler påverkar vår ångest.

1. "Shoulds" och "shouldn'ts"- Dessa tankar dikterar saker vi måste göra - människor vi inte får försöka prata med, hur vi ska känna och mer. Oro och vad som är en vanlig reaktion på regeln om "borde". Du "borde" vara en bättre förälder. Du "borde inte" gå till festen för du kommer att lura dig själv.
   instagram viewer
2. Allt-eller-inget tänkande- Det här är absolutens regel. Något eller någon är antingen allt bra eller allt dåligt, enligt denna ANT. Att tro att det bara finns två ytterligheter, kan två sätt att tolka världen orsaka ångest. Om du har problem på jobbet, allt eller inget regel beordrar dig att antingen sluta eller ta itu med det tyst.
3. Diskontera det positiva- Denna regel säger att du inte ska se det goda i dig själv eller i någon situation. Det är "ja-men" -regeln. Ja, det kan vara denna positiva sak, men det finns fler negativa, och de har rätt. Ja, du kanske ser att din oro för att ditt barn får problem i skolan inte alltid går i uppfyllelse, men det händer vanligtvis och att ditt barn står på lärarens "dåliga lista."

Uttrycket "regler är tänkt att brytas" finns av en anledning. För din mentala hälsa och ångestfritt liv, är det nödvändigt att bryta reglerna som införs av dina automatiska negativa tankar. Oroliga tankar är inte baserade i verkligheten, vilket innebär att du inte är skyldig att låta dem kontrollera dig längre.

Att vilja bryta reglerna är lättare än att faktiskt bryta dem. Att vilja ändra dina oroliga tankar är lättare än att ändra dem. Dessa oroliga tankar är djupt rotade och envisa. De är vana att vara chef för dig, så det kräver ett konsekvent, metodiskt sätt att bryta reglerna och bryta sig från ångest.

Det finns flera sätt att bryta dina ANT: s regler, så att du kan välja vad som är vettigt och som är effektivt för dig. Prova dessa tre tekniker.

1. Identifiera, utmana och ändra dina tankar. Lär känna dina tankemönster. Vilka regler sätter de på dig? Stå upp mot dem. Utmana dina oroliga tankar och debattera dem med bevis för motsatsen. Byt ut de negativa tankarna med nya.
2. Acceptera, begå och gör det. Du behöver inte slåss med dina tankar. Det kan vara effektivt att erkänna dem och acceptera att de finns (utan att köpa in dem). Engagera dig själv att flytta förbi oroliga tankar och gör det ändå, trots att dina oroliga tankar fortfarande finns kvar nu. De behöver inte vara borta för att du ska gå framåt.
3. Avvisa, stanna närvarande och öva tacksamhet. När ANT: er "bjuder in" dig att följa deras regler, avslå dem. Du kan avslå att följa regler som du inte gillar att ändra dina oroliga tankar. Använd sedan mindfulness för att vara fullt närvarande i ditt ögonblick. Att vara uppmärksam på riktiga saker i detta ögonblick hjälper dig att vända dig från oroliga tankar. Bryt också regeln som säger att du ska se vad som är fel i ditt liv genom att utveckla en tacksamhetspraxis. Det är svårt att uppmärksamma det negativa när du hittar och uppskattar det positiva.

Att ändra dina oroliga tankar hjälper dig att hantera ångest. Du kan bryta reglerna för dina negativa tankar på ett sätt som fungerar för dig och njuta av friheten från att kontrollera ångest.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.