Hur man stoppar de negativa spiralerna

Personer med ADHD upplev det ständiga, frätande känslomässigt lidande att undra vad som är fel med dem, eller varför de krossade... igen.

Bryt ut ur din rädsla eller gör misstag eller fördriva människor. Återställ och centrera om efter en snafu med strategierna i den här videon.

Hur man stoppar de negativa spiralerna

Du gör något impulsivt eller under stress. Omedelbart känner du dig skämd och generad, vilket förvandlas till frustration, ilska, förtvivlan eller ångest.

Ju mer du matar intensiva känslor med negativa tankar, desto mer känslomässig besvär ger du din ADHD-hjärna.

Bryt den ohälsosamma spiralen med dessa strategier.

1. Centrera dig själv igen

När du känner dig under tryck, sluta meditera i 1 till 3 minuter.

Andas in så djupt att magen pressar ut. Andas sedan ut tills magen sjunker in. Upprepa.

2. Skapa en mental fristad

Länk lugnande tankar till en påminnelse om den verkliga världen, som ett speciellt träd du går förbi dagligen.

Tänk lugna tankar när du ser det. Föreställ dig trädet när du behöver känna dig lugn.

3. Omge dig själv med lugn

Häng konstverk som hjälper dig att ansluta till ditt syfte.

Dekorera med saker som ger dig känslor av välbefinnande, som hjälper till att balansera känslor av nöd.

4. Sakta ner med 25%

Minska din takt. Pausa och reflektera. Lägg märke till att fåglarna sjunger eller vinden blåser genom håret.

Detta låter ditt sinne och känslor vara lugnt.

5. Efter påminnelser

Skriv ner dina strategier. Placera dem på platser du ser varje dag - som mitt på ratten.

Skapa en mapp med citat eller bilder som inspirerar dig. Bläddra igenom det när du känner dig spiral nedåt.

Våra redaktörer rekommenderar också

Självtest: Kan du ha känslomässig hyperarousal?
ADHD & Emotional Distress Syndrome: Your Truth & Tactics

James M Ochoa, LPC, är medlem i ADDitude's ADHD Medical Review Panel.

Uppdaterad 2 november 2019